孕多少周可以減肥

『壹』 懷孕30周每天散步半小時可以減肥嗎

懷孕了還是適量運動的好。主要控制好飲食，不要暴飲暴食，運動也是適量的就好，主要是預防孕期高血糖，高血壓之類的，然後保持體型。。。。至於減肥就算了，有什麼要減得還是等產後恢復的時候吧，這時候你真減下去，是要苦了孩子么。要知道減肥要成功最基本的原則就是攝入熱量小於消耗的熱量。。。你要真成功了，那你孩子可苦了，都得不到足夠的營養。。。不過散步半小時沒事，這點消耗真沒多少。。。

『貳』 懷孕20周可以運動減肥嗎

懷孕期間不要減肥，盡量吃有營養的食物，補充寶寶生長所需。在天氣專好的時候多外屬出走走，可以消除懶散，讓身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環和新陳代謝，飯後多散步有助於穩定情緒、消除疲勞、幫助消化，更適合孕期人群。

『叄』 懷孕20周怎麼減肥又不失胎兒營養呢

孕期你必須控制體重的6大理由 孕婦吃什麼營養又不發胖
懷孕本來就就是一件幸福的事情，很多准媽媽在懷孕期間擔心胎兒的營養不夠轉而大補特補，導致體重增長過勐，再這樣繼續下去其實對媽媽和胎兒的身體健康都很不利。
1、分娩更容易
研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那麼巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。
2、遠離並發症
體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，產後出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽(媽媽食品)們的乳汁分泌減少，母乳喂養也難以實現。
3、向產後肥胖說BYEBYE
瑞典科學家研究表明：懷孕(懷孕食品)時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
4、要做健康(健康食品)小寶寶(寶寶食品)
孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率
增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。
5、遠離產鉗與手術
巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好藉助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。
6、不做小胖子
據統計：巨大兒將來發展成肥胖症的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。
孕期吃什麼食物有營養又不會發胖?
1、麥片。
麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
2、柑橘。
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
3、雞蛋。
很多准媽媽一看見肉就覺得惡心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,可以吃煮雞蛋。
4、脫脂牛奶。
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
5、瘦肉。
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
孕期該長胖多少?
一般來說，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜，換句話說，就整個孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以後至生產，每周可以穩定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應該是漸進式的。
不過，最為標準的演算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準。根據准媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標准范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。准媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標准
：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，准媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。
如何做才能既保證營養又不至於超重?
1隨時監控體重
准備一個體重磅，每個星期稱一下，如果孕前體重理想，孕中晚期每周體重增長約0.4千克最為理想，就算不是均衡增長，孕程增重總量約為11.5~16千克。
2均衡飲食
主食：每天應控制在半斤左右。如果懷的是雙胞胎，可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類，但粗糧不建議吃太多，會脹氣，每天一兩到一兩半即可。
肉類：建議紅肉、白肉、水產品都要吃，如果每天做不到全吃，就換著吃。建議每天一兩半到二兩肉類，而且要盡量選擇一些純瘦肉。魚肉、雞鴨肉、排骨最好能換著吃。
蔬菜水果：每天有水果，餐餐有蔬菜。蔬菜建議每天攝入1斤，水果不建議攝入太多，每天保證半斤左右即可。要讓餐桌上的色彩炫起來。
烹飪方式：改變烹調方法，盡量減少炒菜，而採取焯、煮、燉、拌、蒸等烹調方法，可以減掉很多油脂的攝入。尤其是糖尿病、高血脂的孕婦，建議晚上吃熱拌菜，比如把瘦肉煮完後和焯好的豆芽菜、油菜等伴著吃。烹飪時，可以在快出鍋時再放鹽。建議把蝦皮打成粉，替代雞精、味精，還能給孕婦補鈣。
3運動要點：「持久戰」而非「強度戰」
劇烈的運動並不適用於孕婦，但是並不是代表孕媽不需要運動，散步、簡單的瑜伽等都是適合孕媽咪做的運動。每天吃飯後，出門散步半小時，不僅能唿吸到新鮮的空氣，同時也能讓身體得到鍛煉。

