肚子很肥怎麼減肥

❶ 腹部兩側肥肉怎麼減掉

一.運動

1.平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復做幾次。

2.搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。

二.飲食

1.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

3.遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

三.既然沒辦法逐一突破，那就只能正面剛了！最直接的方法，就是多做全身運動！全身都動起來，狼煙四起，全面出擊，減肥的效果非常明顯，甚至可以在較短的時間內獲得一定的成效。

四.對於脂肪來說，肌肉是他們的服務對象，但是肌肉不夠多的時候，脂肪就會憑借數量大，增長快的優勢把肌肉給覆蓋掉！這可不行，得告訴脂肪，誰才是老大。因為我們要消滅腹部兩側的司令部脂肪，所以我們首先就要讓腹部兩側的肌肉練起來，讓它們成為肌肉中的精英！肌肉強壯就會消耗更多的脂肪，這是一個強者越強的良性循環。

五.脂肪是非常強大的對手，一兩天，一兩個禮拜甚至一兩個月都可能打不倒它。我們需要做好持久作戰的心理，千萬不可以一次就把全部的力氣用盡，要百次千次，虐得脂肪無路可退，最後才又可能端掉脂肪的司令部！

(1)肚子很肥怎麼減肥擴展閱讀:

怎麼減肥

1.改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈，一旦放鬆，容易反彈；

2.葯物、理療減肥：包括減肥葯、針灸、穴位埋線、推拿按摩等，可在短期內減重，但容易反彈； 3.手術減肥：胃部分切除術等，主要適用於重度肥胖合並糖尿病的人群。

參考資料:網路-減肥法

❷ 肚子很肥怎麼減掉

吃低熱量的食物 1、醒來的第一件事是什麼，洗臉刷牙換衣服，刷完牙後先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個10來分鍾開始吃飯，吃什麼呢？所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以後可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺得難吃的話吃鹹菜可以ok啦。我現在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以，同時可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。 學會挨餓 2、如果你早晨吃了一堆的水果，（如果吃代餐粉粉的話要好點）大概10點左右就消化的差不多了，這個時候你會感覺到餓啦，注意，這個時候一定不可以吃飯，人們往往習慣在最餓的時候吃飯，其實這個時候吃飯是最容易長肉的啦，因為消化系統這個時候正處於緩慢期，你吃的很多東西其實都消化不了，但是大家都知道，最餓的時候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易讓吃完沒消化的飯變成脂肪。相反，如果這個時候不吃飯，正好消化系統沒的消化了，就會把你身體里的脂肪轉化為熱量來供給身體消耗，正好可以達到減肥的效果。 不吃飯，吃什麼呢？總的緩解下吧，有兩個可以吃的東西， 1、喝水，白開水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃餅干啊巧克力啊之類的零食。 2、普洱茶，我現在都養成習慣了，每天10點多的時候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是這個的效果，反正我一直都不便秘。 午餐吃飽 3、午餐，還是和早餐一樣，一定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個規則，蛋白質和澱粉不要同時吃，如果你決定今天吃肉類，好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條，只要叫主食的東西一律戒掉，當然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，一直到吃飽。或者是你今天吃主食，面條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也表吃，還可以一天以蛋白質為主，一天以主食為主，交替著來，這樣身體能供得上，營養成分也不會單一。 多喝水 4、10點是個坎，3點也是個坎，現在是夏天，這個點還容易犯困，繼續喝水吧，當然如果喝茶效果會更好，因為喝茶還能防止犯困，比和咖啡要好多了。 餐後注意事項 5、晚餐啦，晚餐要注意的第一點是6點以後不可以吃東西了，一定不可以吃了，其實最好是5點以後就別吃了，可是一般人ms都很難做到，比如我就做不到，所以我自己改成6點了。第二點還是吃飽，因為晚餐吃的早，如果不吃飽的話一定會吃夜宵的，尤其現在大家睡得都比較晚，告訴大家個我的心得吧，吃完飯以後立即刷牙，告訴自己已經刷牙了就不能吃東西了，如果還想吃，就去網上找個瘦瘦的美女看，順便摸著自己的肚子打擊自己一直到不想吃東西為止。第三點就是吃什麼？和早餐一樣，我覺得現在還是比較容易堅持的，因為現在天氣熱，下班之後除了特別饞的那種，基本不會有特別的慾望去吃大魚大肉的，所以涼拌菜是不二選擇，另外可以多吃點蛋白質食物，蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分，在晚餐上攝取蛋白質，可以在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，大家盡量多吃點豆腐、豆漿。我晚上除了吃些涼拌菜以外就是和早上吃一樣的專門減肥的碩森蛋白質粉，吃了以後很有飽腹感，絕對不會再想吃別的東西了。一般到上午10點的時候我都不會感覺到餓的，喝起來也方便，用溫水一沖就可以喝了。 常運動 6、吃的說完了就該說說運動吧，其實運動一直都和我這種懶人是沒有緣分的，但是為了減肥不運動是不行的，其實我這個方法也算不上運動啦，但是不能算在飲食里就在運動里擠擠好了。 具體的方法就是只要你空下來的時候，什麼時候都可以，最好每天晚上睡覺前10點左右吧，躺下或者坐下都可以，用手掐肚子上的肉，使勁掐，一直掐到發紅，掐到痛，通常至少要半個小時吧，重要的是每天堅持，什麼原理我就不知道了，但是確實有用，而且又簡單好學，大家可以試試哈。

