男胖子腿怎麼減肥

A. 男人很胖怎麼減肥

首先先簡單說明一下自己的情況:

小時候也是個可愛的大眼萌男，但小學大概三年級開始慢慢發胖變殘一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中結交了一群高顏值朋友所以誤以為自己也長得很好看！體重竟然高達180斤... 再也沒有過正常體重。

就這樣一直胖著，其實並沒有所謂的胖子的自卑什麼的。因為周圍的朋友也極少嫌棄過我的樣子，只是到高中才猛然發現原來自己這么胖，穿什麼衣服都是丑，做的一些自認為很酷的的表情也顯得格外滑稽，於是暗下決心減肥。

從高二到高三僅一年斷斷續續減肥了無數次，不論科學不科學的方法都是失敗告終。(盲目節食，吃減肥葯)後來也參照體育老師的建議，靠運動+控制飲食，暑假兩個月狂瘦30多斤。總結了一個自己的減肥日常分享給大家。相信是絕對管用的，只要你堅持一個月一定能感覺得到效果。

下面是干貨!

飲食方面：

1、早餐7:00-9:00（整整一個暑假沒有睡過懶覺，想想都淚目啊）

搭配全麥麵包+水煮蛋一顆+牛奶+燃脂片

①牛奶一定要選擇脫脂牛奶。

②燃脂片對減肥很有幫助，尤其是對水腫型肥胖快速去水腫燃燒脂肪。

③一定是水煮蛋，不能是茶葉蛋！

2、午餐 12:00-1:30

無需刻意節食，但控制澱粉類攝入，一小碗米飯或者番薯。蔬菜肉類都可以吃（豬肉除外，不吃皮：雞皮魚皮等）而且肉類的攝入盡量在自己原來量的基礎減半。

我一般是水煮雞胸肉(放點鹽和黑胡椒)配一個雞蛋+小番茄

或者牛肉配青菜~

3、下午茶 3:00-4:00

下午茶可以選擇一根黃瓜，或者蔬果汁(青瓜+西紅柿十蘋果，可以自己搭配，不要放糖！)。

4、晚餐 6:00-7:00（可以早點但一定不要太晚）

不吃主食，只吃蔬菜（清炒或者水煮蘸點調料，就是類似火鍋調的蘸料，不要放太多東西，少量辣椒油，這樣比較有味道）

B. 男人怎麼減肥大腿

人胖不會只胖腿 除非腿短顯胖。
早晚一個五公里 記得拉升 一天只吃三根黃瓜
一個星期就可以瘦20斤
你整體就會看起來很不錯了 如果那時候還是看起來腿短 那好的牛仔褲 修飾一下~！

C. 男胖子怎麼減肥啊 168,180斤

腰臀上面的肉最好的減肥方法是仰卧起坐，建議一天4組仰卧起坐，由於是2組，回晚上2組，每組由答20個逐漸過渡到70個，數量可以根據自己的實際運動情況和身體狀況來定。
另外，如果時間和經濟允許，可以定期游泳，但是游泳前後不能進食，因為游泳前進食會影響腸胃，游泳後進食會增加重量
如果場地允許，可以每日跳繩，每天4組，30分鍾以上為佳
在飲食方面，注意食物的搭配，禁止飲料的攝入，減少澱粉類物質（如土豆），減少麵食，不吃紅肉（即牛肉，豬肉，羊肉等），盡量讓魚肉代替紅肉。
拒絕宵夜，米飯少食，用水果補充，但是不要吃太多糖分太大的水果（如西瓜等）
鑒於你還是學生，建議你每天2個雞蛋，保持蛋白質營養的攝入。
希望以上能夠幫助你，不過要注意的是，減肥不一定要減重量，身材勻稱是目的，因為有時候經過一段時間的努力，人瘦了，但是重量並沒有減，這說明你的肌肉增加了。
減肥是個長期過程，切忌短期暴瘦，因為暴瘦有損於健康，而且反彈機會很大。

D. 男生屁股大腿偏胖怎麼減

首先你應該試著將自己的小腿和大腿上肌肉慢慢的變軟，然後才有可能再內減掉。另外，運動容完了，記得要做放鬆工作，這是很關鍵的！

減大腿上的肉：
上樓梯時注意用腳尖用力,減大腿有效,

減pp上的肉肉：

1、趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。

2、舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。

3、然後放下右腳，膝蓋著地。

4、再舉起左腳，向後方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。

5、然後放下左腳。(功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內看到效果。)這個非常有效果的呢！！

收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米放下。反復做30次。

E. 男胖子腿怎麼減

男生怎麼瘦腿？
1、曲腿運動
四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鍾之後放回原位。做10-12次之後換腿。
2、分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鍾後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
3、分腿深蹲
兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鍾，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
4、分腿運動法
兩手撐腰。兩「膝蓋」上提，下面分兩步運動。
a.前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。
b.外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反復運動。每次作5分鍾左右，兩腳交替反復進行。
5、搓揉小腿法
坐位，小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鍾。
6、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。

