節食減肥吃什麼食物

㈠ 我現在正在節食減肥。想知道吃什麼日常比較常見的東西能夠充飢還能保持減肥。

和你比起來我那是絕食減肥啊。。嘿嘿 但是我覺得你可以吃菠蘿和木瓜 南瓜 蘋果 香蕉回 我今天答是絕食的最後一天了 明天就能吃蔬菜和水果了 我會去吃上面我推薦的這些水果 我舍友減肥不吃主食 玉米 豆類 有澱粉的東西 不喝任何飲料 可以吃肉 蔬菜 水果 雖然減的慢 但是也挺用成效的 而且她恢復吃主食的時候沒有反彈 我覺得你可以試試

㈡ 節食減肥餓了吃什麼

斷絕食物的誘惑：
朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節目、身旁的人正吃面吃得津津有味，這些行為，都會放肆地挑逗你的味覺神經，刺激著你那未大快朵頤的食慾，讓你的減肥大計一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳餚拚命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見為凈。所以，去除刺激食慾的源頭，就是節食成功的第一項關鍵。
休閑的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜志或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。 吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時不要去購物。 購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。

節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鍾。 2：拿走刺激食慾的東西。
3：採取行動：沖個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉移陣地。5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。

如何克服渴望感?
肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法了解空腹感與渴望感的不同，了解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於你能減肥成功。如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚干、低熱量的海帶等來解饞。你知道什麼叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的你一定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西沖動的時間點並不是固定的。你會不會在下班後，心情一放鬆就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自製力的，但一到周末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或周末，就是所謂的魔鬼考驗期。

如何克服魔鬼考驗期
1：一到周末就想吃甜點：一到輕松時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。
2：下課後就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要盡量擇低熱量的餐點。
3：份內的工作告一段落後，突然很想大吃一頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食慾的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把絕對或一定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環：
下定決心絕對不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到一個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。
改變你的思考方式：
已經吃了 ×××，絕對沒得救了。 一時的失控不代表失敗。
這么努力了還是沒有效果。 即使體重沒有減輕，行動也變得比較輕鬆了。
今天先吃，明天再開始節食。 從今天就開始努力。
肥胖是遺傳，沒有辦法改變。 飲食習慣比遺傳的影響力更大。
繼續節食的原動力，在於不用絕對話語或思考，把自己限製得死死的。心情放輕松才是成功的秘訣。最重要的是，就算節食失敗了，也不要自我否定，要正向的思考，繼續保持快樂的心情進行減肥。

㈢ 節食減肥一周，三餐吃什麼加速新陳代謝

進入平台期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節食減肥前面會瘦，後面身體會降低熱量消耗來維持身體最基本的機能運轉。這個時候體重就不會減少了，通過調整飲食結構和改變運動方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。

為什麼節食不能起到減肥的效果？

節食減肥減少的是體內水分而不是脂肪，節食減肥會導致營養不良和代謝降低，前面會短暫的降體重，後面體重再也降不下去了。因為這個時候身體為了維持自身最基本的生命活動，會通過降低熱量消耗，也就是這個時候體重再也不下降的原因。

通過調整飲食結構和運動方式，慢慢的改善，這樣才能讓體重再次下降，慢慢的燃燒體脂肪，達到健康減肥的效果。

㈣ 節食減肥，每天吃什麼營養也跟得上呢

早餐吃雞蛋
麥片牛奶
午餐是最好是冷盤
配全買麵包
若是餓還可以來點水果
切記不可以吃飽
吃七分飽
不可貪食
零食完全戒掉
還有
晚餐最好別吃東西
喝水·

㈤ 想節食減肥，求推薦都吃什麼

只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段回時答間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鍾。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鍾，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。不用那麼復雜。

㈥ 節食減肥吃什麼~

早餐一定要吃，合理膳食才能減肥，光節食是不行的，還要每天堅持鍛煉哦

㈦ 節食、減肥的人晚上吃什麼食物，吃多了還會瘦

豌豆苗一般人家做的不多，主要是豌豆苗處理不好，會有它本身帶來的很大的豆腥味，有很多人是接受不來這個味道的。但是就豌豆苗本身的營養來說，這個確實應該常常吃，營養價值特別高，而且不管是涼拌還是清炒，做起來都會很簡單，當成小菜來就酒或者喝粥都是很好的選擇。

【烹飪貼士】

1、 豌豆苗焯水的時候一定不要太長時間，不然豌豆苗容易變軟，不能保持原有的脆生感覺。

2、 去除豌豆苗的豆腥味，最好用的還是白酒，越好的白酒越可以有效去除豆腥味同時還增添一些酒香。

3、 最後調料的時候，如果想讓料汁的味道更香醇一些，可以燒一些熱油，澆在料汁里，這樣調出來的味道更香，更好吃，不喜歡油膩感覺的可以不用加。

㈧ 我現在在節食減肥，應該吃什麼最好

其實早晨可以吃的飽一點，中午就吃平時的3分之1。晚上就是一個雞蛋和兩根黃瓜。這樣最好。什麼也不影響