Ⅰ 14歲怎樣減肥
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。
減肥要有效果必須做內到兩個方面：一是有氧運容動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝。
Ⅱ 14歲女孩怎樣快速瘦身
寶貝兒、你才十四歲瘦什麼身阿、趕快趁這個年齡豐豐胸吧、減肥十八歲之後再想、豐胸到是要緊的、
Ⅲ 14歲女生如何快速減肥
每個人的身體最重要 所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法， 原因有2個 第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀． 第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。 我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。 1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。 3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。 4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。 5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用， 6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次， 7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。 9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替， 10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～ 11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～ 12、吃一定要清淡 13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西 14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。 12天減去身上12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。 三日減肥食譜 第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意： 1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆 日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。 喝牛奶法: 減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥: 很有效，一個月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例 蜂蜜減肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低``` So用蜂蜜減肥， 簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單
Ⅳ 14歲女孩怎麼樣才能減肥快速
以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與專脂肪。要始終小心食屬物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
Ⅳ 14歲怎麼減肥
其實，肥胖不一定是飲食的問題，你注意飯量平等，最好每天一個蘋果，晚回上吃些黃瓜答。不要老鍛煉，可以嘗試伸展運動。可以晚上，躺在床上，垂直腳朝上，堅持到腳麻時放下。
健康減肥，祝你早日瘦下來！加油！
Ⅵ 14歲怎麼減肥
我老婆是個很注重身材而又養生的人，她用的減肥方法是在吃中瘦身，她賊氣我，每天老吃零食卻很瘦，你看看她的方法
我的辦法是，可以在吃中瘦身
比如說黑巧克力，含可可85%以上的黑巧克力幾乎不含糖分，
也就不會發胖，將黑巧克力含在嘴中容易產生飽腹感
這樣也就不會吃太多
每天飯前來一個蘋果吧
蘋果也是可以容易產生飽腹感的食物
並且蘋果是負卡路里食物
打個比方
一顆蘋果含50卡路里，但是你的身體要是想吸收和消化它
就需要耗費75卡路里
也就是說，吃一顆蘋果可以消耗25卡路里
還有很多負卡路里食品
尤其是柚子和番茄，比蘋果還棒，
在減肥的同時不僅能享受到美食，還能達到很好的美容功效~
每天可以用粗糧來代替主食
既幫助腸胃運動和消化，還不用擔心米飯澱粉里的糖分使減肥效果慢
而且粗糧里的營養也是很多的！
其實更好的辦法是吃流食，像粥
我就很愛喝粥，粗糧粥對身體也很棒
其實負卡路里食物有很多，上網搜一下什麼都有
蔬菜類：
茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、冬菇、番茄和洋蔥等。
生果類：
蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁類：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小貼士：
1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路里作用。
2.經曬干、腌制過、燒烤過以及製成罐頭的食物，則不會具有負卡路里作用。
3.平時可以多喝些濃茶像普洱，烏龍，也可以喝黑咖啡，這些都有助於減肥
4.青菜只能生吃或加水放鹽白煮，不能放醬油味精五香粉沙拉醬白糖等調味料，否則熱量會大大增加，食後會增肥。
我這還有好多，你若需要可以找我，我很辛苦的給點分吧
Ⅶ 我今年14歲，想要減肥，該怎麼減肥
運動和合理飲食。不要亂吃零食。你這樣堅持就會瘦。。。。14歲還在長身體，千萬不可以靠節食減肥哦。其實青春期是會肉肉的，以後就好啦。。。多多運動，╮(╯▽╰)╭That's it.
Ⅷ 14歲女孩要如何減肥
1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鍾； 2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物； 3.進食前先喝一杯暖水； 4.進餐時應細嚼慢咽； 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通； 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次； 7.每餐只吃八成飽； 8.選吃白肉； 9.多吃蔬果； 10.避免甜食 只用代糖； 1 1.三餐定時定量； 1 2.用較小的碗裝食物； 1 3.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西； 1 4.喝完湯再吃青菜； 1 5.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感； 1 6.只吃瘦肉，不吃皮； 1 7.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉； 1 8.寧吃水果而非果汁； 1 9.只在餐桌上吃東西； 20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西； 2 1.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶； 2 2.飯後立刻刷牙； 2 3.把零食放在較高的位置或索性不儲備； 2 4.肚子餓時，不去買東西； 2 5.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替； 2 6.購物時列出購物清單，不要額外多買； 2 7.食物少油及避免進食加工食物； 2 8.每天做半小時輕量運動； 2 9.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物； 30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶； 3 1.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次； 3 2.每星期做三次半小時有氧運動 綠色減肥守則 切忌快速減肥： 快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候： 這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼： 這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡： 每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好： 減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯： 此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 休閑時間,少吃東西： 休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜： 睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯： 為了不浪費,每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害： 體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,註定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保 . 向你推薦七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康 2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿輕松減肥 4、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。 原理： 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
Ⅸ 14歲減肥的好方法
不知道你身高多少呢？如果你挺高的，就可以嘗試少吃一些，或者多做些版運動，比如平時打打球之類的。權如果你身高不太高，我覺得還是千萬不要盲目的節食減肥，因為，我就是因為這樣，弄得不太高...
你現在還是在長身體的時期，營養千萬不能少，注意控制脂肪的攝入最重要吧，不要吃油炸的，烤的之類的，零食也少吃，多吃水果和蔬菜，在吃飯前喝點水，飯後半小時內不要坐，可以站著或者慢走（很管用哦）。
不知道你是因為什麼而肥胖，體質怎樣，所以提了點我的小建議，希望你不要因為肥胖而喪失自信，世界上所有的人都覺得，自信的女生最美麗，而且，你還處在人生最美好的時期。加油哦