晚上訓練瘦身方法是什麼

1. 晚上做什麼運動可以減肥

現如今女生除了日常化妝，穿衣打扮，還更注意自己的身材，每個胖女孩的夢想就是瘦成一道閃電，一胖毀所有，沒有瘦這個條件，怎麼打扮都感覺不是美美的，所以減肥是女孩們永遠的一個目標。

減肥的方法有千百種，你要想在晚上通過做運動來減肥的話，你可以試試飯後跑步，跑步是公認的減肥最健康又是最快的方法，它會消耗掉我們體內的脂肪，跑上十幾分鍾就會迅速讓我們的脂肪燃燒起來。

這時候千萬不要覺得就可以了，然後就休息，這樣是沒用的，你就要在這個時候堅持跑才是最有效果的。還有要記得在飯後就不要立刻跑步，要先散散步，不然立刻跑的話反而會對身體不好。

還有你也可以選擇做仰卧起坐，它也是可以讓你減肥的一個方法，剛開始做的話，你就先二三十個，堅持四五天就要求自己做五六十個。做習慣了就會很容易的，仰卧起坐也是減肥的一個好方法，不過你得長期堅持，堅持就是勝利。

最後你也可以在晚上做瑜伽或者俯卧撐。這兩個方式也是非常有效的，俯卧撐剛開始做起來會特別的困難，但堅持一段時間就會很輕鬆了，瑜伽也是這樣的，不過如果你不熟悉瑜伽的話還是要先學習一下的，不懂的話會特別容易受傷。所以自己要注意一下這一點。

在晚上減肥也是有很多方法的，主要要看適合不適合自己，適合自己的才是最有用的，要積極去嘗試，最好的一種方法去瘦身吧。

2. 晚上應該做一些什麼減肥運動

其實減肥只要抓對時間，瘦身效果就會非常明顯的。晚餐前做點運動：一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞。加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在飢餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢!在這里建議你，下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食慾。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。飯前做什幺運動比較好?脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鍾。「快走」是最好的飯前運動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。睡前運動可以加速減肥為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鍾，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇!這是多麼美好的事啊！晚上運動：低胰島素飲食減肥法 怎樣快速減掉小肚腩許多時候，如果生活型態沒有改變，無論是節食或運動，怎麼樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓練營似的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦鬆懈下來，體重很快的又恢復了原狀，甚至會更重至於原本的體重。所以大家一定要有良好的生活習慣哦。減肥方法

3. 晚上做什麼運動是最容易減肥

1. 晚上運動可以抄選擇散步襲，但是散步的速度不能太慢了，以免會不利於肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助於練習及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。

2. 晚上吃飯後可以選擇貼近牆邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和牆壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時還能改善彎腰駝背的形體狀態。

3. 墊腳尖提起腳跟有節奏的放下，這樣長期堅持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對於腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

4. 晚上還可以選擇慢跑，慢跑有助於加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯的有氧運動，起到全身減肥瘦身的效果，並且有助於調節身心狀態，緩解壓力。

   
   

   減肥的運動貴在堅持，並且一般每次運動時間都應該超過40分鍾以上，這樣才能起到燃燒脂肪的效果，千萬不要半途而廢，以免會影響減肥效果的實現。
   

4. 晚上健身減肥，怎麼吃晚上，吃什麼

要減肥的話過了18點就不要吃任何東西了，不用琢磨吃東西的事兒了。
餓了渴了就喝幾口 牛奶，比起水，牛奶才能幫你燃燒脂肪，不過牛奶也要少喝。

5. 晚上做什麼運動減肥

、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持專每天跑15分鍾。 2、上樓屬梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。 7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

