如何運動減肥消耗脂肪快

『壹』 怎樣才能快速燃燒脂肪

眾所周知的是，要想減肥必須要燃燒脂肪。所以減肥的根本就是要將脂肪燃燒分解掉。那麼快速燃燒脂肪的運動有哪些呢?我們只有找到這些運動，然後進行鍛煉，才能夠讓自己快速的瘦下來。所以今天就帶領大家一起來聊一聊哪些運動可以幫助我們快速的燃燒分解脂肪。
快速燃燒脂肪的運動
1、跑步要介紹的第一種燃燒脂肪的運動就是跑步。要想使跑步燃燒脂肪也是有技巧的，比如慢跑和快跑。快跑就是不利於燃燒脂肪的，相反慢跑則是可以幫助分解燃燒脂肪，我們如果想減肥的話最好是堅持慢跑半個小時到一個小時之內，這樣的話會讓有氧運動幫助我們身體燃燒和分解脂肪，才會有減肥的作用。2、游泳

除了跑步以外，第二種可以快速燃燒脂肪的運動就是游泳。無論是男性朋友還是女性朋友通過游泳來減肥都是不錯的選擇。游泳是屬於一個全身性的運動，所以它對於塑造身形來說效果不錯，尤其是對於一些女性朋友來說，選擇游泳來減肥和塑造身形一定會帶給我們意想不到的效果。
七點減肥訓練營提醒大家快速燃燒脂肪的運動除了上面所介紹的慢跑和游泳以外，另外的像俯卧撐，仰卧起坐，跳繩等等，這些也都是效果比較不錯的。同時需要提醒的是，運動雖然可以幫助我們減肥，但是同時我們也必須要在飲食上進行調理，兩者相結合才會讓減肥的效果更加的明顯，同時也要養成多喝白開水的習慣。

『貳』 如何快速運動減肥

哥不是減肥教練，但是哥哥的身邊，走過路過飄過無數從180斤墜到100的，時間，3個月以內。
我給你講講原理哦
人吃飯，供給身體能量。

多餘的就儲存起來，以脂肪的形式。

當你的身體，吸收的能量無法滿足需求時，就會分解脂肪產生能量來補充。

脂肪分解了，理論上你就瘦了。

所以，正確的問題是：我怎麼能讓多餘的脂肪分解

而不是去找什麼這個那個偏方和找什麼教練，他們的腦袋裡面除了「翔」就是算計「錢」

運動的原理是：增大身體的耗氧量，身體必須得到更多的能量來補充，否則邏輯上會死。於

是，在食物產生的能量不足的情況下，會分解脂肪，從而讓你瘦下去。但是有個前提是，

你不能從飲食上把能量再給身體補回去。剛剛被消耗脂肪的地方，處於激活狀態，如果你吃的過多，那麼，那個地方就想剛剛排過水的小水坑，你身體再次吸收的能量，會優先補充會那裡，所以，這就是平時人們說的反復以後，反而會更胖的道理。

我告訴你一個真實有效的方法吧。

1、找一個時期，比如寒暑假或是工作假期。有1-3個月的時間
2、不能受人干擾。
3、1天3頓。早飯是：1碗粥，粥要能看清地下的米粒，1碗米有10-15個米粒。陪10根咸蘿卜條。
午飯：饅頭夠大就吃1個，不是很大的饅頭，可以吃2個。菜是青菜，要燉菜，不能是炒菜，以菜為主，菜裡面可以有肉湯，但是不許有肉。菜1小碗。
晚飯：饅頭1個，菜1碗，同中午菜即可。
4、按照這個程序，吃下去。其他食物不得沾。受不了可以給我發信息，我幫你排遣。
5、晚上要開窗睡覺，要有自然循環流通的空氣。最好是冬天，效果絕佳。你凍不死就行了，但是小心不要把暖氣凍了。
6、不許蓋被子。身上不許穿其他衣物，只有1套內衣內褲，或者睡衣也可。床上不能褥子，凈板！
7、整個過程中，1套內衣，1雙襪子和1雙拖鞋，是你所有的隨身衣物。其他任何東西沾身都算你失敗了。

以上這些做到了，1個月見效，3個月100%過50斤，多的可以有80斤。

這套築基法，實際上創造出來，不是用來減肥的，但是，經過了千萬人的實踐，卻發現對胖子有他媽奇效。

如果能到3個月，你的身體會虛弱，走路你會氣短，發虛。體質弱的會有扶牆的舉動。

不過，我告訴你，結束減肥以後，只要3-5天，就可以把身體的活力恢復如初，但是苗條是會純在的。記住了，真正減下來以後，才是要養成運動和正確飲食的時候。再吃多了，運動少了，依然會胖的。

結束減肥以後的頭3天：
第一天：喝粥，當然，這個粥要濃濃的了，我們要補充能量嗎！先不能吃別的，要讓胃腸慢慢接受增量的過程。
第二天：喝粥，中午加肉菜，要燉的爛爛的那種。
第三天：可以捧個燒雞開造了。
你也可以把燒雞放到第四天，多適應一天，你自己個衡量。

我還要告訴你，我不是減肥教練，但我的這些，都是實踐，沒一絲理論，我所說的所有，

都是從實踐過程中看到效果以後，反推出來的道理和理論。換句話說，哥不關心它是怎麼

瘦的，哥關心的它真的瘦了！！！

嗯，不是有點意志的，未必能堅持下來，有問題找我吧。看我留的名字猜我的lianxi方式。

補充一點：冷是減肥成功的第二因素，不二功臣也，切記！！！

網路知道御用達人：3600寂寞哥80405

『叄』 想減肥 求教高手 什麼運動消耗脂肪最快 最多

我只知道打乒乓球和羽毛球最消耗全能，出汗最多。

『肆』 怎麼運動減掉脂肪

常用方法

1.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

2.慢跑

慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鍾左右。

3.游泳

游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。

採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4.瑜伽

瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

5.健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

(4)如何運動減肥消耗脂肪快擴展閱讀：

注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范

圍之內。

5.運動前要熱身。

6.運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。

『伍』 怎麼運動才能最快減肥

第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！

『陸』 我想運動減肥，有沒有辦法快速到達消耗脂肪的階段

純粹來有氧運動的話（自比如慢跑之類的），是得40分鍾。如果你時間有限，又不怕累的話，可以做 HIIT（高強度間歇訓練）。
HIIT就包含了兩種形式——高強度和間歇。簡單拿跑步舉例，可以玩命沖刺跑1分鍾，然後慢慢散步或慢跑1分鍾，再沖刺1分鍾，再散步慢跑1分鍾……如此往復，8組足矣，加上熱身和最後的拉伸，也就30分鍾。