輕度脂肪肝跑步多久能減肥

Ⅰ 每天跑步多久能減肥

根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標准，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。
消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
下面介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
東一健身學院培養專業的健身教練希望能幫到您！

Ⅱ 跑步多久可以消除輕度脂肪肝

沒有確定的時間，要看自己的實際情況和鍛煉的情況。鍛煉要堅持，循序漸進、持之以恆，以有氧運動為主，要多出汗，運動後要做好抻拉。

Ⅲ 輕度脂肪肝通過減肥運動可以回復正常嗎

輕度脂肪肝的運動療法
脂肪肝正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認為隱蔽性肝硬化的常見原因。脂肪肝要及時治療，除了葯物治療外，科學合理的運動也是患者康復的重要途徑，現在就為大家介紹輕度脂肪肝的運動療法。
時間段和頻率：科學家研究發現，同種項目和運動強度的前提下，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉消耗更多能量。因此，下午或晚上是比上午跟好的運動時間。具體來說，晚飯後45分鍾是散步的最佳時間，此時熱量消耗最大，減肥的功效也最好。運動實施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應根據實施者的肥胖程度、餘暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果運動後的疲勞不影響到第二天，那麼就可以每天都運動。
運動種類：脂肪肝的人應該選擇有氧運動，比如慢跑、115～125步/分鍾的中快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，這類運動對脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

運動強度：脂肪肝的人應根據運動後勞累程度和心率(脈搏)選擇適當的運動量，以運動時脈搏為100～160次/分鍾(以170減去實際年齡)，持續二三十分鍾，運動後疲勞感於一二十分鍾內消失為宜。也有人認為，最佳的運動量是以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。
以上是輕度脂肪肝運動療法的介紹。專家指出，得了輕度脂肪肝一定要及時治療，以免病情惡化。例如可以選擇強肝膠囊，該葯品由白芍、板藍根、丹參、當歸、黃芪、秦艽、山葯、山楂、神曲、茵陳、鬱金、澤瀉等多種中葯材製成，清熱利濕、補脾養血、益氣解郁。可用於脂肪肝、纖維化、早期肝硬化等疾病的治療。

Ⅳ 正常跑步跑一次多久才達到減肥效果幾個鍾

一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不版錯的助益了。
跑多長時間最合權適，主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分鍾無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鍾太輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鍾了。
另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

Ⅳ 跑步要堅持多久 才能消除脂肪肝

每天跑一小時
配合飲食控制
多蔬菜水果雜糧蛋白質
不吃油膩
三個月以上
可以改善
半年後你再去檢查看看
我是好了

Ⅵ 跑步多久才能有效減肥

持續中低強度的運動90分鍾才有減肥的效果。
因為運動是要消耗回脂肪的，這樣的運動才答是減肥的運動，但是脂肪在人體內的動員是很慢的。
在安靜的時間內人體內脂肪和糖是各佔一半的，開始運動一段時間只要還在30分鍾以內就還是各佔一半，是沒有變的。但是隨著時間的延長當超過30分鍾以後脂肪的功能比例逐漸增加而糖的比例逐漸減少，因此時間越長脂肪功能比例越高，這樣減肥的效果才會更好，當然也不是說每個人的都要運動三個小時，但是在90分鍾到120分鍾的時候就可以看到脂肪在里邊功能占的比例就很高，這說明減肥效果就很好。
需要注意的是90分鍾必須是一次性的，不能多次累加。但是可以多樣化，也包括前期的熱身運動（20分鍾）和後期的整理運動（10分鍾）。一周內必須運動5天。

Ⅶ 天天晚上跑步能減掉脂肪肝嗎

你要是能堅持下來的話，就行。但是還是要多多咨詢醫生。有醫生指導，你會更方便，更快的減掉脂肪肝的。祝你成功！！

Ⅷ 每天早上起來跑步大概每次要跑多長時間才能達到減肥的效果

每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛煉到全身的運動，版包括手臂、腹部、腿部權這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來。

跑步減肥注意事項：

1. 必要的熱身。

跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鍾，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.適當的控制跑步時間。

一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鍾，少於40分鍾的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鍾的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。