蘋果型身材如何減肥

A. 蘋果型身材的女人該怎樣減肥

你好，我復也是你這種身材制，我也正在減肥呢！不要相信那些減肥葯，沒用的！還會反彈的！減肥主要的是堅持，不是一天兩天的事，要改變我們的飲食習慣，每次吃飯不要吃得太飽，多做運動，跳繩就是很好的有氧運動，每天堅持跳30分鍾以上，就會有效果，還不反彈！你堅持一個星期就會有大收獲！

B. 蘋果型身材，怎麼快速瘦腰

小密語錄：瑜伽幫你輕松瘦腰擺脫蘋果身材

無論是梨形身材還是蘋果型身材，都嚴重影響整體的美觀性。只要是能夠甩掉腰部贅肉，消除下半身臃腫，擁有性感身材分分鍾的事情，小密為了你們能夠擁有完美身材帶來了一套瑜伽動作，讓你輕松減肥，快速瘦腰！

想要好身材就得練起來，既然是瑜伽我們先進行拉伸。右腿彎曲最大限度前伸，左腿伸直用力綳緊後撤，你能夠感受到你雙腿的肌肉在極大限度的被拉伸開來，左臂支撐身體，右臂伸直高高抬起，身體微微偏轉，對腰部的拉伸效果更好。拉伸姿勢是必不可少的，雖然簡單，但是能夠將下半身完全打開，而且能夠對腰部進行大限度的拉伸和牽引，瘦腰效果同樣很贊。小密建議大家拉伸的時候一定要認真做到位，因為後面對肢體的運用量都很大，極其容易受傷。別著急，完成下面的拉伸體式之後我們就正式開始！

「三角扭轉」體式。我們這些拉伸體式也能夠瘦腰部，消除下半身浮腫呀。雙腿分開成45角，雙臂綳直水平張開，上半身偏轉之後整體向左側傾斜，左手去觸碰左腳。保持姿勢15秒鍾之後再向右彎腰。彎腰和腰部偏轉恰恰能夠拉伸腰腹肌肉，消除贅肉和多餘脂肪。

在向兩側彎腰的時候要保持上半身綳直用力，這樣才能將腰部拉伸的效果達到最佳，注意不要扭傷到腰部，因為接下來的動作都需要利用腰腹呢。小密下面要放大招了，跟上節奏喲！

「倒立」和「一字馬」的結合，這個大招你可還喜歡么？首先完成倒立之後，放鬆呼吸，維持身體平衡。雙腿由直立慢慢向兩邊分開，直至雙腿保持在一條直線上與地面平行，腰部要持續用力才能保證腿部動作的正常進行。

倒立和一字馬對於消除下半身肥胖，減肥塑形的效果是不容置疑的，經過一字馬的拉伸，雙腿的肌肉線條都更優美了。倒立果然還是難點啊，因為下半身重量太大，臂力又達不到，而且下叉的時候也完成不好，還是聽小密的話先去練習一下鶴蟬或者是三角扭轉吧。放輕松，我們先休息一下。

雙腿微微分開坐在墊子上，右腿彎曲，右腳收縮至大腿根部；左腿用力綳直，左手去握住左腳腳尖，右臂彎曲從身後去握住右腳，堅持姿勢時間長一點吧，難度並不大。雖然它很簡單，但是你在用雙手去觸碰腳尖的時候恰恰能夠將腰部的肌肉進行拉伸和收縮的循環。坐立體前屈瑜伽體式通過手臂動作將腰部和腿部利用起來達到拉伸的效果，不僅能夠減肥塑形還能夠緩解腰部疲勞。

又是倒立衍生過來的變式體式，看來倒立是非學不可了。沒辦法，先完成鶴蟬體式吧。當雙腿成功移至半空中之後，雙腿並攏伸直，慢慢打開，腰腹持續發力，右腿彎曲，腳尖綳直。下半身的重量依靠腰腹來分擔力量，動作的維持也需要腰腹提供力量，瘦腰自然好的不用說。千萬要注意一點，肢體的協調性要好，雙臂和腰腹要配合好之後才能進行下一步

你之所以是蘋果型身材不僅僅是腰部肥胖，雙腿也是占很大一部分的。放鬆站立，雙腳綳直用力踮起，右腿向後高抬過臀部，雙臂自然張開向後伸直，挺胸抬頭收腹，上半身微微向後彎曲。它通過拉伸雙腿肌肉，塑造下半身的線條達到消脂的效果，這樣減掉蘋果型身材就容易多了。保持身體的平衡是你需要注意的為了讓腰部也能夠運動起來，上半身記得要微微向後彎曲。

最後一個瑜伽體式能夠將全身都利用起來，減肥效果也是好的很呢！

1、先保持鶴蟬體式，這個是最基礎的動作。

2、雙腿由蜷縮慢慢伸直，完全伸直之後腰部用力，雙腿微微分開。

3、雙腳用力綳直，下半身脫離地面。

只要你經常練習小密的這套減肥瑜伽，保證你能夠甩掉你的蘋果身材，看好你哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

C. 蘋果型的身材，肚子大腰粗，要怎麼才能減肥成功

蘋果型的身材，肚子大腰粗，要這樣才能減肥成功。現在很多人都以瘦為美，認為人瘦了之後就會好看，然後他們通過各種的方法減肥，但是有些減肥方法對我們的身體是有害處的。有些人對於自己的蘋果型的身材肚子大腰粗非常的苦惱。首先要搞清楚自己發胖的原因，其實根本就是自己的輸入的能量大於自己消耗的能量。這樣消耗不了，就會變成脂肪堆積在我們的身體內，就會使自己變胖。從這樣來看，要想自己不發胖，每天攝入的能量要低於我們身體消耗的熱量。不要吃太多的甜食和主食，因為其中含有很多的澱粉和糖分，不利於減肥。是一些五穀雜糧，可以促進我們腸道的蠕動。多喝水水對我們的減肥有很大的幫助。吃東西的時候多咀嚼。他可以幫助我們的胃進行消化。在吃完飯之後不要立刻坐著，或者是躺著可以走動一下。

D. 蘋果型身材腹部脂肪很厚怎樣才能減掉

腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部減肥最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腹部減脂法，簡單易學，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鍾以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰卧起坐
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

方法三：曲膝抬腿
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、減肥 要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

E. 蘋果形身材如何減肥

跑步，一次要40分鍾以上才能減肥。速度7.5，如果每天堅持，再配合飲食，一個月10幾斤沒問題。