❶ 每天堅持多少運動量能減肥
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後
多做運動
要堅持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
..
❷ 每天做多少運動才能減肥
每天堅持至少半個小時，可以選擇慢跑，仰卧起坐，俯卧撐，無論什麼一定要運動到出汗，然後補充適當的水分，不可急飲，要慢慢的喝。其實最主要的是飲食要有規律，不要暴飲暴食，不吃零食，晚上少吃。
❸ 每天多少運動可以減肥
每天早上堅持慢跑2000米或者20分鍾，少吃高脂肪食物即可。我以前180斤的時候和你的減肥方式差不專多屬，晚飯乾脆我就不吃！20天就掉了20斤，不過越往後減越困難！！！減肥實際上不難，難的是減肥成功後如何保持不反彈，這才需要你有足夠的毅力，相信你能成功！望採納！
❹ 每天做幾個小時的運動可以減肥呢
只要你每天都堅持，堅持到三個月你一定可以看到效果的，哥仔秀2008gezx，覺得一定的運動量一來對人的身體有益，二來出汗可以燃燒脂肪，常運動的人身材一定是很棒的！
❺ 運動消耗多少卡路里可以達到減肥的效果
一般抄認為慢跑一小時大約消耗300-400千卡熱量,1克脂肪可以提供9千卡熱量。那麼假設你堅持每天跑步1小時,而且這一小時全部都在消耗脂肪,那麼1個月以後,你可以消耗多少脂肪?
300*30/9=1000克=2斤！也就是辛辛苦苦跑一個月只能減2斤!出乎意料嗎?出乎意料的還在後面。我想只要減過肥的人都聽過"有氧運動半小時以後開始消耗脂肪"這句話。好了,你不可能讓1小時的運動全部消耗脂肪,所以一個月根本減不到一斤。有氧運動半小時以後開始消耗脂肪是否所有人都能做到?這是代謝系統完全正常的人的數據,長期肥胖的人代謝系統已經失常,別說半小時,1小時可能也消耗不到脂肪。另外運動可能會增進食慾,隨便多吃點東西,就會超過300千卡了。
❻ 每天要做什麼運動才能減肥，做多久時間
你好，運抄動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。
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❼ 一天運動量多少才達到減肥
這個沒有一個具體的數值的。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你採納以下方式：節食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鍾以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鍾，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以後盡量不要吃東西，九點以後千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰卧起坐。餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鍾點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。
❽ 每天要做多少和哪些運動才能健康減肥
1.有氧運動有助於減肥
有氧運動被公認為健康減肥的方法。常見的有氧運版動項目有：權步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
2.按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，劃船等；
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
力量耐力類：俯卧撐、仰卧起坐、俯卧後仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重復次數多的力量練習等；
球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
❾ 一般要運動多久才能減肥
運動減抄肥的效果一是要看有氧運動的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談!
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面:一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝;二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗;三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
運動減肥必須通過有氧運動來實現。所謂有氧運動簡單來說就是每次持續不斷的堅持小強度的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等至少半小時以上。
一般來說，人在運動減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個月瘦5-10公斤是很平常的事情，因為這時候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，減肥的效果就會明顯得多，隨著減肥的進行，減體重的效果會越來越差。解決的方法:繼續控制飲食，特別是減少主食的量;最關鍵的做法是增大有氧運動的量，增大強度，延長時間。
最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。
❿ 每天運動多少小時可以減肥
肥不是按照每天都少小時算得，50斤，一個暑假減了40。具體的你自己上網查查，而是按照你每天消耗的卡路里，每天計算消耗的卡路里，買了跑步機，我有個同學和你一樣