❸ 肚子胖怎麼減肥

意見建議：對於肚子胖怎麼減肥的介紹，腹部吸脂手術可以減掉腹部贅肉，且不反彈。成年人的脂肪細胞數量是固定的，不會增加，因此成年後發胖，是脂肪細胞的體積增大導致的。減肥的原理主要有兩個方面，一是縮小脂肪細胞的體積，比如節食、葯物減肥、運動減肥等，但這種方法不能選擇性地減少局部脂肪沉積和原有脂肪細胞數目，故易反彈；二是通過減少脂肪細胞的數量來達到減肥的效果，吸脂減肥術就屬於此類，一般不易反彈。

❹ 肚子越來越肥，應該怎麼減肥

病情分析：來
可以說肥胖症的形源成與熱量攝入的和缺乏必要的運動和鍛煉有關因此減肥的關鍵措施是控制飲食減少熱量的攝入，適當的運動和鍛煉是最科學的
指導意見：
減肥葯物雖然短期有減肥效果長期服葯有造成胃腸道功能紊亂的可能，停葯有也有造成復發的可能，因此其他減肥措施不科學

❺ 肚子很胖要怎麼減肥啊

管住嘴，邁開腿是胖友們減肥的必勝法寶。不過說起來容易，做起來難
如果自製力不夠，可以尋求專業的減肥機構，科學，合理的進行減肥計劃

❻ 肚子太肥求減肥方法

你好~
想瘦肚子，首先，晚上不要吃太飽；其次，走路的時候，收著點肚子走路，2周就會看見效果的。

❼ 肚子胖怎麼減肥最快

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有： ①預防性減肥； ②運動減肥； ③行為減肥； ④機械減肥； ⑤桑那浴減肥； ⑥石膏減肥； ⑦石臘減肥； ⑧手術減肥； ⑨按摩減肥； ⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

❽ 肚子胖怎麼減肥最快

肚子胖一般是由於飯量過大或者所食的東西熱量過高。肚子胖建議可以進行回食量控制或者運動減肥，兩者答可以同時進行，這樣有助於減肥的效果，如果這些方法沒有用的話，建議可以去醫院做局部抽脂，抽掉腹部的脂肪，這樣效果比較顯著，而且比較快速。

❾ 太胖了，大肚子要怎麼減肥

我也是肚子那塊比較煩惱，不過現在平坦很多了，如果你願意就試一下我得減肥方案，我堅持一個月就瘦了幾斤，堅持就是勝利！ 1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水； 早餐：全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉一個、牛奶一盒（高鈣低脂）。也可以吃餅干、菜包子、粥等等。但最好都要加個水果。早餐可要吃飽哦。 2、中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類，一點點肉。可以的話就不要吃肉。下午也許會很餓，備些全麥餅干（麵包）或蘋果、香蕉，不能把胃餓壞。但怎樣都不能太飽。 3、晚上是關鍵時刻，七點半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。如果覺得很膩就轉換吃半碗米飯加青菜（瓜類）。煮些菜湯喝也可以。不能吃肉喔！如果九點左右很餓可以吃些蘋果。總之晚上不能太飽。睡覺前喝杯蜂蜜水。 4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動，例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰卧起坐等等。我呢，則做一個鍾頭的呼啦圈加二十個仰卧起坐，對減腹部的肉很有效喔！不能偷懶啊！ 5、減肥過程中每天喝綠茶、飯後半個鍾頭內要站著。每天保持大便暢通！ 6、介紹你一個瘦身茶：玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。分量你去葯店咨詢，我還沒開始喝。 7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板