健走多久可以達到減肥

① 每天健走30公里，一個月能減多少體重

1. 一個月每天跑來步30分鍾大約能源減少810g脂肪，2斤不到。

2. 演算法：假設你的體重是60kg，跑步為慢跑，速度大約8km/h，一次消耗的熱量為243KCal，每月消耗熱量7290KCal，1g脂肪燃燒產生熱量為9KCal，一共減少脂肪810g。

3. 工具：喝水時間的運動計算工具，須填寫你的體重、運動類型和持續時間，如圖

   
   

   

② 健步走能減肥嗎

能 運動加代餐 健康瘦身

③ 每天堅持走路45分鍾以上，可以減肥嗎

每天晚上堅持散步一個小時，一個月下來可以減肥。但是對於減肥的多少，是根據一個人的運動量來決定的。現在很多人對於一個的身體健康都是非常的注重，所以在晚飯過後，都是會習慣性的散步。經常散步對於一個人的身體有助於消化，因為消化好，身體更加的健康。

晚飯過後散步，不會堆積夜食。晚上吃完飯之後，因為晚上需要睡覺，所以不會進行任何的運動。若是不通過散步的方式去消食，肯定是容易導致肥胖的。所以在晚上的時候，也養成晚飯過後散步的習慣，就容易讓自己體內的食物，會更加的容易消化。

晚上散步，是可以讓一個人的腸胃消化更加的好。本身散步，就有助於體能鍛煉。而且長期散步，促進血液循環。所以在很多的時候，如果養成好的生活習慣，晚飯過後散步，促進消化，在晚上睡覺的時候，就會睡得更加的安穩。

④ 一天健走八公里能減肥嗎

1. 可以

2. 減肥真正要做的就是提高基礎代謝率。基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的版狀態下，不受權肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。即一天消耗的能量。

3. 減肥是需要有氧運動與無氧運動相結合的方式，才能達到事半功倍。有條件的話可以選擇正規的健身中心，請專業的健身教練，針對如何提高基礎代謝率提供專業建議及指導。

4. 如果不想去健身房，可以選擇練習平板支撐，卷腹運動或者其他一些無氧運動，結合健步走等有氧運動才可以。有氧運動至少要保持在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。

5. 減肥期間，不建議靠單純的節食來達到減重的目的。瘦的太快不見得就一定是減掉的脂肪，有可能是減掉的水分。均衡營養，加以鍛煉，提高基礎代謝率才能達到怎麼吃都不胖的效果。

6. 提醒：健步走期間一定要注意安全。個人安全，盡量選擇結伴同行，並且不建議很晚的時候出去運動；身體安全，一定要選擇舒適衣褲，同時，在健步走前要做好充分的熱身活動，避免出現受傷情況；建議健步走的速度在4.5KM/H--8KM/H之間，循序漸進，不要急於求成。

⑤ 快走要多快可以達到減肥的效果，每天走多久

快走減肥的好處

一、有效減肥

1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鍾，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

2、在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鍾以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

二、快走減肥最佳速度

1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走時間

1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

四、預防疾病

1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

2、在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

五、塑造麯線

進行快走的速度一般是每分鍾走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

六快走減肥姿勢步伐：

1、快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。

2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕松握。

3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

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快走減肥注意事項：

1、盡量穿平底鞋

盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

2、快走地點要選正確

路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

3、步行盡量輕裝

步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

4、注意補水

注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

⑥ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

走路可以減肥的，但要堅持最關鍵。

還有1，2個月內想減肥的想回法拋掉堅持的話可以減肥的，剛開始答1個月內有可能增肥呢，因為運動而身體吸收營養效果比平時好，還有脂肪燃燒而餓吃的多，記住這一點，但不要放棄。
減肥的效果跟每個人的體質不同效果也不同，花的時間也不同的。但100%有效果的，還有越來越健康的。

還有參考一下要點的話效果更加。
走路要點：
1。 走路速度比平時走路速度快1/3節奏
2。走路時手臂擺臂的前後幅度加大，有點像競走的擺臂。這個很重要的。
3。走路時最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。結束之後喝點溫水補充，但不要多1，2口就行！
5。走路時間為15分鍾左右，然後自己體質而慢慢加大時間，每周加5分鍾左右最佳。

