斷碳水減肥要多久

㈠ 斷碳水,吃雞胸能瘦嗎

在聊這個之前，首先得戳一戳網上蠱惑大眾的那些健身泡沫：21天練出馬甲線，一個星期瘦10斤，一個月練出蜜桃臀，一個星期瘦腿操等等。健身減肥從來都不是一蹴而就的，體脂從22%降到20%，馬甲線，蜜桃臀，豈是你隨隨便便就能練成的，除非你本來體脂就比較低，不然少則半年，多則一年，更有甚者兩年的堅持，才能達到你想要的效果。

很多健身的人，尤其是男生，在健身期間的飲食通常會選擇水煮雞胸肉作為蛋白質來源。但如果讓我吃水煮雞胸吃一年，別說一年，一個星期我估計都很難堅持。作為一個有著七情六慾的普通人，滿足口腹之慾是我的一大人生樂趣，讓我生生的切斷我的基本欲求，臣妾真的做不到。

健身是以年為單位的，更何況，健身更需要後續的保持，稍微一懈怠，肌肉就容易流失，體型更難以保持。難不成你要吃水煮雞胸肉一輩子？為了保持長期的健身習慣，很多專業健美人士的飲食也都是結合運動量進行營養搭配，只有到了賽前才會很嚴格的去斷碳水化合物。

一般來說，每百克食物蛋白質超過10克的，就可以算高蛋白食物了，但對於低碳水和低熱量食物，則沒有明確的標准。雞胸肉不可否認是高蛋白低熱量食物，作為優質的蛋白質，非常適合減肥增肌的人食用。但是大千世界，這樣低熱量高蛋白的食物可不止雞胸肉哦。

100克雞胸肉所含熱量約為133千卡，蛋白質含量約為19.4。

比如：河蝦

100克河蝦所含熱量約為87千卡，蛋白質含量約為16.4克。一隻中等大小的河蝦所含熱量約為13千卡，蛋白質約為2.5克。也就是說大約10隻河蝦的熱量約等於100克雞胸肉，蛋白質還要比雞胸肉稍高。

比如：燕麥片

100克燕麥片所含熱量約為377千卡，蛋白質含量約為15克。一勺燕麥所含熱量約為45千卡，蛋白質約為1.8克。平時早餐一勺燕麥配上一杯牛奶，熱量約153千卡，蛋白質約7.8克（1杯牛奶的熱量約為108千卡，蛋白質約為6克），貌似也可以作為雞胸肉的替代品嘛。

比如：豆腐

100克豆腐所含熱量約為82千卡，蛋白質含量約為8.1克。1片豆腐大約100克，兩片豆腐和一片白菜幾粒蝦米，做個白菜豆腐蝦米湯，熱量也就170左右，蛋白質16左右（一片白菜和幾粒蝦米的熱量和蛋白質幾乎可以忽略），這種中式菜餚既可以滿足大眾口味，又可以滿足營養需求，為什麼要舍棄呢？

