減肥過程注意什麼才能皮膚不鬆弛

⑴ 怎麼減肥才不會讓皮膚鬆弛

減肥最先消耗的脂肪是真皮皮下脂肪，但皮下的組織和水分卻不會同比例的流失，所以皮膚會松馳。你注意適當的鍛煉比如長跑，盡量讓自己多出汗，慢慢的皮膚就回復緊致了。

當然你年齡在30歲，恢復的時間稍長些，注意適當的補充維生素C，外加鍛煉，皮膚依然會緊致有彈性。

補充：減少皮膚鬆弛小貼士

第一，思想上，你不能光想著讓皮膚收緊，這種情況，更好的解決辦法是鍛煉你的胸肌，肌肉膨脹起來，舊不存在什麼鬆弛的問題了 。

第二，飲食上要注意，你現在是要練肌肉，那麼不能節食太厲害，需要多吃白肉（如雞肉，魚肉，牛肉也可以多吃一些但千萬不要吃豬肉）。

第三，方式上，最好能去健身房鍛煉（注意多練習闊胸的那些鍛煉方式），沒條件的，俯卧撐與引體向上是最好的方法。

拓展資料：

專家提醒，不宜在短時間內過度減肥，否則會帶來皮膚鬆弛問題。為改善皮膚鬆弛狀況，可多吃些胡蘿卜、西紅柿、葡萄等食品。

有些人通過節食或葯物、運動等方式減肥後，會出現皮膚鬆弛、皮膚彈性變差、長皺紋或皺紋增多等問題。

這是因為過度減肥使皮下脂肪過快流失，導致皮膚失去支持需要注意的是，皮膚的老化程度會影響上述問題的恢復，因此要避免減肥後出現皺紋，最好不要一次減肥太多，平常就要注意皮膚護理，盡量延緩皮膚老化，注意皮膚的保濕和防曬。

平常多吃含抗氧化物食物，如胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等，能改善皮膚皺紋及鬆弛現象。

健康的減肥方法——網路

⑵ 怎樣減肥才能讓皮膚不鬆弛倩狐

很榮幸回答這個問題，關於減肥皮膚鬆弛的狀況我們要從三個方向來解讀一下。

1、胖子減肥後皮膚會鬆弛嗎

胖子減肥後皮膚會不會鬆弛跟你的減肥方式有關，運動減肥過快和節食減肥都會導致皮膚鬆弛。

瘦身後的皮膚鬆弛，主要是由於皮下脂肪流失過快，令皮膚失去支持而松垂。當然也可能是以下原因造成。

1、細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性；

2.皮下脂肪流失，令皮膚失去支持而松垂；

3.支持皮膚的肌肉鬆弛，令皮膚也隨之鬆弛。

4.其他因素比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛。

2、胖子減肥後皮膚鬆弛怎麼辦

給你的皮膚一些時間

皮膚的彈性與年齡相關，如果你還年輕，皮膚彈性較足，在減肥後皮膚出現鬆弛現象，不要急著去做手術或嘗試其他極端的方式，給點時間你的皮膚，讓它自然恢復。身體脂肪的含量越少，皮膚就會變得越緊致。在堅持一兩年的減肥和長期的鍛煉後，很多人都是皮膚慢慢的變得緊致。

多吃抗氧化食物

抗氧化的食物有助於合成膠原蛋白，有效較少、改善皮膚皺紋以及鬆弛情況，非常適合減肥後皮膚鬆弛情況。因此，減肥後，倘若出現皮膚鬆弛，可以多吃這類食物，如胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等。

多補充蛋白質

蛋白質可以增強機能的新陳代謝能力，幫助突破減肥平台期。另外，蛋白質是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白質的食物，有利於增肌。當肌肉生長，皮膚就會有了支持，皮膚鬆弛問題自然迎刃而解。