走路減肥最關鍵是堅持，但要至少2個月之後開始有效果。還有吃晚飯的量改成以前的量的70%~80%。最好8點之前吃晚飯，之後稍微餓了吃的水果之類的一點，但不要多。

請參考！堅持最關鍵！

⑦ 每天步行多長時間能達到減肥的效果呢

一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鍾,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鍾,如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

⑧ 每天走5公里可以減肥嗎

每天堅持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持續在二十分鍾到三十分鍾之間，沒有運動經歷的女性，一般都需要半個小時才能完成。

而半個小時的跑步對於減肥來說，絕對是有一定效果的，但是熟知減肥原理的人應該知道，減肥是一個加減法，你能不能瘦下來取決於你吃進去的能量和消耗的能量的差值。

當你消耗的能量，也就是你身體新陳代謝和你每天生活工作以及運動，甚至你吃東西的時候消化消耗的能量，都是屬於消耗的能量。

而你吃進去的一切食物，除了白開水，都是含有能量的，這所有的能量合起來叫做能量的攝入量。攝入量比消耗多，你就會長胖，相反就會變瘦。

而消耗的能量中，增加運動消耗是我們最好控制，最有效控制的手段。我們的代謝是非常穩定的，我們消化食物等等消耗，也是我們無法控制的，只有運動消耗是我們可以主動控制的。

所以，從這個角度看，你每天慢跑五公里，是屬於額外增加了運動消耗，按道理是可以讓你瘦下來的。但是這個瘦下來是有前提的！那就是你的消耗要大於攝入。

很多人的飲食攝入的能量是大於消耗的，而且是大很多的。當他參與了每天跑步五公里以後，僅僅是減緩了長胖的速度，而沒有讓他的消耗大於攝入，這不是因為他跑步沒有效果，而是他的攝入實在太大了！

每天堅持跑五公里，想要讓自己瘦下來一定要滿足這個條件，那就是你平時的消耗，加上你跑步的消耗，要大於你吃進去的能量。

所以，如果你希望自己瘦下來，你除了跑步之外，你還要控制你的攝入，至少讓你吃的稍微比你消耗的少一點才行。很多人做不到這一點，導致自己越來越胖。

最可笑的是很多人跑步之後，體重越來越大，還埋怨跑步瘦不下來。實際上不是跑步瘦不下來，而是跑步只能減緩你長胖的速度！

以上，都是針對體能比較差的女性來說的，因為對於體能稍微好一點的男性來說，五公里實際上二十分鍾左右就可以跑完了，甚至有些人二十分鍾都不到就跑完了。

這樣的時間的鍛煉，是達不到燃燒脂肪的目的的。我們在跑步的時候，達不到半個小時，往往是達不到把糖分幾乎消耗殆盡，進而大量消耗脂肪的目的的。

跑步二十分鍾，雖然也消耗了你的能量，但是這些消耗更多的是對你的血糖的消耗，對你身體中的糖分的消耗。當你身體中的糖分不夠的時候，你的身體會收到信號，讓你吃更多的食物補充糖分。

所以你如果不在跑步的時候，直接達到燃燒脂肪的程度，你是很容易因為你的身體讓你多吃而把你消耗的能量補回來的。

每天跑步五公里的確可以減肥，但是體能比較強的人最好多跑一些，達到每天跑步半個小時甚至一個小時。

同時再控制你吃進去的東西，能量不要超過你消耗的能量，這樣你就可以慢慢瘦下來了，你消耗的能量比吃進去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！

⑨ 健走能起到減肥的效果嗎

只要是合理的運動，都會起到減肥的效果。從飲食上也可以減肥，少吃豬肉油膩的東西，穩份以烯為主，不要吃的太飽，同樣起到減肥的效果。

⑩ 健走可以減肥嗎

健走是可以達來到一定源減肥作用的，堅持健走身材能夠變得越來越好，線條也可以變得越來越美觀，而且這種運動方式也是非常簡單的，如果你想要減肥就可以適當的進行健走，在進行健走的時候步伐一定要大一些，這樣才能讓腿部的肌肉以及臀部的肌肉得到鍛煉，如果步伐縮小的話，肌肉伸展也會變得比較小，在進行健走的時候，兩個腳的內側保持一個直線，這樣才能讓大腿裡面的肌肉群得到運動，健走也應該注意身體不能僵硬，要好好的放鬆身體，自然的進行搖動，讓肩膀保持鬆弛的狀態，在健走的時候運用手臂的擺動來帶動速度，一般手臂擺動的速度越快，走動的速度自然也能夠提高。