怎麼瘦身減脂

❶ 我想減脂瘦身，如何做才好

1.睡覺減肥法
沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。
2.呼吸減肥法
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
4.沐浴減肥法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

❷ 如何快速減肥

女人對於身材唯美都比較在乎，而且有些女性常為自己肥胖的體型煩惱，所以說對於那些不愛運動又食慾旺盛的人來說，減肥的確不是容易的事情。其實減肥有很多種方式，飲食減肥，運動減肥等都有一定效果。不過，大家想知道減肥達人怎麼減肥嗎?下面我給大家分享減肥達人的九個快速減肥瘦身攻略，希望可以幫到你!

6、達到短期目標給自己一些獎勵 就如給自己一個短期的目標一樣，達到小目標，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的超強動力。

7、到了疲軟階段適當放鬆一下 減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平台期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放鬆一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要松一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之後會加速的更快。

8、不時地嘗試減肥方法 毅力再堅強的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應該不時換換花樣，節食好像沒有用了，那就增加點運動，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會容易堅持，也容易見到效果，對身體應當也是好的。

9、不要對自己太苛刻 減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以後不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規定了你必須一個月達標?又沒有人找你拍電影，不行就三個月減到目標好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。

❸ 怎麼才能高效的減脂瘦身

肯定是高強度間歇訓練啊，高強度間歇鍛煉就是非常高效的減脂方式了，適合內有一定鍛煉基容礎的人進行，這個鍛煉可以讓你得到最大化的燃脂效果，並且可以加快你的身體代謝速率，讓你的脂肪得到持續的燃燒。所以，高強度間歇鍛煉是一個非常有效率的減脂方式，如果你能承受這種鍛煉強度，你也是可以選擇這個方式去讓自己脂肪得到最大化的燃燒。

❹ 怎麼有效減肥減肥！！！

先說下，樓主和我同歲！呵呵。。
樓主您好！我給你講個具體方法吧！
是我的切身體驗！不用節食，不用葯物，我一個月瘦了12斤！是真的！拒絕復制！
①：就是跳繩，每天定量的跳繩，舉個例子：我是早中晚都跳的，一次跳300多下吧！
②：就是喝水，每天定量的喝水，一天起碼不能少於8杯水，當然，一開始表猛喝，否則看到水會想吐。
③：激烈運動過後再餓也只能喝水，不能吃東西，否則會變更胖！
④：三餐照吃。晚上10點以後，不準吃任何東西。
⑤：喝點酸奶，記住哦！酸奶是經過發酵的，所以喝了不會發胖，而其他的牛奶卡路里很高。
上班
上學
都用走路
不要坐車！！！！！！

❺ 怎樣正確的減脂瘦身

先從跑步機，動感單車練起。一開始量不用太多，先從自己身體適應得了的量做起。如果可以，建議你嘗試一下快走~

❻ 如何減肥減脂

肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝疾病，肥胖患者體內脂肪細胞數目和體積增多，肥胖是「萬病之源」，如糖尿病，心血管疾病，高血壓，腦卒中，癌症等。肥胖的發生原因與遺傳，不良的生活發生，喜歡攝入高脂肪食品，能量平衡失調等，同時也與高血壓，胰島素抵抗，糖尿病，心血管疾病的危險性增加有關，肥胖降低人們的活力和工作能力，肥胖也容易引起心理問題。