堅持一定量的力量訓練

力量訓練能夠鍛煉人的肌肉，讓肌肉更有彈性，更顯線條感。對於快速瘦下來的人，相比有氧運動，此時更適合做力量訓練，這樣子可以防止肌肉流失，緊致肌肉，防止反彈。

3、胖子減肥怎麼防止皮膚鬆弛

1、運動減肥不過快

要想運動減肥不出現皮膚鬆弛的情況，就需要控制好自己的減肥速度。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。 如果超出這個速度，不僅反彈的可能性更大，還會導致皮膚鬆弛等一系列副作用。

2、運動減肥不可節食

皮膚的鬆弛與否，很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。但是節食期間營養吸收不足，身體會優先消耗體內蛋白質（肌肉）而非脂肪！節食的話會導致身體肌肉的過度流失，基礎代謝下降，讓你更容易胖和皮膚鬆弛，所以減肥一定不能節食。

⑶ 怎麼減肥 皮膚不會鬆弛

減肥主要應控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少專些肥肉，屬增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

⑷ 怎麼減肥才能讓皮膚不鬆弛

b 以上的僅供參考，因為我之前也很胖
s 用過一種叫奧利司他的膠囊
y 當時買的是碧生源的
0 個人覺得還挺好的
0 因為看那個宣傳是
9 不進入血液循環
6 不作用於中樞神經的，不妨+蔚

⑸ 減肥怎樣避免皮膚鬆弛

很多小夥伴在減重路上，擔心減肥瘦下來後皮膚跟老奶奶一樣會鬆弛。追根溯源，減重之後出現皮鬆的主要原因是減的速度過快，短時間內皮下脂肪快速減少、肌肉的流失令皮膚失去彈性也隨之鬆弛，就如同把吹滿氣的氣球消掉，氣球縮回後就變得皺皺的。當然也可能是其他因素，比如地心引力、年齡、精神緊張、受陽光照射及吸煙，也會使皮膚結構轉化，使皮膚失去彈性，造成鬆弛。那麼怎樣預防皮膚鬆弛出現呢？誰來拯救我呢？Byron老師告訴你解決的措施。

一、減肥千萬不要急於求成避免「沙皮狗似的皮膚」出現，最主要的是控制減肥的速度，快速的瘦身使皮膚的恢復時間，大大的慢於瘦身的時間，只有尋求健康科學的減肥方法，和合理的減肥速度才能防止減肥後皮膚鬆弛的情況發生，所以減肥要一步一步來，要慢慢瘦才健康，皮膚才不會變得鬆弛。

二、在飲食方面的注意事項多喝水，讓皮膚健康水嫩，又充滿彈性的奧秘之一。中國居民平衡膳食寶塔中，建議我們每日至少要喝一千五百到一千七百毫升的水，飲食均衡。你可以多吃點蛋白質的食物來增加肌肉所需營養成份，有利於增肌，皮膚就會有了支撐，皮膚鬆弛問題就會迎刃而解。也可以多點膠原蛋白的食物，例如雞爪、銀耳等來增加皮膚的彈性以及光澤。吃富含vc的食品促進膠原蛋白的合成，多吃抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄還有多喝茶，能有效地保護皮膚內的膠原蛋白。

三、堅持一定量力量訓練連城你提下的肌肉在燃燒脂肪的同時，還可以防止肌肉流失僅自己肉防止反彈。

四、充足睡眠只有充足睡眠才能養出緊致美麗的皮膚，恰當的睡眠時間睡夠七到八個小時。脂肪在身體上呆的時間越長，減肥後皮膚的鬆弛越容易出現。而皮膚是每個人最美麗的外衣，所以減肥後的皮膚鬆弛難以避免，但是通過科學的減肥方法得以有效緩解，要給皮膚一點時間去慢慢緊實。就像是你受傷了，傷口上的疤痕也是要經過時間才會癒合，是一樣的道理。