㈡ 不吃碳水一個月能瘦多少

碳水化合物在飲食中就是各種糖、主食類為代表，碳水化合物、脂肪、蛋白質在身體里的作用，簡單來說，就是作為能源，所謂能源有污染大的有污染小的碳水化合物為身體提供能量後，會變成二氧化碳和水，不會在體內產生任何有毒有害的成分，可以說是一種非常清潔的能源並且由碳水化合物分解出來的葡萄糖，是唯一能順利地通過血腦屏障進入腦組織，被腦細胞所利用的能源，所以碳水化物的攝入對人體非常有必要，並且作為能源低污染，高供能，非常的值得我們人體使用但是我們體內儲存糖的能力很差，如果長時間不進食碳水化合物的話，儲存在肌肉和肝臟內的糖儲備很快就會被消耗干凈，人體就需要動用脂肪來提供能量。有一種飲食法，可以追溯到上世紀20年代，用來治療癲癇的飲食法，隨著越來越多抗癲癇葯物的出現，臨床上應用生酮飲食治療癲癇逐漸減少了但是這個飲食法卻留了下來，這就是當今減脂界的怪咖，生酮飲食法，一種完全不吃碳水的飲食方法這種飲食法的原理就是，當身體攝入碳水化合物持續3至4天過少的時候，機體將耗盡儲存的糖原，會逐漸通過分解大量脂肪作為能量來源。分解脂肪的過程中產生脂肪酸和大量酮體，酮體在肝臟生成，經腎臟排泄，從血液流向全身各個器官組織和大腦進行供能。所以，生酮飲食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白質，如果是低碳水、低脂肪、低蛋白質，怕人體不是要餓死了..而為什麼不說高蛋白質、低碳水、低脂肪？因為蛋白質可以進行糖異生，也就是蛋白質轉換成碳水化合物所以此消彼長，不吃碳水你肯定要吃其他的東西，一般情況下，這種特殊的玩法 都是生酮飲食法 所謂生酮飲食為什麼可以減肥？用脂肪來替換碳水化合物給人體供能。身體消耗完葡萄糖後，就開始燃燒脂肪給自己身體供能，人體也就進入生酮狀態。最終，讓身體進入一個高速燃脂的狀態，聽起來很美好？首先你必須要滿足，完全不吃碳水，讓體內充分生酮，體內的血酮濃度升高，這種條件其實非常的苛刻，當然題主都說了，一個月完全不吃碳水，我姑且認為你一個月執行生酮飲食法吧脂肪相比碳水化合物是一種非常臟的能源，因為脂肪中有脂肪酸，它在給人體提供能量的時候會產生很多酸性的殘留物——酮（酮體），消耗脂肪產生能量同時產生酮體的過程就叫「生酮」酮體也可以能源為人體供能，並且在必要時，可代替葡萄糖穿越血腦屏障為大腦供能，很多人會說，「你看這~多美好，我們想要減脂，只要不吃碳水，逼迫人體生酮，人體就會使用脂肪生成酮體進行供能「生酮之所以不被我們身體當做首選的生存模式，就是因為它並不適合長期使用，當人體進入生酮模式，這會讓我們的身體陷入一種極高的代謝壓力之中，體生成增多超過利用而積聚時，血中酮體堆積，稱為酮血症，其臨床表現稱為酮症。當酮體積聚而發生代謝性酸中毒時稱為糖尿病酮症酸中毒。此時除血糖增高、尿酮體強陽性，病情嚴重時可發生昏迷況且，低碳水甚至不吃碳水，前期減的就是水分，因為糖原本身在身體內儲存，1克碳水化合物可以攜帶3克水份，從長遠來看，減肥就是製作熱量缺口，無論使用什麼樣的飲食法，究其原因都是讓你少吃東西，即使你使用生酮飲食法，不吃碳水，拚命吃其他東西，你一樣會胖而相比脂肪，碳水更為健康與清潔，所以以碳水化合物為主食，是我們必要的選擇，無論你對於你身材的目標是增肌還是減脂

㈢ 生酮減肥一個階段要多久

生酮顧名思義，就是身體產生酮體。方法是2個月，不吃任何碳水，只吃高版脂肪食物。比如你買權個炸雞腿漢堡，麵包扔掉，炸雞那層金黃香脆的皮，和油脂這是最好的材料，肉也可以吃，但你主要是要多那些炸出來的皮脂。還有五花肉那上面的肥肉，等等。記住一定不能攝入碳水。因為碳水化合物有一個生理功能就是抗酮體，攝入碳水會長成草醯乙酸，它會降脂肪酸分解的速度。生酮飲食法的原理是讓身體沒有碳水供能，缺糖後，身體會調動脂肪轉換成能量參與供能，從而達到消耗脂肪的效果。但由於攝入脂肪過多，而且沒有碳水，所以身體內脂肪酸不能被徹底氧化而產生過多酮體。這就是生酮減肥法。這個的負面影響，由於缺乏碳水，你會記憶力下相，疲勞，還會影響口氣。等一系例不良反應。一般來說，沒有特殊需要，不建意用這種方法。

㈣ 內臟脂肪高減脂期要斷碳水嗎

跟你細說一下，可能很多小白上網查減肥資料，什麼減脂不吃碳水。。。那些都是偏向於備專賽健屬美運動員的，普通人沒必要，也達不到那個水準。減脂期是少吃精細碳水，多吃粗糧。例如，米飯、面條、饅頭等不吃或少吃，盡量以地瓜、玉米、糙米等粗糧主食為主。多吃素菜水果，這個很重要。減脂期間，大量運動流汗，不補充足夠的維生素等營養，對身體很不好。 再次強調，碳水可以吃，沒碳水補充能量，怎麼有力氣運動，碳水就是身體的能量加油站。可以少吃，不能不吃。

