肉硬做什麼運動減肥好

① 肉硬怎麼減肥

便秘很容易造成肥胖，結實型肥胖首先要減少鍛煉時間，配合做溶脂和被動式脂肪運動，另外配合做治療便秘手法按摩，還是比較有效的，從根本上解決你造成肥胖的原因，不易反彈。
有條件蒸桑拿也可以有效地減肥，桑拿不是蒸掉你的水分從而達成減掉重量的目的，而是打開你身體機能的一個催化劑而已，是加快自身新陳代謝的一個方式，配合其他方法才會比較有效。
飲食減肥是最省錢的辦法，每天根據自己標准體重製定出每天所需的能量，根據這個能量飲食就能夠達到減重的目的。如果你不會計算只要把平常飲食減掉1/3左右即可，另外前面十天多吃粗纖維蔬菜，（如芹菜，綠葉蔬菜之類的）少吃含有油脂的飲食，（如肥肉，比較油膩的湯），通過此種節食減肥可以做到健康減肥，不會覺得餓，對改善便秘也有一定療效，吃清淡的飲食對身體很多方面都有好處的，如果減得比較好的話，一個月減去20斤左右，一般的也能夠減掉10斤。
我是專業的健康瘦身顧問，說起來很容易的，總結起經驗來真是好寫一本書了，因為制定瘦身計劃要因人而異，每個人肥胖的原因有差異，要進一步的了解清楚才能做到最完美的瘦身計劃！不過，去專業的纖體會館還是真的貴呢，給你瘦下十斤二十斤要個萬把塊呢，所以姐妹們聽我的吧，先節食減肥，通過調解飲食習慣一定會達到目的的，減到理想體重後，飲食要自我調解好，另外少量的運動對保持身材也是非常有效的，穿高跟鞋逛街就是最好的保持身材的方法，（不過你要買雙好鞋啊，否則可不行）好了，不嘮叨了，總之一句話，無論哪種減肥方式，都要堅持啊，一般你能堅持一個月就看見曙光了，所以加油吧

② 身上的肉是硬的怎麼減肥

這樣試試
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

③ 身上肉很硬怎麼減肥

脂肪很硬、很實的人：此類被人們常常形容為肌肉類型脂肪，這回種情況就要比以前一種答情況減肥要慢一些，有此類情況的人，一定要注重力量的練習（絕對不能忽視力量的練習，一定要做為重點，可以達到更好的效果），配合有氧運動，同時一時要十分注意的給身體補水。方可達到減重的目的。

(3)肉硬做什麼運動減肥好擴展閱讀：

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

參考資料：減肥_網路

④ 身上的肉很硬 怎麼減肥

到網上去搜搜21天減肥法吧！
我現在是第二天了，為了能穿好看的衣服，為了有更好的身材，加油！！
全程21天減肥，分為三個階段：

1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段）-------除了水什麼都不能喝，這個時期最痛苦，會有人覺得眼前一片星星小鳥，但是，想苗條嗎？想的話就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。現在的你會不會覺得嘴饞的不得了？好想吃燒烤，吃火鍋，水煮活魚啊！嘿嘿！如果你想變本加厲的長肥肉就去吃吧！身體飢餓的時候吸收脂肪的那個速度啊，嘿嘿！！
至於蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一個中個的（如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆）
注意第二階段8天內（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和澱粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）

3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）-------不要太放縱噢！只是允許你吃一些正常人類的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功盡棄，就請自己克制一點，盡量選擇低熱量高維生素的食品，而且必須限量，要不然長肥肉出來可別怪我！

（嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）

我也是聽說很好很多人減下來了才參考用的，你也可以考慮下，但是要根據你自己的身體情況來看了 加油！祝你成功！

⑤ 肉比較硬，怎麼減肥

你好
那你就不是虛胖了，一般吸收不好肉肉比較散的是虛胖........
晚飯不吃，你哪有力氣減肥那 還有啊每天晚上往健身房跑 跑步機 有氧器械 有點效果 2周減了4 5斤的這樣的減肥效果已經是不錯的了
其實中午減肥效果是最好i的，為什麼那，中午我們食物吸收的多，吃的多，運動消耗的脂肪也會多......我在綜藝節目的一個問答知識了解到的
以下參考下
1。吃黃瓜，不僅可以補充體內水分還可以減肥
2。蘋果也可減肥咯
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、 在平日的食物挑選上就應該多注意攝取含鉀高的食物，因為鉀質能夠促進體內代謝功能。此外高纖維質的海藻類、豆腐、豆乾及青菜、水果，都是小臉的好朋友。
7、菠蘿 菠蘿含有蛋白分解酵素，能促進肉類的蛋白質消化，防止此類蛋白質在體內的堆積。
8.紅蘿卜 相當營養的紅蘿卜相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，小芹也不例外，但是知道紅蘿卜的小臉功效後，小芹就愛上了紅蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養顏又美容喔！

⑥ 肉硬的人減肥！

你的概念有些模糊,肉很硬,但是又不是肌肉.對於這種情況,建議做按摩減肥.所有的減肥沒版有一種單一的權方法就可以成功的~首先,應季的減肥,節食法是最好的時間,夏季人本身就容易苦夏.味口不是特別好~(節食,絕非什麼都不吃.而是以水果,蔬菜代替主食類)其次,要配合適量的運動.對於你這種情況,就不要跑步了,練一些扭腰伸展之類的小動作.每天不要少於三十分鍾最重要的.所有的減肥葯都以限制食慾為首任.所以建議不要服用.可以用一些外用的產品,幫助塑型,燃脂.如果經濟條件允許,精油,按摩膠類產品都可以.如果不想投資那麼多,就用大黃膏就行.成本較低,而且於保健品公司的減肥膏成份一樣.全身按摩,有助於軟化肌肉組織.如果你是女人,這樣可以看起來線條更流暢~減肥是持久戰~祝你成功~

⑦ 肉結實又很硬的人要怎麼減肥才最見效

如果你沒成年！勸你不要過度減肥！因為你還可以長高！
本人跟你差不多的情況~也是在下身！但我後悔高一時吃少了~現在快成年了~都沒長了！如果真要減~建議你科學減肥：
早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。
一、葯物調理計劃：現在市面上減肥葯種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下葯所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在准備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及葯物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。
二、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。
三、飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到科學減肥的作用。
跳繩
早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
吃早飯
7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。准備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！
水煮菜
11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
體操
吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。
吃晚飯
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。
跑步
8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鍾。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。
科學減肥四法
1 、主食不是必須吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。
4、當選擇減肥瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品，如市場上熱銷的優纖納豆等。

⑧ 肉硬的人怎麼減肥

一個人肉很硬但是很胖，那麼說明他的肥胖是肌肉性肥胖，身體上同時存在過量的肌肉和脂肪，這種人想要減肥得先減脂再塑形。

01、多做一些高強度間歇性訓練。

先簡單說一下，這里的高強度間歇性訓練就是很多人說的HIIT運動，指的是在短時間內的運動強度不屬於肌肉訓練的有氧運動，在做這個訓練的過程中和訓練後，身體都會處於一個過量耗氧的狀態，非常有利於燃燒脂肪分解脂肪。

所以在這一次的訓練之中，一定要做充分的拉伸，要不然肉就會擠在一坨，不會按照脈絡，均勻地分布在身體的各個部位，這樣下來即便能夠減肥，形體也是不好看的。

04、保持良好的心態。

減肥最重要的其實就是心態，不管是做高強度健身性運動也好，還是是不含油脂的食物也好，亦或者是拉伸也好，都要把握好尺度，不要讓自己太累。

不要給自己做一個自己根本就不可能完成的鍛煉計劃，這會極大的錯敗你的自信心，讓你覺得減肥太難了，你自己做不到，記住把握好尺度，一開始不要太難，循序漸進。

如我上文所言，肉很硬的人基本上都是減肥成功之後又失敗再反彈回來的產物，你的信心已經被挫敗過一次了，這個時候你更加需要保持自信。