營養+運動=健康，你就會收獲令您滿意的外衣。

⑹ 減肥時如何能保持全身皮膚不鬆弛

、保持皮膚清潔
面部油污、灰塵太重，著妝時間太長或者卸妝不徹底，會造成皮膚毛孔堵塞，難以自然呼吸，引發炎症或者皮膚營養失衡，長此以往，就會造成皮膚張力缺失，沒有彈性，形成皮膚鬆弛。日常應注意每天徹底清潔皮膚，並使用材質天然，柔和無刺激性保濕營養水，在保持清潔的同時為皮膚補水補充營養，增強皮膚活力，預防皮膚鬆弛。
2、保持飲食均衡
暴飲暴食會造成脾胃負擔過重，同時造成營養過剩，使皮膚不能保持正常的新陳代謝，造成皮膚被過度撐開失去原有彈性而鬆弛；而節食減肥會造成皮膚營養過快流失而得不到有效補充，在皮下形成空洞，使皮膚凹陷鬆弛。因此有效的保持正常飲食營養也是預防皮膚鬆弛很重要的環節。
3、注意防曬
90%以上的皮膚鬆弛都是過度的陽光紫外線照射所造成，一是形成光老化，二是造成體內形成大量自由基使皮膚被過度氧化失去彈性而造成皮膚鬆弛。一定要注意時時刻刻做足防曬的工作，同時可以多吃一些新鮮蔬果及富含膠原蛋白的食物，如葡萄、西紅柿，胡蘿卜、紅酒、綠茶等食物通過大量有效補充天然維生素C對抗皮膚氧化鬆弛，豬腳等食物富含大量的膠原蛋白，可增強皮膚的結構支撐力，同時加強皮膚的鎖水保濕，使皮膚保持緊綳有彈性。
4、補充適當的酵素
酵素是人體內很重要的一種物質，酵素的缺乏使細胞活力下降，蛋白質分解能力減弱，氣血不足，從而導致皮膚鬆弛問題的出現，長期長生酵素能提高人體對營養成分的吸收，提高人體免疫力，中和自由基，維持人體酸鹼平衡，解除蛋白質變性，延緩衰老，改善因衰老所帶來的皮膚鬆弛的問題。

⑺ 減脂過程中如何最大化避免皮膚鬆弛

減脂的話千萬不可以操之過急，因為你花兩三年甚至三五年堆積起來的脂肪，你要指望在半年或者是三個月就徹底根除的話，那你的皮膚肯定是會很糟糕的狀態。

⑻ 減肥時應該怎麼做才能防止減肥後皮膚鬆弛

不是很難，但需要你堅持才能成功 第一，思想上，你不能光想著讓皮膚收緊，這種情況，更好的解決辦法是鍛煉你的胸肌，肌肉膨脹起來，舊不存在什麼鬆弛的問題了 第二，飲食上要注意，你現在是要練肌肉，那麼不能節食太厲害，需要多吃白肉（如雞肉，魚肉，牛肉也可以多吃一些但千萬不要吃豬肉） 第三，方式上，最好能去健身房鍛煉（注意多練習闊胸的那些鍛煉方式），沒條件的，俯卧撐與引體向上是最好的方法。 造成皮膚鬆弛的原因： 1.細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性； 2.皮下脂肪流失，令皮膚失去支持而松垂； 3.支持皮膚的肌肉鬆弛，令皮膚也隨之鬆弛。 4.其他因素比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛。 應對措施： 1.維他命C：可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。 2.補充膠原蛋白：通過注射、口服或者使用補充膠原蛋白的面霜，能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強。 3.防曬：90%以上的皮膚提早老化都是過度的陽光曝曬造成的。 4.飲食均衡：多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護皮膚內的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。 1、大約10~15毫升純鮮牛奶和五克左右珍珠粉一個小巧的玻璃碗一把小勺就就可以啦。（玻璃碗跟小勺90%是為了看起來舒服啦）。