㈠ 米飯加什麼吃可以減肥
實際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。而且，如果能提高米食的飽腹感，就可以在較少的食量下讓人不感覺到飢餓，從而容易獲得減肥的成功。 試著給米飯里加點「料」，讓它成為更「當飽」的減肥主食。 選擇「粗糙」原料做米食 富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯裡面。 在米食裡面加點豆 紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。 在米飯裡面加點膠 燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。 在米飯裡面加點菜 蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
㈡ 天天都只吃蔬菜加米飯能減肥嗎會不會傷身體呢
減肥效果來不明顯而且傷身源體。
注意飲食和運動是關鍵
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於消耗量。
10．建立良好的生活方式。
㈢ 吃飯時候只吃蔬菜和米飯可以減肥嗎
減肥不能光靠節食來進行的，要進行鍛煉，而且我前幾天看北京7的魅力前內線播的，減肥不能不吃主容食，那樣光吃水果和蔬菜會打亂身體平衡，而且吃點東西又都被吸收了不會瘦的，或者說只能短時間的瘦（就是說你不能一輩子不吃主食吧），還有就是不吃主食會影響身體的健康的，不是科學的減肥。但沒天吃飯吃到7、8分飽就行，然後休息15分鍾後進行走路鍛煉（1小時左右），我就是這樣減的，效果特好也快。 如果真的實在是沒時間鍛煉，就要時刻記住自己是要減肥的，比如能多走一步就不多做一下，盡量讓自己多動動。或是睡前在床上平躺，將雙腿向定面來回動，哪怕5分鍾也行。每天提前醒10分鍾，進行床上鍛煉（腿腳動，抬上下，胳膊也要上下活動），其實減肥是很需要毅力的，不能吃苦是減不了的。而且減肥其間要定期有稱稱，也會增加減肥的效果的。
㈣ 一日三餐只吃蔬菜和一些白米飯可以減肥嗎
減肥不能不吃肉，控制食量同時身體補充蛋白質，加強鍛煉就可以
㈤ 天天吃米飯加水煮蔬菜能減肥嗎
能
，只要能來堅持
，而自且是吃燙的菜
，不吃炒菜，會減得很快。
補充：
減肥方法：
1.減少熱量攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4千克。
2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4.步行減肥：堅持步行鍛煉，每周至少5天，每天步行鍛煉45分鍾，行程約5公里（保持一定的速度）。
5.戶外運動：每周3—5次戶外運動，是種消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間在30分鍾以上。
6.舉重運動：靠力量鍛煉也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快，為避免受傷，最好請專業健身教練。
7.不喝太多冷飲，用水代替飲料。
8.最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
㈥ 一天只吃午餐且是米飯加蔬菜，能減肥嗎對身體有壞處嗎
不能減肥，因為早餐沒吃身體沒有能量會自動儲蓄脂肪，越來越肥，還會引發低血糖，貧血，對身體百害無一利