虛胖的冬天如何減肥瘦全身

『壹』 180斤虛胖的男人怎樣能瘦下來全身都是脂肪

減肥不是幾個月來或者短期的事。自
先去找中醫大夫調理，然後常年保持良好的生活習慣，少吃垃圾食品，少喝飲料和啤酒，少熬夜，適量運動，才能逐漸體現減肥的效果，擁有健康。
現在很多人都做不到，所以發胖，亞健康。
懂中醫會養生的都知道，但是很無奈，說也不聽。

『貳』 虛胖的人要怎麼瘦虛胖體質是不是很容易減

無論是虛胖還是是胖，都是體脂過多，你要想減肥，就要敢去吃這份苦，不然瘦不下專來，尤其是覺得自己屬很胖，減肥的時候，不要天天去在乎體重，不然覺得體重沒下來，就半途而廢。
你要知道減肥主要是要減少體脂而不是體重，進行有氧和無氧運動相結合，有氧運動跑步，根據你的體重來，如果太重了的話，不要太長時間的跑步，對膝關節會有損傷，最好的跑步機，進行爬坡行走，如果體重不是特別重，跑步至少50分鍾以上，不要勻速，時快時慢。
無氧器械運動，小重量鍛煉，對減肥和塑性都很有幫助。

『叄』 虛胖怎麼減

有氧運動結合控制飲食是消耗脂肪的最好辦法。那麼什麼是有氧運動呢？第一，長跑，要求越慢越好，每天堅持半個小時；第二，跳繩，堅持每天跳三百個，速度均勻，不要太快。
在飲食上要嚴格控制，這對胖友來說是很難做到的，運動累了，還要少吃，這不是要命嗎？不對，越累越要控制飲食，為了自己能有個完美的身材，再苦再累也值得，堅持到底就是勝利啊。
切記，一定要堅持，不然肯定沒有任何效果。
補充一點，這種減肥方法是最科學的，因為它不影響身體的各項機能，反而對身體的機能有調理作用。
還有一個對身體不大好的方法：蘋果減肥，指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3一4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。
蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，一般情況下，每1一2個月後進行一次減肥，就可以維持已獲得的效果。

『肆』 體質虛弱虛胖的人怎麼減肥

體質虛弱虛胖的人減肥的方法如下：
1、在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物，多攝取一些利尿、消腫的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、蓮藕等。體質較弱的虛胖者，經常多吃一些強腎健脾，要注意食補，讓氣血運行暢通的溫補型補品。
2、在睡前熱水泡腳
每周保證至少三次睡前熱水泡腳，促進血液循環又能強化新陳代謝。泡腳也是減肥的方法之一。
3、休息作息時間要有規律
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來。在入睡前可以，傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中葯等等，對減肥自然有幫助。
4、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。
5、從運動開始
體質虛弱虛胖的人多數缺乏運動，少運動，自然就容易胖。因此肉肉會比較松垮。運動減肥一定要堅持，比如：慢跑1小時以上，游泳和瑜伽半個小時以上，按摩部位20分鍾以上。以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鍾的堅持是沒有效果的。

營養餐輔助減肥
蓮藕：易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，蓮藕特別適合脾胃虛弱的人食用。
食譜蓮藕綠豆湯
材料：蓮藕，綠豆，紅棗，蜂蜜，枸杞。
做法：
（1）綠豆，蓮藕洗凈，綠豆用清水浸泡2小時，蓮藕切片。
（2）放入熱水中焯水，撈出，再用冷水清洗一遍。
（3）就把材料倒入鍋中，開大火煮沸，再轉小火1小時。