① 在家怎樣才能減肥。
你早晚各做50個仰卧起坐，一定可以瘦肚子和腰，堅持半年，體重減15到20斤肯定沒問題。但是，記住，必須堅持，剛開始做會比較辛苦，堅持下來就好了。輕松自如。
② 在家該怎麼減肥
晚餐前空腹運動
減肥效果超明顯
要減肥，就必須有減肥的方法。於是，葯物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生了。這里談談運動減肥。
各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鍾之內消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鍾則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
然而，我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對於減肥（消耗多餘脂肪），根本無法起到絲毫作用。
又比如，我們在清晨做不足20分鍾的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。
但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，「時間」很關鍵！盲目地進行「運動減肥」，可能勞而無功一事無成。
③ 自己在家怎麼才能減肥
跑步， 跳繩。
還有游泳這些。
都是很好的全身減肥的辦法。
當然重點的是控制飲食。
可以藉助（痩身心得稼，瑾紅）了解好的辦法。
④ 一個人在家做什麼運動可以減肥
家中鍛煉計劃：
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
選擇任 意一種運 動45- 60分鍾。腹部減脂 者運動之後可做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後 做幾組俯 卧撐或卧 推杠 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鍾。
減脂者要注意飲 食問題，運 動會 增加飯 量，除了正 常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢，如蘋果、梨、西紅柿、黃 瓜等。
⑤ 在家如何減肥
今天我就為大家推薦一種快速減肥的方法!
快速減肥的方法之蘋果減肥法
這種方法適合那些不愛運動，又極度想減肥的朋友!
先給自己設立一個減肥目標!但請大家注意了，千萬別設太高也別太低了!一周定一次目標!每定一個目標就建立一個小表格!把你這一周要吃的東西都先設定好，並計算出你每天輸入的熱量是多少卡路里!
記得我在讀高二時體重急劇上升，那時最重達120.那是我有史以來最胖的時段!，那時自悲死了!望著那些漂亮的衣群而不能穿時!心裡就暗下決心一定要減肥!減到能穿下它為止!於是我就買下了它!不時的拿出來試試!為了能減下來我就實施了以下的減肥方法!
首先我進行了三天的蘋果大掃除! 何為蘋果大掃除呢?也就是在這三天里除蘋果之外的食物都一概不吃，一日三餐只食蘋果!每天早上吃蘋果前先喝一杯鹽開水，因為蘋果屬酸性，所以在食蘋果前最好先喝一杯鹽開水!雖然體重也會隨之減輕五斤左右，但那所減的大部分只是體內的水分，非全是體內脂肪!前三天重要的只是為了起縮胃的作用!(註：不宜長時間只食蘋果，對身體不好，也將導致體內缺水，所以整日只食蘋果的時日不宜超過三日)第四天，您不宜食過硬的食物，您可適當的喝點粥，堅持四天。一星期後你將發現自己瘦了一大圈!一周後方可正常飲食不過要適量，勿暴飲暴食，否則很容易反彈的!記住實施早上吃飽，中午吃好，晚上吃少!減肥期間最好晚餐只吃一個蘋果!平時多喝點水!一日八杯水為宜!如果會喝茶的朋友可適當的喝綠茶!喝茶也可減肥哦!因為它能觸進消化!適當做些運動效果更佳!
堅持這一方法一個月之後您將瘦下十五斤左右!但這種方法適宜毅力堅強的人!如毅力不足最好勿嘗試，如之後您暴飲暴食的話是很容易反彈的!如果您自認為毅力堅強方可嘗試，不用多久您也將有一身令人羨慕的好身材!到那時您再也不用顧慮那套自己喜歡的衣群不能穿了!
⑥ 一個人在家怎麼減肥 要一套詳細的方法
90天有明顯效果你來會受自不了，減肥時間越短身體受的痛苦傷害越大，減肥是飲食習慣，生活習慣，乃至其他方面的顛覆性改變，為何這樣說，你想，又要不改變進食的量，又不鍛煉，又要想瘦，除非吃葯，而吃葯也是強制改變進食量，還有很大副作用。我有一套比較完整的方法，但要有耐心。
早餐前先吃一個橙子，如果怕餓改吃蘋果也行。脫脂酸奶100毫升就是一小杯，麥片無糖麵包2，3片。午餐涼拌的苦瓜300克，不要油啊，如果吃不下少放一點油，素菜100，少油啊，米飯100克，白水煮的土豆或紅薯100克，晚餐一定要吃，但不能太晚，18點以前最好，如果很晚就少食或不食，水果放在每餐前吃。控制量每餐100克夠了。面條50至100克，所有的飲食都要清淡少油，最好不要去飯館，吃一次把你幾天的成果都毀了。但開始受不了可以一周改善一次伙食，切忌吃多。接著說加餐，肯定很餓，吃點堅果25至50克綠茶4杯1000毫升。鍛煉不能少，快走2小時分成4次完成哎，我從沒打過這么多字，累死了。我的秘密食譜下次告訴你，簡單，易學，易操作。減肥要目標明確，持續到底，不然咋叫顛覆性的改變。祝你減肥成功
⑦ 怎麼在家裡減肥
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分.df
⑧ 平時自己一個人在家，怎麼瘦身
90天有明顯效果你會受不了，減肥時間越短身體受的痛苦傷害越大，減肥是飲食習慣，生活習內慣，乃至其他方面的容顛覆性改變，為何這樣說，你想，又要不改變進食的量，又不鍛煉，又要想瘦，除非吃葯，而吃葯也是強制改變進食量，還有很大副作用。我有一套比較完整的方法，但要有耐心。
早餐前先吃一個橙子，如果怕餓改吃蘋果也行。脫脂酸奶100毫升就是一小杯，麥片無糖麵包2，3片。午餐涼拌的苦瓜300克，不要油啊，如果吃不下少放一點油，素菜100，少油啊，米飯100克，白水煮的土豆或紅薯100克，晚餐一定要吃，但不能太晚，18點以前最好，如果很晚就少食或不食，水果放在每餐前吃。控制量每餐100克夠了。面條50至100克，所有的飲食都要清淡少油，最好不要去飯館，吃一次把你幾天的成果都毀了。但開始受不了可以一周改善一次伙食，切忌吃多。接著說加餐，肯定很餓，吃點堅果25至50克綠茶4杯1000毫升。鍛煉不能少，快走2小時分成4次完成哎，我從沒打過這么多字，累死了。我的秘密食譜下次告訴你，簡單，易學，易操作。減肥要目標明確，持續到底，不然咋叫顛覆性的改變。祝你減肥成功