『肆』 懷孕幾個月長體重最快懷孕期間控制體重應該怎麼做

懷孕幾個月長體重最快？懷孕期間體重增長過快應該怎麼控制？其實孕期6、7、8月份體重增長是蕞快的，差不多每周的體重以增長0.5至0.6公斤為適宜，但是我很多身邊的朋友懷孕在孕5個月的時候，體重已經漲了30斤，按照這個速度孕後期由於寶寶的橫長需要的營養更多，那整個孕期還不得胖60斤啊！孕期體重增長過多那麼母兒健康均會受到影響，例如肥胖女性流產發生率更高，且肥胖女性中引產及剖宮產的比例也更高。最近某產科醫生主動懇求大家，孕期肥胖出現大出血的事件不斷增加，每次生育中大出血就是生命的考驗，讓家人擔憂，讓丈夫害怕。讓胎兒不保。

那麼懷孕期間如何控制體重哪？作為孕媽我們肩負著胎兒的成長，所以飲食方面不能苛刻，但是過多的飲食和孕期運動量的減少會造成體重的增長，所以孕媽要補充HICIBI孕期降脂，來【溶解孕媽身上的多餘脂肪】,在此期間,孕媽達到了臟腑的內吸收,使溶解後脂肪中的營養被人體吸收,這樣在孕期控制體重期間沒有飢餓戚，醫生建議孕媽整個孕期增重25斤為宜！（懷孕幾個月長體重最快？懷孕期間控制體重）

其實對於孕期肥胖來說，個人認為產後肥胖是比較難堪的，孕期家人、老公都能找到借口，因為肚子里有小寶寶，但是產後卸了貨之後，胃口還是那麼好，吃嘛嘛香，胖的全身冒油，蓬頭垢面，一身汗味混著奶味兒，走路地板都在顫。你說你讓那老公怎麼想，天天和頭豬躺在一起，咋還會有性趣呢？好不容易做個愛，我的天啦，完全像是在堆油里掙扎！所以孕期合理控制體重，產後合理飲食，加上要餵奶本就是一個減重的過程，重回孕前身材是遲早的事！

懷孕和美麗真的不沖突，你看維多利亞、凱特王妃、李嘉欣、陳慧琳，哪個懷孕後變成豬了的？越窮越吃、越吃越胖。女人不狠，站立不穩，百年大計，減肥為本。」（懷孕幾個月長體重最快？懷孕期間控制體重樂）

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『伍』 懷孕11周體重重了10斤可以減肥嗎

懷孕不要減肥，懷孕之後可以減肥，具體的減肥方法如下： 減肥沒有速成的方法，你必須保持一個良好的心態及長期堅持的態度。可以採用以下方法： 1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮...層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 2、根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 3、合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 5、晚上8點過後盡量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 6、通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

『陸』 孕後減肥有何高招

產後減肥5條建議 產後為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」 「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」 賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」 康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 我們向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」 賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」

『柒』 孕21周 胖了10斤以後怎麼減肥

懷孕及產後的新媽媽們都不可以盲目減肥，此時身體未完全恢復到孕前的水平，每個人的身體狀態不同，恢復的時間也不同，對於身體還沒有恢復的寶媽來說，不可以過早的進行產後瘦身！過早減肥會導致未恢復完全的子宮、內臟下垂，也易撕裂分娩時的傷口。所以產後6個月才是減肥的關鍵期，這個時候採取阻斷人體對食物熱量的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織，HICIBI體重管理法，為你提供了這個健康放心，科學管理的瘦身方法。

產後什麼時候可以減肥？產後減肥怎麼減得快？------

由此可見 產後6個月是控制體重的黃金時期，在這個時間段減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應，所以不宜急於瘦身，減肥是一個長期需要保持的過程，媽媽們只要在補充營養前提下，合理飲食，多休息，注意運動，HICIBI是通過每次餐前服用，在保證產婦營養的前提下有針對性的進行1、熱量阻斷，2、調節消化酶，3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕松完成體重管理，所以愛美的寶媽們一定要把握住這段黃金時間哦！---LHY

『捌』 孕32周了，該如何健康減肥呢因為我太胖了，已經160了

從飲食上控制，多動少睡覺，其他方式不建議用

『玖』 懷孕6周肚子就跟5個月似的 怎麼能減肥呢

你好，懷孕期間的准媽媽是不能減肥的，這時候最好還是要少食多餐，不要食用過多含有含糖或是脂肪的食物為好。

『拾』 懷孕第一周到第二周減肥控制飲食對孩子會有影響嗎

有！懷孕到生都要有營養才會長大的！越後越不能節食