怎麼吃吃土豆能減肥嗎

⑴ 吃土豆有助於減肥嗎怎麼吃土豆才能使減肥有效果

一些營養建議對於系要減肥的人群老說記憶深刻，例如不要吃麵包、義大利面和土豆等。說實話有的時候不知怎的意味著這些食物不僅不健康，而且如果你想減肥，它們也是禁食的。

土豆當主食吃可以減肥 但是不能長期吃

土豆的營養特點更接近於我們所吃的主食中的糧食，100克土豆所含的能量大約相當於25克糧食，如果來代替部分主食就不容易引起肥胖。從營養價值的角度來看，土豆與精米、白面相比，它的礦物質含量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白面裡面膳食纖維很少。所以，用土豆替代部分精米、白面應該說是個不錯的選擇。但是，長期以土豆作為主要食物的做法並不十分可取。這樣會食物太單調，難以獲得身體所需的全部營養。

⑵ 土豆怎麼吃才能減肥

1、番茄土豆

材料：1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙

步驟：

（1）先將木耳放在水裡泡好，蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮放一邊備用；

（2）橫切土豆成均勻的薄片，之後切成土豆絲絲；

（3）將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍並放在水中浸泡備用，將蔥、木耳和青椒切絲，番茄切小塊備用；

（4）將有放入鍋中待6-7成熱的時候，放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候，放入土豆絲調大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分鍾後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

番茄具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效，食用番茄土豆能夠對減肥起一定功效。

2、雞肉土豆火腿沙拉三明治

麵包片+雞蛋+火腿+胡蘿卜+黃瓜+土豆+雞脯肉+生菜+牛肉片+沙拉醬+鹽+胡椒粉

步驟：

（1）先將土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟後切小丁；

（2）雞脯肉洗凈後不必加任何調料放入鍋中煮，煮熟後撈出瀝去水分切丁；

（3）將雞蛋放入鍋中煮熟，煮熟後將蛋白部分切丁，火腿、黃瓜切丁備用；

（4）將所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉醬、鹽、胡椒粉拌勻成雞肉土豆火腿沙拉；

（5）將麵包片切去四邊，分別放入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，麵包片上塗抹沙拉醬。

雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，而且雞肉中營養豐富，能增強人體自身的免疫力。

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土豆減肥的誤區：

1、烹調方式不正確

土豆並不是一種立竿見影的減肥食品，不會因為天天吃土豆，體重就減了。如果加工、烹調土豆的方法不得當，不僅不能減肥還會使體重增加，比如說薯條，一旦經過油炸以後它的能量遠遠高出土豆本身的能量。

一個中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個土豆炸成薯條以後，所含的能量就能高達200千卡以上。

2、長期以土豆作為唯一食物

土豆從營養價值的角度來看，土豆與精米、白面相比，它的礦物質含量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白面裡面膳食纖維很少。

所以，用土豆替代部分精米、白面應該說是個不錯的選擇。但是，長期以土豆作為主要食物的做法並不十分可取。這樣會食物太單調，難以獲得身體所需的全部營養。

⑶ 如何吃土豆減肥

現在的人們大魚，大肉是不是已經吃膩了！這也許對於想減肥的朋友們是個福音！那麼就有很多人會想到低熱量的土豆，是的土豆大家不陌生吧！不僅可以擔當人們的主菜，還能輕松當人們的碳水主食，那麼吃它到底能不能減肥和到底怎麼減呢！下面我就給大家介紹一下吧。

首先土豆是一種高碳水的蔬菜，也含有很多維生素，比如維生素ABC，還有鉀，鈣，鐵，鎂等多種營養元素。

其次就是在中醫學認為土豆性平，歸脾，胃，大腸等，有著活血消腫，消炎和胃潰瘍都有很好的效果。

這些粗糧的料理方式也應當清淡為主，避免油炸、燒烤、爆炒等熱量高的形式，澱粉和油脂的結合可謂是增肥無極限。多採用蒸煮、燉、燜、干烤、等方式來烹飪。推薦一次性也不要超過100~150g，比如一個大點的土豆，半截多點玉米，一個紅薯。如果其他菜餚里有富含澱粉的，比如蠶豆、山葯、藕等，可以再適當少吃一些主食量，平衡糖分攝入。

⑷ 土豆怎麼吃能減肥

你好，土抄豆含有大量的澱粉，少吃為宜。對於健康正確的減肥方法一定要重視，健康正確的減肥方法為你解答如下.
一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利於減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恆！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！望採納，祝您減肥成功！