『壹』 在上高中期間如何減肥
少吃高熱量的東西，多做運動就行~
『貳』 高中上學期間怎麼減肥
以下是我本人減肥的親身體會:
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康版、最權安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
『叄』 高中上學期間男生怎麼減肥
一、降低熱量的攝取：營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉 2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周減10磅：通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 去肥肉塑造好身材 五、走45分鍾 半年減20磅：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 十一、服飾減肥：想要減肥，節食無法堅持、做手術不敢，可以通過穿上華麗麗的日式風格衣衣，遮蓋小PP和掰掰肉。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
『肆』 高中生上學期間如何減肥
女生的話，要來注意飲食習慣源了，飲食要有規律，不暴飲暴食，定食定量，不挑食，不吃零食，注意參加活動。
男生適當胖點有好處，因為高一高二時候也是男生生長發育的關鍵階段，要多吃，多睡，多鍛煉。保持充足的睡眠是很關鍵的。
『伍』 我是個高中生怎麼樣在上學期間一個月減肥減
要減肥每天要堅持一定的運動量，最好是每天堅持晨跑。每天早上吃一個蘋果版，蘋果能有效減少身權體的熱量從而到達減脂的目的。晚上一定不能吃夜宵，晚上吃東西會積存在體內轉化為人體糖原，如果這些過多能量你第二天沒有消耗就會轉化為糖原或者是脂肪積存在你體內從而導致長胖。早上吃蘋果能體現出怕蘋果最大的食用價值。另外早上吃蘋果能增強記憶力。
『陸』 高中學生怎麼在上學期間健康減肥
還好我抄只是高一的，所以我覺得你那麼緊還是不要減了 等到畢業再減吧 喝點決明子泡的水，也可以減得，，每天只吃水果，，如果控制不住吃飯，別吃主食，然後你上課的時候，一定要挺胸，膝蓋呈90度夾角，還有一個秘密就是可以讓你一直出汗，達到減肥的效果，全身挺直爬在床上，雙臂呈90度將身體支撐起來，雙手合十，腳也要支撐起來，這樣呆一分鍾 我覺得這樣比較簡單而且不是那麼痛苦
『柒』 高中生上學期間如何減肥
多吃木耳容易掉頭發，而且你上高中，所以不能多吃。我上高中時用的方法是：吃晚飯後，身體正直的坐在椅子上，然後雙腿緊閉腳平放在地上，這樣很有效果。你別看它簡單，長時間做很不容易，而且要堅持。反正你上高中，有的是時間坐在椅子上。另外再告訴你一個瘦大腿的方法：扎馬步，你扎得越低，效果越明顯，但不能超過15分鍾一次，要不然會長肌肉，你雙腿也不用打開，閉著就行。這樣還能提高你的注意力，背書時或是看累了做這個挺好的
『捌』 上學期間怎麼減肥高中
不建議用葯物減肥，最好增加運動量，另外食物少油膩，多清淡，晚飯少吃