為健康答疑解惑，營養界最會手繪的醫生（微信公眾號：王霞般若）

❼ 怎麼減肥

1、每餐之後都做記錄
頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之後記下吃了多少食物，有助於你控制下頓飯的份量。食品營養學家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛煉方案結合起來，他們會在6個月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯？每個周末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了？清楚地了解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。
2、電視廣告時段進行運動
當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發進行一小會兒的運動。在這段時間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鍾，如果每次都充分利用了這2分鍾的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。
3、每周只吃一次高熱量的食物
給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標簽(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次數。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標准，每周減少一次垃圾食品的進食次數，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品；與此同時，每周增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。
4、每天多散步5分鍾
鍛煉量要逐步增加，而不是一上來強度就特別大。
午餐前和晚餐後圍著街區散步。
5、做一些迷你型力量訓練
一些簡單而又基本的力量訓練，如深蹲和俯卧撐，可以在很短的時間里塑造更強健的肌肉，可以嘗試進行以下這些迷你型鍛煉方法：膝蓋著地的俯卧撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應這些練習後可以逐步增加鍛煉的次數，讓肌肉充分感到疲勞。
6、每天多爬三層樓梯
每天只要多爬2-3分鍾的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處；此外，根據研究，那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會降低18%。開始時爬樓梯的數量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經開始這項運動了，可以每天增加2-3層樓梯。
7、隨身攜帶一個計步器
如果你願意進行室外鍛煉，一定要把計步器作為隨身攜帶的附件。研究顯示，配帶計步器鍛煉的人與不使用計步器鍛煉的人相比，前者可以每天多走2500步(可以燃燒約100千卡的熱量)。在一年的時間里，它足以減掉10磅的重量。
8、每周至少自帶午餐一次
如果在一年的時間里，你每周至少自帶午餐一次，不僅可以節省花費，還能少攝入上千千卡的熱量。當你自己動手製作食物時，不僅可以控制食物的質量，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣時，這三種調料的含量非常高。
9、1公里內請不要駕車
請多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠，那就快步走著去吧。每天都通過散步的方式完成一些差使，年終你的體重就會下降13-17磅。
10、花十分鍾的時間吃完一份食品
這個策略可以讓你降低對食物的渴求。選一份最愛吃的食物，花1分鍾的時間去仔細聞、觀察，然後輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內停留，把注意力放在食物的質地和味道上，然後再把它吞咽下去。這時你會詢問自己還需不需要再咬這個食物一口，可能這時這份食品已經充分滿足你的食慾了。如果你還想多吃幾口，請按照上面的步驟重復進行，這次要咀嚼食物20次。堅持做這樣的進食練習，直到吃完整份食品，它大概需要花費10分鍾的時間。很多參與測試的志願者表示按照這種方法進食後，食物不再對他們有那麼大的吸引力了，吃了幾口後就覺得飽了，對食品的味道感到滿足後就會停止進食。
11、多吃水果，而不是喝果汁
要多吃整個水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個小蘋果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長時間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態的碳水化合物並不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因為，當你咀嚼一樣食品時，口腔中就會產生唾液，隨後就會向大腦傳遞信號，告訴你的內臟要做好消化的准備。但當你喝果汁飲料的時候，這種機制就會失效，因此你的身體就不會那樣快地產生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個蘋果多攝入15千卡的熱量，一年以後就會讓你的體重增加4磅。
12、與夥伴一起參加鍛煉
與朋友一起鍛煉會讓你更有動力，研究顯示，如果參與鍛煉的人背後有社會力量的支持，如私人教練的咨詢指導，或是在線聊天群，在9個月的時間里會減輕15磅多的體重，每天的飲食中會減少攝入500千卡的熱量，從鍛煉的一開始每天就會多行走1英里。
13、晚餐後立即刷牙
一項研究顯示，晚餐後立即刷牙就會抵禦加餐的誘惑，最好使用牙線來清潔口腔，或是餐後立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵禦人體對食物的渴求。
14、用睡覺來預防體重增加
每天早一個小時上床睡覺，一周後腰圍會明顯減小。最近的一項研究顯示，一般人即使缺乏幾個夜晚的睡眠也會立即導致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志願者每天晚上睡10個小時，接連睡2天；另一組志願者每晚只睡5個小時，接著給他們4天的時間恢復原來的睡眠時間。11天過後，睡眠被剝奪的這組志願者與得到充分休息和睡眠的這組志願者相比，前者的體重增加了將近3磅。