練什麼瑜伽能減肥

1. 練瑜珈可以減肥嗎

練瑜伽可以減肥，然而對於瑜伽來說，必須要嚴格遵守五個原則，才能確保達到真正的減肥效果。畢竟，對於瑜伽來說，分為很多的流派，而之後多做一些能夠提高心率並且達到體式訓練效果的瑜伽才能達到燃燒脂肪的效果。
藉助瑜伽減肥必須要把握的五個原則
1、堅持原則
無論是選擇哪種減肥方法，想要達到好的減肥效果，則必須要注意選擇把握堅持原則。瑜伽減肥是一種循序漸進的減肥方法，不會在短時間內就有明顯的效果。因此必須要長期堅持才可以達到效果。
2、集中力量原則
在做瑜伽的時候有很多的體式，而只要能夠多做一些能夠集中力量的體式，那麼便能夠達到很好的減肥效果。比如伸展側角式或者是半月式等，都能夠達到集中力量的效果。讓身體的一些部位處於脂肪燃燒狀態。
3、心力集中
很多人做瑜伽的目的就是能夠減肥，但是如果無法做到心力集中，那麼做多久的瑜伽都是沒有效果的。因此必須要通過做瑜伽訓練來提高心率，從而達到減肥目的。
4、速度要慢而穩
瑜伽訓練能夠對修養身心，因此在做的時候要注意速度要慢而穩。這樣能夠讓人們消除緊張狀態，讓自己達到輕松狀態。保持輕松狀態的人減肥更加容易。
5、按瑜伽修行者一樣進食
對於瑜伽練習者來說，會有很多的戒律。尤其是在飲食上，會十分有講究。在吃飯的時候必須要注意集中精神，不要被外界的任何事物所影響。並且要小口小口進食，千萬不要隨意的大吃大喝。

2. 瑜伽能減肥嗎快不快

「很多人問，瑜伽可以減肥嗎？」

門外漢說：「練瑜伽不能減肥，只能讓你變成一位柔軟的胖紙。」

他們還說，我不想練習瑜伽，太慢了，我性子急，我還是喜歡運動量大的，比如跑步、打籃球、游泳……相信練瑜伽的你身邊也有這樣的朋友。但其實，瑜伽並不「慢"，運動量也不小。

方法/步驟

• 第一、運動量擺在那裡

  練完一趟瑜伽，特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、高級哈他瑜伽，練下來是一身汗。誰說瑜伽運動量小的可以去體驗體驗。

• 第二、鍛煉到內臟器官

  同學們應該聽說過，瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。的確，從站立、坐立、仰卧，前屈、後彎、扭轉、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運動的方向都做到了，再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這才是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

• 第三、不知不覺就練到了你的心

  陰瑜伽讓你學會妥協、接受、感恩、釋放，流瑜伽讓你流動、動感、喜悅，阿斯湯加瑜伽給你專注、堅持、力量，練完瑜伽的你是喜悅的，讓你學會如何處理生活、工作的難題，就不會出現情緒性飲食、睡眠不好等問題，飲食也會自然變得清淡，偏愛有機食品。飲食、睡眠、運動都照顧到了，減肥是水道渠成的事。

• 第四、瑜伽成為你生活的一部分

  練習瑜伽之後，你對自己所思、所做、所吃更有覺知，知道自己的身體需要什麼，知道在念頭控制自己之前去忽略它。當我們不被念頭、慾望所支配，才能真正開始掌握自己的人生。也許是要有美好的身材，也許是做你一直想做的事。並且與人為善，走到哪都自帶正能量。

3. 練瑜伽能減肥是什麼原理

正確針對性的瑜伽呼吸，呼吸與生命有密切的關系，在緊張現代生活中我們的呼吸常感到急促，為調整紊亂浮動的氣，瑜伽提倡緩慢的深呼吸，對減肥美體的作用主要通過以下幾個方面：
①對大腦皮層的植物神經有良好的調節作用，控制腦部的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食。
②通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內的器官，加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能凈化血液，加速人體血液循環，促進脂肪分解。
④增強人體的肌肉，令你在一段時間後消除腹部、臀部、後背的多餘脂肪，並可細腰提臀。

正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進入休息狀態，類似於動物冬眠，靠消耗體內儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其並發症都有治療意義。
正確針對性的瑜伽姿勢，為節能的靜態有氧形體訓練，不易疲勞而效果好，它配合呼吸圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢，練習時把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動的結合起來，針對性的迅速消除各部位脂肪，改善腦細胞的電活動，有利於大腦支配各個臟腑器官的功能，尤其是對內分泌系統的調整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還有塑身、保健、美容、治療等功效。

4. 練瑜伽怎麼才能減肥

練習瑜伽可以起到調節身心，通過呼吸和相應的姿勢，達到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造S曲線，因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛。那如何練瑜伽瘦身呢？一起看看吧！

動作一盤坐頸部伸展

功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放鬆

動作：雙手放於身體後方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同

5. 請問練習瑜伽可以減肥嗎

瑜伽是來可以減肥的，但是瑜伽源減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運動是通過增大熱量消耗來達到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣，瑜伽是通過調理人的內分泌系統，加快新陳代謝來消減脂肪。具體減肥原理如下：

1.瑜伽體位訓練減脂

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

2.呼吸方法控制食慾

人在煩躁的時候，食慾容易增大，這樣一來，攝入的熱量就會增多，人自然就容易發胖。而瑜伽注重呼吸，調理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能，促進消化。

3.瑜伽排毒瘦身

瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環境下進行的瑜伽。在過程中，高溫配合瑜伽動作能夠加快血液循環，促進代謝，並且通過排汗方式排出人體的的毒素，達到減肥目的。

6. 練習瑜伽多久可以達到減肥效果

瑜珈中分為高溫瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，這些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出來的分支。 怎樣選擇適合自己的瑜珈呢？ 高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發汗達到減肥效果，所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜珈；各種心血管疾病、高血壓病情不穩定、肺結核活動期人不適合練習呼吸瑜珈 ；頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創傷未愈者不適合練習瘦身瑜珈；使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關節損傷，實施過「斷骨增高」手術者不適合練習增高瑜珈。 在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。 在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使我們的腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。 在做練習動作的過程中，最好穿寬松並帶有彈力的衣服。練習的時候最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。 練習時不要大笑或者說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放鬆。初練者在練習時要保持自然呼吸，盡量保持氣息順暢，不要特別地屏氣或者強調某種瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放鬆，一定要自然。 不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作後，記得躺下來攤屍式大休息。 宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。 做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反復做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。 練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要練習一點點，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。 出汗會不會瘦 有些減肥人士以為拚命做很大的運動量出一身汗，便會加 快減肥速度，(太強的運動會增加肌肉)。 (減肥應該減少熱量並不是減去水份(水份是0卡路里，無減卡路里所以@不會瘦@)，出汗只可減去水份，減少熱量應該從食物或做運動減去。) 注意： "汗"由毛孔排出，如經常出汗的人士毛孔及皮膚一定比較粗糙。 出汗只會消耗身體水份，補充水份後，身體便會吸收失去的水份(如果你的身體出汗不是排出水份，是排出油，應該看醫生，一個身體正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗後連水也不敢喝，以為喝水後會肥，其實水是冇熱量的，所以不喝水減不到肥，只會令身體缺水而肌能受損。 越吃越瘦的15種食物 1、紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。 8.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。