女孩健身瘦身都練什麼意思

Ⅰ 一個女孩子，每天都去健身而且每天都有鍛煉動感單車，這樣對身體有什麼好處有瘦身功效

有道理！
動感單車會把你身上的脂肪和肌肉同時減掉！
你是瘦弱型
最好不要練

Ⅱ 女生去健身房鍛煉，要鍛煉多久才有瘦身效果

其實每天都會有變化呀！你要對自己有信心！
還有，給你提些建議：
1.不要專天天去健身房。屬你天天去，最多20天你就會厭煩的！健身是對自己的投資，你該學會去享受它，而不是期待30天你就能瘦10斤！
2.女孩子好像都有個誤區，就是只看體重！其實也許你現在還是60kg，但當你站到鏡子前面的時候你沒覺得你的腰部和腿部緊實許多了嗎？難道體型上的變化不是你更應該追求的嗎？畢竟人家看你都是直觀的！
3.飯後1－1.5小時最好別去健身房鍛煉！

Ⅲ 瘦女生去健身房需要練什麼

合瘦女生健身房鍛煉的方案有二個普拉提+跑步和力量+跑步。

一、普拉提+跑步

1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2、很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉。

3、練習普拉提之前，煉習者先用兩個月到三個月左右的時間拉開韌帶， 在每天的有氧訓練之後增加15分鍾左右的柔韌練習。

二、力量+跑步

1、力量訓練每周3-4次(有利於塑形) ，採用循環訓練法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三頭)部，各選 1-2個動作，每個動作1-2組，每組20-25 (小重量) 個，組間休息60-90秒 。

三、 健身房的組合器械多半針對肌肉群，而不是男女。不論什麼性別，沒有做好一段時間的集中針對性的肌肉訓練直接去做肌群練習效果都不會太好。

1、 胸部：仰卧飛鳥，上斜飛鳥，下斜飛鳥；

2、腹部:這個你可以雙手放在後腦勺後，然後手握啞鈴加重，仰卧起坐。仰卧起坐的時候不要圖快，不要藉助慣性，試試看深吸氣，把脊椎骨一節節的從地面上抬起來。

3、臀部：臀行，坐在地上想像自己的臀部是腳，嘗試靠腰臀配合在地上行動。

拓展資料：

健身房是指城市裡用來健身的場所。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。

參考：網路「健身房」

Ⅳ 要減肥的女生去健身房做些什麼

很簡單的，我們俱樂部像你這樣的女孩子很多哦，項目有瑜伽練習，跑步機的練習，健身操，橢圓機也就是太空漫步機的練習，都可以起到減肥的作用，但是我建議你每周最多3到4次去，因為身體也要得到充分恢復的。瑜伽和健身操都是要看健身房的安排的，至於跑步機，你可以先鍛煉的時候掌握在20分鍾左右，逐漸加到40分鍾，那樣消耗掉的熱量才會有效果。

Ⅳ 女生健身減肥怎麼計劃

時間：安排在來早上和晚上。 准備的器自材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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Ⅵ 女生去健身房鍛煉，要鍛煉多久才有瘦身效果

首先起碼要堅持一個月
對於女生跑步、騎單車是比較好的瘦身運動。
每天的食量要盡量保持正常，因為你每天運動要消耗很多熱量，突然節食是對身體有副作用的。

Ⅶ 女孩去健身房減肥練什麼

一般女生去都會選擇稍微靜點的運動，比如跑步機，啞鈴。。。。跑步有助於瘦腿瘦身，是一項非常好的有氧運動，不過一般要慢跑，多跑一段時間，效果會更好

Ⅷ 女生新手去健身房減肥最好練那些

每個人在減肥路上肯定有很多的坑啊。比如什麼飢餓減肥法呀？還有催吐啊。這些都回不是健答康的，對身體沒有什麼好處的人，可以瞬間的體重下降，但是身體也會垮掉的。所以減肥的時候一定要管住嘴，邁開腿，這樣子減肥才是比較正常的。吃飯的時候少吃一點，盡可能的縮短進餐的時間，改為少食多餐。運動的時候剛開始的時候可能會根據自己的自身體重來小幅度的運動，後來慢慢適應之後，然後再改為大幅度的運動，這樣對身體的體重就會慢慢的下降，由脂肪變為肌肉。後期肯定會有一個平行期，就是體重不再下降了，因為身體已經適應這個規律了，所以這個時候就要改變自己的計劃，練肌肉練力量，這樣子再緩沖一段時間，然後改為原來的練習方法就可以很好的起到減肥的作用。

Ⅸ 女生去健身房減肥的問題

1. 你的年齡抄、身高、體重分別是？

2. 關於女人減肥，我想說的是：科學飲食和合理適量的運動，否則適得其反

3. 你不是練肌肉，沒必要練那麼多的器械，練到腿發抖，說明超負荷了。

我是建議你先做2個月的計劃：

1. 每天上跑步機跑半小時-1小時，不要跑太久，然後做拉伸運動，你可以跑完再上瑜伽課。

2. 晚上少吃，一定要吃，因為女人餓了後會發瘋地吃。吃完1小時內不要坐下來。

3. 和教練溝通下，減少器械，增加拉伸訓練。

4. 不要超負荷訓練，會傷身體，沒必要讓自己累而且不開心，愉快的心情是保證你健身效果的另一個重要因素。

5. 我是個吃貨，但是身材一直非常好，原因是早睡早起，不便密，一周跳舞2次，每次2-3小時，8年了。要享受健身，不要成為負擔。貴在堅持。

另外，2個月後，我不建議天天健身，一周2次足夠。