F. 男生大腿胖應該怎麼減

1、專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車。
在解釋動作步驟之前一定要先強調一點，就是每次做這個動作前必須要做一些准備活動，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開，否則在運動的時候容易受傷。
下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟：
①坐下，兩腿並攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然後呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點力，但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向後，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。
③保持均勻的呼吸，等姿勢穩定以後，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強，盡力即可。
④然後交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數蹬100下即可。然後慢慢有控制地放下身體，逐關節的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放鬆，時刻保持挺直就可以了。最後身體恢復平躺的姿勢，放鬆各個部位的關節和肌肉。
這個動作的關鍵是控制重心，而控制重心的要點就是雙手、雙腿和腰背的配合，雙手不要太用力地支撐身體，雙腿盡量伸直，腰背一定要隨時保持挺直，尤其是騎自行車的動作，不要放鬆腰背。另外，每個動作都是獨立的，不要藉助慣性讓自己偷懶，比如從坐在地面到撐起身體的過程，不要藉助後仰的慣性撐起自己的身體，這樣一方面達不到運動腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受傷。
剛開始練習這個動作的時候可能控製得沒有那麼自如，如果姿勢的穩定性不高的話，可以每組先蹬30下，以後慢慢提高難度。如果你的姿勢正確的話，做完這個練習應該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的酸痛感，其他部位應該很放鬆。

2、瘦腹和瘦大腿都有不錯的效果。
①站立，兩腳大約與肩同寬，稍微彎膝。吸氣，兩臂向前伸。
②兩臂伸到高點後，自然向後甩，兩手輕握拳頭。注意不要彎雙臂。
③呼氣，以髖部作支點，背部彎下，兩臂擺在頭的兩側，臉朝下。注意背部和頸部應該保持平直。做腹部呼吸，就是在吸氣時腹部用力鼓脹，在呼氣時腹部用力內縮。整個骨盆應該積極地向後伸展，以延長腰背。
④維持這個動作半分鍾，保持均勻緩和的呼吸。最後徹底地呼氣，然後吸氣，慢慢地起來，呼氣，兩臂放回體側，閉眼休息。放鬆髖關節和大腿，同時放鬆背部和肩膀。
如果你做這個動作覺得非常輕松，那麼很有可能是你的姿勢不正確。這個動作的關鍵在第三個步驟，就是雙臂一定要盡力向前伸，同時骨盆盡力向後伸展，這樣就把身體拉長了，而此時雙腿彎的程度越深，這個動作的強度就越大，如果你可以坐成馬步那樣的話，對於瘦大腿是最有效的。另外一個關鍵的地方是腹部呼吸，就是在維持上面這個動作的時候，腹部一定要配合呼吸用力鼓脹和收縮。所以說這個動作看起來很簡單，但是細節的要求是比較高的，如果你能注意上面這幾點的話，完成這個動作後就應該覺得大腿有伸拉和酸痛的感覺，腹部感覺微熱，最後站立放鬆的時候應該覺得全身非常舒服。剛開始想要做得標准會有一點難度，大家多練習幾次就好了。

3、這套瘦腿和腹部的運動分3個動作，從左至右難度越來越大，具體的方法是：
①雙腿並攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開，始終保持腿部伸直。
②深吸氣，在呼氣的同時身體下彎，動作不用過猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體，注意保持腿部伸直。
③從左至右的3個動作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習的時候很難做到位，所以無須強求，只要你在做這些動作的時候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達到目的了，一般來說這個時候大腿應該略微感到拉伸的疼痛。
④注意雙手和雙腿的協調，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直；平衡能力欠佳的人應該注意身體盡量控制住

G. 本人男，屁股大大腿粗，請問要怎麼減肥

減脂就可以變細，而且胖有一個最大優勢，體重大會令腿和臀肌肉比較發達，應該做保加利專亞分腿蹲來屬盡可能保住肌肉，省不少力量訓練的時間。肌肉不是粗壯的根本原因，脂肪堆積才是，而且由於肌肉是耗能大戶，肌肉多可以稍微多吃一些飲食，否則減脂成功後你的飲食必須比正常體重沒有減脂的人少吃15%的食物，才能保住瘦的身材。減脂靠運動效率不高且運動量普通人承受不起，碳水循環減脂法用來減脂可以最大限度保住肌肉並減脂，同時做保加利亞分腿蹲來保住肌肉，3天高碳日，2天低碳日，高碳日可選一天訓練肌肉一次就可以了。我用過這種減脂法，是3餐而不是5餐的狀況下，一樣有效。個人認為是因為短時間節食的確減脂有效，但長時間節食會引發身體降低新陳代謝來抵消，因此，節食兩天，恢復3天，再節食2天就可以很大程度上避免長期節食的缺點，只要5天總熱量是低於原先正常飲食熱量攝入，就可以減脂。我採用的是低碳日早餐不變，午餐和晚餐的主食先去掉一半，適應後主食減到正常的三分之一水平。

H. 男人肚子大腿太胖怎麼減肥最快最省力

不論哪種減肥葯都來不安全源,而且也沒有廣告上說的那麼管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.
健康飲食+合理運動

控制飲食，減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆製品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,

每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動！

健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的！

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