一天減肥3兩要消耗多少熱量

❶ 每天消耗多少熱量才能達到減肥效果

一個成熟和理性的瘦身者不會相信「一天少3斤、一周瘦8斤，一月減十幾斤」之類的鬼話，減體重只是減肥的初級階段，而減掉脂肪才是減肥的終極目標。也就是說，你吃減肥葯拉一天肚子，的確可能體重減少3斤，但這3斤只是腸道的垃圾和身體的水分而已，脂肪可是一兩都沒有減少，長期吃葯或者節食，身體的瘦體重肌肉還會流失，新陳代謝整體下降，易胖體質就養成了，這也是大多數人減肥容易反彈的原因，因為你的脂肪從未真正動搖過。

以下這道簡單的計算題，將告訴你減掉一斤肥肉需要怎樣的努力：
（1）脂肪的本質是身體攝入多餘熱量的堆積，1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質）
（2）7700kcal的熱量缺口用一周的時間完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天熱量攝入為1800kcal-2100kcal，基礎代謝在1200kcal左右，每天熱量攝入不能低於這個值。以健康減肥為提前，把1100kcal的熱量缺口分成兩部分，飲食攝入減少550kcal，鍛煉消耗550kcal。
（3）一天熱量攝入減少550kcal，意味著每天少吃一頓，或者每頓只吃原來的三分之一。而且，這500kcal的熱量缺口主要來自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白質，這意味著你要減少主食的分量，如果不想餓肚子，用薯類或者粗糧粥是不錯的選擇。至於脂肪，嚴格控制烹飪用油量，20克足夠，蒸煮燉是優先選擇的烹飪方式。而且，這還是假設你不吃零食的前提下計算出的結果。
（4）以下這個表將告訴你每天消耗550kcal的熱量需要做多少運動。
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
撞球300卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術 790卡
以上為一個體重60kg的成年男性人運動1小時消耗的熱量，如果你是體重不到60kg，肌肉含量也低，運動一小時消耗的熱量還要再縮2、3層水，試問一下自己：一周七天可以做到，每天爬樓梯3000多階、或者慢跑1個小時、或者跳健身操1個半小時、或者游泳1小時、或者跳繩45分鍾。。。你想試試時下十分NB又風靡的平板支撐嗎？那你就每天撐兩個小時吧，總之，你要清楚，每天消耗550kcal的熱量不是你想像的那麼EASY！！
也就是說，一周減掉兩斤肥肉你需要每天比原來少吃三分之一，另加上述那些運動量。如果感覺吃不消，也可以控制一周減掉1斤的速度，這樣運動可以隔天進行，飲食上不會那麼苛刻，身體比較容易接受。千萬不要小看這減掉的一斤體重，那可是貨真價實的脂肪，含金量很高的！這樣1個月就能減掉2-3斤毫不費勁，而且也不容易反彈，因為身體喜歡這個減肥節奏。對於大多數不是很胖的人來說，減掉8-10斤肥肉就已經很完美了，我們所要做的就是戒驕戒躁，給身體足夠長得時間去適應，踏踏實實地從飲食控制和鍛煉兩個方面著手，一定會有驚喜！
最後還是要啰嗦一遍，不要頻繁地稱體重，每天的體重細微變化沒有任何意義，受到食物、飲水、BB等多方面因素的干擾，多一些耐心，每周或者每兩周早上空腹稱一次足以。天天稱忽上忽下的體重容易讓人產生沮喪情緒，嚴重影響減肥的積極性。

❷ 減肥的話每天需要消耗多少熱量

正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。測算一下，減版肥10斤也就是5公斤需權要3.5萬大卡熱量。每天控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

❸ 人一天要消耗多少卡路里才能減肥

沒有固定的吧，要看你吸收了多少的卡路里，你消耗的卡路里比你吸入的卡路里多就版可以權達到減肥的效果，一般成年人好像是會吸入2200卡路里，只要你消耗的比這個多就可以了，也可以通過減少吸入卡路里，加上消耗的卡路里 ，那也可以達到減肥的效果

❹ 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。

❺ 一天消耗多少熱量才能達到減肥的效果！

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上才能見效，版這不是一般人所權能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。
介紹一個行之有效的減肥辦法：
晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。
當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。

❻ 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥

肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？

在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。

❼ 減肥一天需要消耗多少千卡

要想健康減肥，首先要進行科學的體能管理。要計算自己每天攝入的熱量內，然後計算自己容有氧運動消耗的熱量，高於攝入的熱量，才能達到消耗大於吸收，所以要想減肥有效果，必須管住嘴，還要經常進行有氧運動。正常人每天代謝大概在2000大卡左右，每燃燒一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的熱量，如果想要減肥那麼每天應該保證控制1500大卡的攝入量，消耗的大卡熱量要高於吸收的熱量即可有效減肥。

❽ 揭秘一天要消耗多少卡路里才能減肥 基本

又是騙人的。每個人身體不同，不是消耗相同卡路里就能瘦的，因為瘦身的原理是必須攝入的熱量小於消耗的熱量，才能瘦。

❾ 一天消耗多少卡路里才能減肥

每天消耗多少卡路里能減肥？一天消耗多少卡路里才能減肥准確？食物是構建我們身體的唯一來源，我們想要擁有健康的心臟強壯的骨骼和肌肉，細嫩緊致的肌膚，這些都離不開食物的滋養，不僅如此，我們的身體還依靠攝入的食物形成調節身體功能的激素，食物不僅是我們的能量來源，也是我們的生活源泉，你要明白，不是食物使你發胖，所以你不應該再畏懼怕吃食物。
減肥只是單純關乎於卡路里的攝入和消耗，那聽起來很合乎邏輯，但事實並非如此，人體利用能量的機理過於簡單化了。人體是一個復雜的系統，融合了數以百萬計的相關化學反應過程，他們中的每一個都有可能影響能量的攝入和消耗，肌肉纖維的增加或減少，以及脂肪細胞的消失或堆積。
如果少吃就可以減肥，事實恰恰完全相反，太多超重的患者他們每天都嚴格控制進食量，總是不會超過1200-1400卡路里，而且經常每周鍛煉5到7天，然而他們卻減肥收效甚微。
有些人覺得減肥莫不可測，有些人覺得減肥根本就不可能，其實減肥不是那麼復雜，他和卡路里、脂肪或碳水化合物並沒太大關系，人們慣有的減肥概念是攝入的能量要少於消耗的能量，覺得吃的少，消耗的多就能減肥，但事實並不是這么認為，因為很多人這么做卻並沒有收到什麼效果，減肥的關鍵不是吃得越少越好，減肥關乎的是通過HICIBI智能生物酶的介入，消耗細胞內脂，擺脫反彈，成功細胞減脂。
智能生物酶減脂不需要計算卡洛里脂肪的攝入量或者其他什麼之前想減肥，但又糾結與各種數字計算，是這樣嗎？那麼現在所做的就是吃食物好的食物，美味的食物，真正的食物。因為HICIBI熱量阻斷劑和糖分阻斷劑，只需隨餐服用，就可以想吃什麼吃什麼。重要提示：這個方式只適用於有錢人，因為價格不菲。每天消耗多少卡路里能減肥？一天消耗多少卡路里才能減肥准確？