Ⅰ 怎麼樣才能減肥
怎麼樣能減肥呢？
控制好飲食
吃，是肥胖的主要原因之一。首先，我們要做的是調整三餐的分配。很多人不吃早餐，但是兩頓正餐卻吃得很多，其實這是很不好的習慣。因為早餐不吃，不但會造成血糖底下，一整天人的精神狀態都不好，還會影響腸胃功能紊亂，造成體內的毒素和殘余物無法順利排出。這樣子其實反而會影響身體健康，肥胖也無法改善。我們要早餐吃的營養均衡，分量充足。午餐晚餐吃的量要適當少一些，多注意搭配蔬菜和水果。減少肉類的攝入。有了良好飲食習慣，就建立了成功減肥的基石。
注意鍛煉
建議大家一定要根據自己的實際情況，選取合適的鍛煉減肥計劃。很多朋友知道運動可以減肥，但是有些人就會比較盲目的去選擇過量的運動，這樣雖然在短期內可能會有些效果，但是對自身的傷害也會比較大，四肢的壓力增大會很容易引起傷痛。運動減肥講求的長期堅持和量力而行。在開始階段，可以將強度略微降低，但可以適當的延長一些時間。慢慢的，自己的適應力提高，身體運動能力增強後，再慢慢提高強度。這樣一個階段一個階段的提高。比較好的運動方式有慢跑，游泳，單車。還有瑜伽和健身都可以更有針對性的針對個人進行減肥訓練。
保持好的生活習慣
我們一定要有好的生活習慣，例如多用步行方式代替坐車。少看電視，避免久坐。保持足夠睡眠，少熬夜，晚上少吃東西。只有好的生活習慣，才會讓減肥的效果更加好。
Ⅱ 怎麼樣才能減肥啊
關於減肥首先就是要有積極心，而且要有自信心，心理壓力不要太大，體重超標的女性都會有輕晚的抑鬱症而男性則會好一些，因為他們有一顆不服輸的心，所以減肥第一件事就是要放下心事，要時刻告訴自己，自己可以做到會越來越好，要時刻提醒自己減肥不是一種苛求，而是一種快樂的運動，也是一種運動的付出，瘦身的收獲的一個過程;
第二件事就是盲目的減肥，通過各種減肥葯、水果減肥餐、節食法、拔罐等減肥偏方，聽別人說什麼管用就用什麼，這就是典型的減肥亂投醫，如果想通過這樣的減肥方式，可能你會越來越胖，首先要找到我們自己長胖的原因，然後從自身開始調節，或者說找專業的醫生對你的身體做一個詳細的診斷再針對性的開始減肥;第三就是戒吃，並不是說不讓吃，而是吃好還能減肥，大家都知道的減肥口訣那就是管住嘴邁開腿啦，食物是我們身體平衡的基礎，如果說如果當胃部沒有飢餓感，但還是想滿足我們的口腹之慾，那就是過度攝入，營養過剩，剩下的就只剩下多餘的脂肪了。
要做一個懂得吃飽，懂得合理運動，懂得調整身心健康的人，許多人都偽飢餓的症狀，對甜點毫無抵抗力，本來已經飽腹感，卻還是再加份甜品來補充一下口感的滿足感，這樣就會容易越來越胖，因此有度的控制才是減肥的根本。
Ⅲ 怎麼樣才能減肥
您好，減肥的方法有很多。不過，想要快速減掉身上多餘的脂肪，比較好的方法就是做吸脂減肥手術了。當然啦!吸脂減肥手術對吸脂部位有損傷，建議您選擇正規
Ⅳ 怎麼樣才可以減肥
有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。只要你有時間，一分鍾的運動，五分鍾的運動，十分鍾運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在准備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何通過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望大家能夠明白。
Ⅳ 怎麼樣才能減肥呢
你好，堅持少吃晚飯或只是吃適量的水果來充飢，再輔助運動鍛煉，你版的情況考慮與運動權少、脂肪進食多引起。建議合理搭配飲食
多吃蔬菜。
，減少肥肉攝入，增加運動，可以在早晚出去跑跑步，長期堅持才能看到效果；減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功。