晚上步行多少公里能減肥

⑴ 每天晚上走路10公里能減肥嗎

首先，一定要堅持堅持堅持啊。如果你是剛開始准備走路減肥的話，可能你內堅持走不了容10公里呢 ，所以先不要定那麼大的目標，慢慢增加路程。其次，走路鍛煉是個非常不錯的運動方式，但是要注意飯後一小時左右再開始，飯後馬上散步這些其實是不科學的。第三，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感覺到呼吸稍微急促就合適了；第四，走完後要放鬆，尤其是腿部肌肉，長期走不加放鬆的話 ，腿部肌肉會僵硬的。第五，平時站或立，都注意下形體，抬頭挺胸，收緊小腹，久而久之，有肚腩都會變小，不要一坐幾個小時都不起來走動哦，第七，飲食上要注意不要大魚大肉，清淡點，平時也不要喝太多的飲料，晚上八點以後盡量不要吃宵夜，白天最好能多餐少量。祝你成功哦

⑵ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

走路可以減肥的，但要堅持最關鍵。

還有1，2個月內想減肥的想回法拋掉堅持的話可以減肥的，剛開始答1個月內有可能增肥呢，因為運動而身體吸收營養效果比平時好，還有脂肪燃燒而餓吃的多，記住這一點，但不要放棄。
減肥的效果跟每個人的體質不同效果也不同，花的時間也不同的。但100%有效果的，還有越來越健康的。

還有參考一下要點的話效果更加。
走路要點：
1。 走路速度比平時走路速度快1/3節奏
2。走路時手臂擺臂的前後幅度加大，有點像競走的擺臂。這個很重要的。
3。走路時最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。結束之後喝點溫水補充，但不要多1，2口就行！
5。走路時間為15分鍾左右，然後自己體質而慢慢加大時間，每周加5分鍾左右最佳。

走路減肥最關鍵是堅持，但要至少2個月之後開始有效果。還有吃晚飯的量改成以前的量的70%~80%。最好8點之前吃晚飯，之後稍微餓了吃的水果之類的一點，但不要多。

請參考！堅持最關鍵！

⑶ 每天步行5公里能減肥嗎

每天步行5公里是可以減肥的。不過還是要注意方法，不恰當的方法可能會適得其反。

1、初級步行訓練計劃

基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鍾，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

• 1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

• 3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

• 5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

⑷ 快走多少公里才能達到減肥效果

對於初練者來說抄，可以先快走一段時間，待身體適應了就提速進行慢跑，這樣減肥效果才更好。因為運動要做成有氧運動，並且每次持續運動時間不短於30分鍾才有好的減肥效果。另外每個人快走或者慢跑的速度、路徑不是完全一致的，所以可以以時間運動時間是否超過30分鍾為標准，而不必看究竟走了多少公里。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。

⑸ 減肥每天走路多少公里為宜

一定要買一雙好鞋，至少是李寧的跑步鞋這樣的，我以前穿匡威鞋走，腳也專通，膝蓋也痛。
快步走要屬求時速5.5公里，按要求7公里差不多75分鍾以內走完吧。
剛開始的時候可以走慢點、走的短一點，不然身體吃不消的。
但也不能太短，一般有氧運動前30分鍾時消耗糖元的，然後開始消耗脂肪，所以以減肥為目的，至少走40分鍾，乘以5.5的速度，開始的時候可以走3-4公里開始走起，慢慢加到6公里，堅持走的話，每天一小時(6公里)就夠了。

⑹ 每天晚上散步多少分鍾才能達到減肥效果

每晚快步走45分鍾就可以了----當然能快步走1小時最好不過了！

⑺ 每天走幾公里路才能減肥

每天走幾公里路也不一定能達到理想的減肥效果。
要減肥還需要採用運動加飲食的科學減肥方法：
一：運動方面
1、單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4、蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
二：飲食方面
多吃以下食物
1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

⑻ 早晚各步行3公里可以減肥嗎每次30分鍾左右

每天至少進行30分鍾，每周至少5天進行中等強度運動是防治療高血壓、糖尿病等慢性病和腦中風、冠心病等心腦血管疾病的重要措施。所以要判斷是否能達到運動的效果，需要從兩方面進行評估，即運動時間和運動強度。符合中等強度的運動方式常見的有快走、慢跑、騎自行車、打籃球、打羽毛球、游泳、爬山等。

那麼，早晚各3公里都在保持在30分鍾以內走完，可以達到運動的效果嗎？
回答這個問題首先要明白什麼是快走。實際上快走不以具體的速度為標准，因為與年齡、性別、升高、體重、健康狀況等因素關系較大，比如一個180cm的年輕男性半個小時走完3公里感覺很輕松，而一個150cm的老年女性會感覺非常費力。

那該怎麼判斷是否為快走呢？我們一般以心率判斷為標准。一般運動時達到最大心率（220-年齡）的60％～70％的快走則可判斷為中等強度運動，其他運動也是按照這個標准判斷。通常情況下，快走的速度半個小時達到3公里～5公里左右就可以視為中等強度運動，此時心率大概也就是在120～140次/分左右，這個區間的心率可以使我們感到興奮，但不至於運動後疲勞。

所以，早晚如果在半小時內都走了3公里，一般認為可以達到運動的效果，但具體如果還是需要根據個人情況而定。

最後要提醒一點的是，運動是一個長期的過程，堅持不懈才能達到想要的效果。

希望我的回答能幫助到您。