6. 晚上怎麼運動能減肥

運動減肥是很多減肥方法中的一種，那麼該如何來通過運‌‌動減肥呢？什麼時候做運動減肥**呢？下面七點減重/七點減肥訓練營就來給大家說下運動減肥的方法及注意事項。
晚上怎麼運動能減肥 晚上運動減肥的方法 運動能減肥嗎
在人們的常識里，早上是運動的*佳時間。對於晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實，晚上運動的減肥效果會更好。人體下午6點至8點的體溫*高，身體柔韌性和靈敏性*好，肌肉的力量和心肺功能也處於*佳狀態。晚上進行運動鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果相當明顯。
既然晚上運動有這么好的減肥效果，那具體要怎麼做呢?晚上做什麼運動好呢?
適宜晚上的減肥運動
1.飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中*經濟、收效*大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次*好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上運動注意事項
1.控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
2.運動前要做好熱身運動
不管任何時候*運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3.注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。
4.運動後不要進食
運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。
山東泰安青少年減肥中心晚上怎麼運動能減肥

7. 晨練和晚上鍛煉，哪一個最減肥

單單從有氧消耗的角度來說應該是晨練的效果比晚上好一點。這是因為身體經過一整晚的睡眠，六個小時以上沒有攝入能量，一整晚的消耗會讓體內的肌糖原和肝糖原處在一個相對較低的水平。那麼這個時候再進行有氧運動，因為糖原水平低，可以更快的調動脂肪分解參與功能，實現脂肪燃燒的目的。

一千個讀者就有一千個哈姆雷特，所以說減肥這種事情還要找到適合自己的。晨練之所以能提高減脂效果，還是在於體內糖原的提前消耗。那麼只要把體內糖原提前消耗以後再做有氧減脂不就提高效率了？所以我們可以在有氧之前先做無氧的抗阻力訓練。無氧訓練可以很好的消耗體內糖原，另外可以提高體內的基礎代謝率。相比純有氧運動，無氧有氧相結合會讓身材更加勻稱緊實好看的。

我覺得最好的狀態是符合個人情況和作息的時間最好，沒必要可以追求早上還是晚上。

8. 晚上怎樣運動能快速減肥呢>>>>>>>>>

對於很多上班族來說，白天沒什麼時間運動，晚上是比較好的運動減肥時間，晚上怎樣運動減肥呢，多做做下面的幾個運動吧。
方法一：床上減肥瑜伽運動
1.整個身體貼於床上，雙手慢慢的撐起上體。這時手掌要盡量張開，腿微微張開，同時頭部向後仰。身體綳直，雙腿向上抬，頭向腳的位置，堅持每次做2分鍾。這是一個可以收全身得好方法。
2.背部向下平躺於床上，雙腿盡最大可能的綳直，左腿向上抬起，雙手從後抓住大腿部位。讓後將腿慢慢的拉向頭部，堅持8秒。然後抬起頭向膝蓋靠攏，左右腿交替各保持8秒。
3.雙腿跪在床上，兩手臂分開撐在床上。與此同時頭向下，收腹。是身體呈圓形，深呼吸3次。放鬆身體，頭慢慢抬起看像天花板，再深呼吸3次。慢慢回到最初的位置，重復以上動作三次。
方法二：打羽毛球
生命的意義在於健康的運動，其實減肥也是如此。如果想要告別腰腹上的肥肉，減肥是必不可少的。對於我而言，我比較喜歡晚飯後和他一起羽毛球，它能夠是我全身運動，是全身都能夠得到舒展，同時不會十分地枯燥。但是如果不喜歡羽毛球這樣比較動的運動，想要專門瘦一瘦肚子，那麼來一點相對較靜的運動吧!瑜伽中也是有專門受腰腹的運動的，不僅能夠有效地使你的肚子瘦下來，而且能夠使更好地靜心養氣。腰腹部減肥運動，這兩樣都是比較有效果的。
方法三：自我的拉伸運動
比如在一個人的時候，可以盡可能地伸懶腰，最好一次達到七秒鍾，你可以在家裡就可以做，所受的場地限制和時間的限制比較少。但是千萬不要中途放棄，一定要堅持到底，否則會適得其反。
上面的幾個運動都很適合晚上來做，但是不做運動也是可以減肥瘦身的，可以選擇每日吃顆塑纖果，小小的一顆可以消耗相當於跑步三小時的熱量呢，還能減肥瘦身不反彈呢。