㈤ 減肥就要斷碳水嗎到底怎麼吃才是錯的

碳水是維持人體正常工作的重要物質，但也會讓身體長胖，減肥不是要徹底斷了碳水，而是要減少碳水的攝入量。如果大量吃碳水，身體代謝不了，就容易堆積形成脂肪，減肥期間吃平時三分之一的碳水即可。

㈥ 斷食多久可以瘦四十斤

斷食瘦四十斤，這種做法是不可取的，一段時間內不吃食物，或者只吃某種單一的、不吃澱粉類食物，達到瘦身目的，其實這樣是有很多危害的，要循序漸進，每天適量的吃，會慢慢達到瘦身的目的。

盡管有人宣稱自己用「斷食減肥法」減輕了體重，恢復了苗條身材，但是很多人採用這種減肥方法一段時間後，不僅體重沒有減輕，反而亮起了健康紅燈。而且，如果在「斷食」期間不吃飯，其他時間不注意控制飲食，照樣大吃大喝，也起不到減肥的作用。

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斷食減肥法的危害：

1、人體的消化道會在一定的時間里分泌出消化液。當你斷食時，消化道依然還在蠕動，而這時是沒有食物可以消化的，所以只能去腐蝕胃腸內壁。腸道缺乏食物的刺激，消化功能就會減弱，時間長了就會便秘，引發消化道疾病。

2、飲食均衡，每種食物都需要吃，特別是含蛋白質，碳水化合物，脂肪的食物，這些可以提供人體所需的營養素。如果使用斷食減肥法只吃一種食物，無法滿足身體所需的營養，會導致營養不良。

3、採用斷食減肥法，會使人體長期處於飢餓的狀態，這樣身體就會調用已經儲藏的脂肪和蛋白質補充人體所需，這樣會導致體內膠原蛋白的流失，使你的胸部越來越小，這樣身材只會越來越不好。

4、斷食減肥法會破壞消化系統導致營養不良，甚至使身材越來越不好。

㈦ 大概三個月斷碳水之後減肥成功，如何在維持體重的時候恢復吃碳水

持續性的控制飲食。可以通過一些含優質的碳水化合物食品來提高版碳水的身體的供能，增強權飽腹感，例如：燕麥、玉米、糙米、大賣等食物，不僅僅含有優質的碳水，而且也可以作為主食吃，其中還還有豐富的維生素和大米裡面沒有到氨基酸，能夠加快身體的代謝，促進腸道消化吸收等。

減肥，七分吃，三分練，合理掌握好自己的飲食習慣是最容易達到減肥效果的，加上每日堅持適量合理的運動，想要完全的身材指日可待。

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碳酸化合物主要有碳、氫、氧三種元素組成，在體內分解代謝為二氧化碳和水，人體提供能量的主要有三種物質：脂肪、碳水化合物、蛋白質，其中碳水化合物最易獲取，碳水化合物分解為糖分，直接影響到人體內的血糖濃度。

當血糖濃度過高了，多餘的糖分便會自發的轉化為脂肪儲存在人體內，所以過多的碳水化合物會直接導致人們肥胖，而碳水化合物多存在於吃的主食包括但不限於大米、饅頭、面條，所有，即使不吃含有脂肪的食物，每日都吃過量的米飯也會造成肥胖，這就是素食主義者還能維持體內能力供給的原因 所以，想要達到減肥的效果，我們應該低碳飲食，盡量減少碳水化合物的攝入。

㈧ 斷碳水化合物減肥不能吃什麼

你好，減肥不能吃的食物：1、高熱量的食物，比如：早餐的油條和穀物類、下午茶的西內點、薯條容、巧克力、花生醬、冰淇淋什麼的，多是高熱量食物，因此避免多吃。 2、減肥不能靠節食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節食容易反彈。 3、制定一套適合自己的減肥計劃，避免吃一些該熱量的食物。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

㈨ 堅持不吃碳水化合物一個月能瘦多少

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。