小朋友如何減肥

⑴ 小孩子怎樣減肥最健康

控制飲食，減少油膩食物切入，例如炸雞。減少零食，例如飲料，薯片
區分健康食品回答和非健康食品
例如水果，乾果，蔬菜，肉類(去除脂肪)，豆類等為健康食品。
紅燒肉，條子肉等脂肪含量超標的食物可吃但不宜過量，生活中的飲料等不起眼的食品往往會含有超高的熱量，家長購買的時候可以看包裝袋上的營養元素表，熱量過高的可適當控制，選擇購買
引導運動，當代小孩由於電子產品發達，導致運動過少，可以採取戶外出遊，騎車，踢球，羽毛球等諸多運動，特別注意的是不能以食物作為獎勵，並且不能因為孩子運動了就購買他心願的食物，在這里家長應當給予引導，推薦引誘孩子吃健康食品

⑵ 小孩子怎麼減肥

1.每天可以適當運動，如：可以每天跳20下繩。做5下仰卧體做......
2.午餐晚餐專要吃蔬菜，屬如果孩子不吃菜，可以做蔬菜飯、包蔬菜餃子，這樣他們就會吃。
3.早餐要吃飽，午餐適量，晚餐可以少吃。零食、糖果、比較肥的豬肉。

⑶ 13歲兒童怎麼減肥

1、吃的習慣一定要保證科學合理

首先孩子減肥的時候一定要保證一日三餐，不能減少進食，因為小孩子沒有辦法想成人那樣忍受飢餓，所以不提倡節食減肥，同時在飲食上要加以注意，要養成清淡的飲食習慣，多吃一些蔬菜，尤其是冷盤，炒菜的時候需要做到少油、少鹽，培養緩慢進食的習慣，每次進食需要保持20分鍾的時間，飽食感就會提前到來。建議對於比較胖的孩子，晚餐的進食時間一定要保持在20分鍾以上。

2、吃的內容一定要講究，保證孩子各種營養物質的攝入

雖然是孩子要減肥但是也需要及時的保證孩子各種營養物質的攝入，動物性食物最好是每頓都要有，尤其是牛奶是兒童的必須食物，孩子無論多胖，每天都要喝點牛奶，牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質，特別是能夠提供兒童生長需要的鈣質，對於肥胖的孩子來說最好是喝一些脫脂牛奶，同時要保證豆類食品的攝入，蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質和微量元素，對於小孩子來說減肥一定要多吃一些這些食物。

3、堅持爬樓

對於孩子們來說由於學習的任務比較的重，運動的機會不是很多，所以應該積極的找到機會讓孩子們運動，最好的運動方式就是爬樓梯，每天堅持爬樓梯運動量就會保證充分的消耗掉身體內的卡路里，當然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳、跳舞等等方式進行減肥，最好是選擇孩子喜歡的運動方式，這樣可以讓孩子能夠堅持下去，獲得減肥的成功。

(3)小朋友如何減肥擴展閱讀：

引起兒童肥胖的主要因素：

1、飲食因素：過度吸食甜食、飲料、高熱量、高蛋白質、低纖維食品是發胖主要原因。

2、運動不足：兒童多有偏食，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，缺乏運動，因而導致多餘熱量轉變成脂肪沉積體內，日積月累之後就會愈來愈胖。

3、遺傳因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率；如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率。

4、激素分泌不正常或葯物的使用：如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇葯物者使用不謹都可能導致肥胖。