身為一個胖子我該如何減肥

1. 我是一個胖子，要怎麼減肥

一來般來說，越胖自的人減肥效果會越明顯，180斤的人早就應該減肥了。上面說的方法很詳細，但是實施卻有些困難。我認為，若要干成一件事情，首先要有充分的信心，這樣你就成功了50%。其次是堅定的決心，一定要堅持下去，無論再苦再難受，你既然選擇了這樣，就要走到底。鍥而不舍，你會達到目的的。當然，你的目標要現實可行，你也不能太委屈了自己，對身體有害的千萬要三思，以免誤了健康造成終身遺憾。 平時沒事多運動，不能貪吃。心情好，身體好才是重要的。

2. 我是胖子，該怎麼減肥

減肥，就是能量的加減
當，攝入能量＜消耗能量
那這就是減肥了
所以，控制飲食
就是控制攝入能量
適當做些運動
就是消耗能量

3. 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

4. 我是一個胖子，怎麼減肥

有好多朋友在減肥的過程中既沒有大量的時間去運動,又捨不得可口的美食。那麼大家不防試試食物熱量阻斷劑HICIBI，其中包含的「餐盾」「糖盾」「脂盾」「油盾」都是通過阻斷人體對多餘糖分油脂的吸收來達到減肥目地的產品，對人體無危害又能讓你在品嘗美食的同時不用去擔心自己的體重。

減肥方法五：醫學性減肥

醫學性減肥就是我們常說的減肥葯與手術減肥。減肥葯多種多樣，但是不可否認會有很多朋友擔心他們的安全性。手術減肥更是對身體有著巨大的損害，相信不是大多數人的選擇。

5. 胖子怎麼減肥

胖子最好的減肥方法

一、空腹時多喝水

別小看喝水哦,它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。

二、飯前先走20分鍾

一項研究指出,飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路,那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動,如:跑步、室內走步機或騎腳踏車,或者強化肌肉的伸展運動。

三、早晚洗漱時也能瘦腿

每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動,試試踮起腳尖,保持15秒鍾左右再慢慢放下,重復三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。

四、做有氧運動

想要瘦身的MM,一定要多做有氧運動,這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

如何預防再發胖

一、控制攝入的熱量:

每天攝入食物含熱量要控制在標准范圍內,大多數的人每天需要的熱量為 :標准體重×每千克體重需要34大卡(千卡),如果你的標准體重為60公斤,每天需要的熱量為60×34=2040大卡(千卡)。女的標准體重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的標准體重(千克)=身高(厘米)—105 。詳情人標准體重計算公式

二、控制好所需的蛋白質、碳水化合物、食鹽

蛋白質、碳水化合物最好控制在130~210克,鹽控制在每天3~5克,少食動物脂肪、甜食、啤酒等,不要把熱量攝入主要放在晚間,不要在臨睡前進食,不要在飯後立即睡覺,在飯後慢步行走200步左右。

三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。

四、勤洗澡,洗澡好要擦乾。

6. 身為一個胖子 應該如何減肥!

節食，必須節食！晚上千萬不要吃晚餐，不管你用什麼方法節食都是版必須的。如果是女生的話建權議以瑜伽或者健身操減肥，盡量不要劇烈運動，容易有肌肉的。再買一些輔助減肥的纖體膏什麼的就行。男生的話可以長跑或者快走，時間在每次一小時左右，最好早晚各一次，記住每次一定要堅持40分鍾以上才能減肥，要不然就白運動了

7. 我是一個胖子我該怎麼辦

想減肥抄，請從你的飲食習慣和生襲活方式入手！首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。

8. 我是一個胖子不知道怎樣才能減肥，大家有沒有什麼好的方法

懸賞請給到建議您運動加控制飲食加堅持的人。
一周5日，每次1個小時有內氧訓練，跑容步和游泳最為有效，根據體重和身體情況逐步增加運動量，切忌過於急躁，運動量過大造成身體無法負荷或厭惡感；
控制飲食不是說不吃，運動不吃東西是很傷身體的，多吃含維生素食物，葷素均衡，少食多餐；
最後最重要的就是堅持再堅持，不要和我說瘦不下來，一切都是借口，希望幾年後除了瘦下來的同時還能擁有一個良好的體形