減肥操瘦全身運動後如何拉伸

① 跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之後怎麼拉伸

需要注意的問題：
1 練習這套操體能消耗大 練完後最好不要馬上飲食, 這樣對身體內沒有好處 會產生反作用,
尤其是需容要減肥的朋友，這個時候馬上飲食，會使身體負擔加重，體重不減反增。

不利於身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。

鍛煉後過30分鍾到1小時左右
那時你在做想做的:吃東西 洗澡 喝水都可以了!
2 下蹲的動作不能低於90度，重心要靠後，否則容易傷到膝蓋。
3 不要馬上坐下來，運動之後身體處於恢復的狀態，做下來容易長屁股和大腿，最好是多走動一下，累了再坐下來休息。
4 練習時間：最佳的時間是在早上，因為起床之後運動基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒有時間，那麼建議晚上做，6點之前就要吃完晚飯，之後就不能進食了，控制在7點到8點之間這個時間段練習效果很理想。‍
5做完操記得一定要花點時間做拉伸運動, 一般五六分鍾就可以了..
就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下,
可防止肌肉腿~~O(∩_∩)O

② 鄭多燕瘦腿瘦臀的減肥操做完之後怎麼拉伸腿部呢尤其是小腿

剛好我也在跳鄭多燕 也有這些

我還有上半身的拉伸 你要嗎

③ 健身完後該怎樣拉伸

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做回拉伸動作，就可以立即行答動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

④ 鄭多燕減肥操之前跳的拉伸動作和減肥後的拉伸動作

鄭多燕減肥操，每天半小時到一個小時可以瘦身，貴在堅持。

跳舞蹈回操前一定要做好答熱身活動，熱身活動其實就是讓身體各個部位「熱起來」，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
跳舞前30分鍾內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鍾內應當盡量避免吃太多的食物。
每當在跳舞後，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。
很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器 官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體外。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。

⑤ 做完減肥操後需要做些拉伸運動來防止肌肉拉傷和生長，該怎麼做呢

拉伸是不能防止肌肉生長和拉傷的，你聽到的是謠言，別白費力氣了。

⑥ 跳完鄭多燕減肥操如何做拉伸運動做哪些運動具體點好嗎

運動完過後，最主要的就是拉伸了！
有幾種方法對於身體拉伸很不錯！您可以試試：內
人平躺在地上，容雙腳拿起，像蹬自行車一樣的動作。重點是：雙腿在斜向上45°的地方不能放下！
人雙腿跪在地上，先坐直。然後慢慢地往下彎腰，一直到腰碰到地面。
人趴在地上，把雙腿彎曲，用自己的雙手去抓住腳，然後把自己的身體用力拉，就像一個向下的拱橋。
這些對於放鬆都很不錯。
祝您好運~
不懂歡迎追問，採納即是美德。

⑦ 鄭多燕減肥操做完需要拉伸嗎

需要注意的復問題：
1 練習這套操體制能消耗大 練完後最好不要馬上飲食, 這樣對身體沒有好處 會產生反作用,
尤其是需要減肥的朋友，這個時候馬上飲食，會使身體負擔加重，體重不減反增。
不利於身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。
鍛煉後過30分鍾到1小時左右 那時你在做想做的:吃東西 洗澡 喝水都可以了!

2 下蹲的動作不能低於90度，重心要靠後，否則容易傷到膝蓋。

3 不要馬上坐下來，運動之後身體處於恢復的狀態，做下來容易長屁股和大腿，最好是多走動一下，累了再坐下來休息。

4 練習時間：最佳的時間是在早上，因為起床之後運動基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒有時間，那麼建議晚上做，6點之前就要吃完晚飯，之後就不能進食了，控制在7點到8點之間這個時間段練習。

5做完操記得一定要花點時間做拉伸運動, 一般五六分鍾就可以了..

就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下, 可防止肌肉腿~~

⑧ 跳完減肥操後的拉伸運動怎麼做多長時間

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主回。
2、一定要循序答漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

⑨ 做完減肥操後做什麼拉伸運動

運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸版的同時會刺激到權小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況；
最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。
做一些拉伸運動能防止小腿變粗：
站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

⑩ 做完健身操之後如何拉升肌肉

基本原則：肌肉盡可能伸展，保持姿勢一定時間
一、健身完畢後的拉伸：內
1、對所鍛容煉的目標肌肉進行運動同向拉伸：比如二頭肌，將手臂盡可能伸直甚至是肘關節略微超過180度，保持一定時間，如此反復。
2、對所鍛煉的目標肌肉進行運動垂直拉伸：比如胸肌，在同向拉伸基礎上，將上臂抬起直至貼近耳朵，保持一定時間，如此反復。
3、下肢可以考慮慢跑、快走代替拉伸
二、健身後第一天的恢復性拉伸；
基本使用肌肉運動同向拉伸，伴以各種按摩。