如何節食減肥最好

❶ 怎樣節食減肥效果最好

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節食減肥成功案例專題早餐早餐A：需要碎粒玉米大概是60克，小米30克，胡蘿卜25克切成花生米大小，加水煮粥當早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷開水調勻，粥成時倒入調勻。此粥即滑膩可口。也可加入適量鹽、芝麻油調味。玉米含有多種氨基酸、胡蘿卜素和維生素E，對控制肥胖症，心腦血管病大有好處;胡蘿卜含維生素A、核酸、胡蘿卜素，而且常吃還有一定的抗癌作用。
早餐B：高鈣的脫脂牛奶需要1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。當連續多次用早餐A後，會有口厭之感，可用此餐過渡。
早餐C：這個減肥食譜需要煮熟雞蛋2個，吃蛋白和半個蛋黃;豆漿1杯，烤香素麵包1個(約65克)。

❷ 怎樣節食減肥的效果最好

減肥法和生酮法一樣，是最有效的減肥法之一。節食法是為了治療肥胖而制定的。這是最古老的飲食計劃之一，但在2013年開始流行。減肥飲食是一種低碳水化合物和高脂肪的減肥飲食。

這種飲食將碳水化合物減少到0，並聲稱各種健康益處，如改善整體健康。它聲稱可以緩解高血壓、2型糖尿病和各種其他健康問題。它能提高你的能量水平，燃燒卡路里，促進減肥。

世界上總有兩種人，一種稱贊別人，另一種批評別人。一些人採用了這種飲食，並說這是他們現在的生活方式。但也有人說，這種節食法長期是不可持續的。

轉變階段是節食的初始階段。這個階段會讓你的身體進入酮症狀態，身體開始燃燒碳水化合物而不是脂肪。第三階段沒有具體的持續時間。當你得到你想要的結果時，它就會持續。

轉換階段還建議改變生活方式，並遵循改進後的生活方式。

保存：

一旦你達到了你想要的體重，保存階段就開始了，它會無限期地持續下去。只要你想保持體重，你就需要遵循保存階段。

這是一個非常放鬆的階段，有大量的食物可以消費。

結論：

這種飲食法有可能減掉多餘的體重。它也很容易遵循，因為它允許你吃大量的健康食物，如草喂養的牛肉骨頭湯。

❸ 怎麼節食減肥最快

你可以這樣安排飲食和運動。
1.早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。
3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。
一些小建議：
1.盡量騎車或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛煉。至於步行嘛，就不多贅言了，看看許多「暴走」美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!
2.總覺得餓怎麼辦：每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上幾個，它可以幫助你應急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點麵包片抵禦飢餓。
3.午休時間莫等閑：在單位吃完午餐後，別又不動地方啦，可以在辦公室附近散一會步。15~20分鍾就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率!