如何減肥安全有效

❶ 怎樣安全有效的減肥

建議你用健康減肥吧，健康減肥很簡單的，就是運動+飲食，飲食呢要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下：
1、首先減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
4、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦.，如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式〔不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。。。
5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

回答者： 辰谷

❷ 怎麼才能安全有效的減肥

每個人的體質不同，相對減肥方法也不同
最快丶最有效的就是血型減肥法
這個方法版絕大多數的人都沒有權聽過
你在網上搜到答案的可能性很小
介意你到書店查下
我曾經就是看了一本雜志才了解的
本人實踐過，真的非常有效
我只做了A型跟B型的減肥方法
如果你幸運是這兩種血型其中之一，請問我要吧＾＾

❸ 怎樣減肥最安全有效

【減肥成功：堅持+科學方法+理念與信心】

【堅持】減肥本就是一個長路漫漫的征程，如果減肥剛幾天就希望能看到減肥的成果，這是不現實的，只有堅持的努力，每天積累減肥的效果，才能在一段時間的 努力後，看到減肥的效果。在經歷了減肥初見成效後，減肥會進入一個瓶頸期，也就是此時無論你如何減肥，不僅看不到減肥的效果，身體還會反彈。很多人減肥之 所以會失敗，就是因為熬不過瓶頸期。

【方法】減肥的方法有很多，關鍵是要看自己最適合那種，在選擇科學有效的方法後，還是要堅持，正確的對待減肥！

減肥三大法寶：1. 控制高熱量飲食防治脂肪熱量堆積。2. 適當增加運動釋放消耗熱量。3. 通過中醫調理改善新陳代謝紊亂，這樣三位一體就能實現真正的科學，健康減肥，並且不反彈，效果很持久!

中葯減肥原理：肥胖就是高熱量飲食，運動減少，代謝紊亂所致。所以，劉傑君中醫減肥第一：改善代謝紊亂，促進堆積的脂肪熱量通過分解代謝消耗釋放出體外；第二：飽腹療法，使得自己能夠有效的控制食物量的攝入，避免造成能量消耗的堆積，這樣雙重結合從而達到科學，健康減肥永不反彈的目的！

理念與信心：一些減肥的朋友，在減肥期間對體重很重視，堅持每天都上稱，這樣理念科學嗎？很准確的說，你這樣只會導致壓力過大，身體無法放鬆，更不要說調解紊亂了！減肥要以正常心態對待，不能盲目求成，是需要堅持，需要恆心的！

肥胖的三大原因

【攝入超過能量消耗】

1. 【營養過盛】很多朋友都有著能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。

2. 【消耗過少】運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。

3. 【代謝紊亂】現代化的社會生活存在著各種各樣的食品添加劑，蔬菜水果農葯，化肥殘留不可避免；還有很多反季節蔬菜其實都不同程度帶有激素，比如說，我們冬春季見到市面上很多的大棚西紅柿，西瓜，油桃等很多反季節蔬菜瓜果，看起來都是成熟的，其實掰開它們的籽都還沒有成熟呢，那為什麼骨肉成熟了呢，不言而喻，用了催熟劑，膨大劑，這些都是對人沒有一處的激素。

現代飲料類副食品類都累琳琅滿目數不勝數，都有不同程度的防腐劑，色素，香料，人工合成油脂，等等食品添加劑，這些長期食用對人體就造成了危害，給人體的內分泌，胰腺分泌胰島素，甲狀腺素的分泌，消化，吸收新陳代謝造成一定程度上的紊亂，使得人體大量多餘脂肪堆積，形成肥胖。

減肥小常識

【飲食原則】

1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說胖人都是營養過剩的，所以，平時飯量7-8成足以。

2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

4.優先考慮消減主食。主食【麵食，肉食】和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

6.補充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅決杜絕飲料。

7.有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

8.建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸煙、不吸毒、不酗酒。

❹ 怎麼減肥最安全有效

減肥並不是一件容易的事，因為肥胖並非一兩天形成的，故減肥絕非朝夕之功就可以做到的，也就是說減肥是需要毅力和恆心的，建議：1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸飲料。3、遠離各種酒類。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉。5、堅持天天運動。每天練習仰卧起坐、做平板支撐操、堅持天天跑步5公里！6、平時挺腰直身端坐姿勢。糾正坐姿，收腹挺胸，減去聚積在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。

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❺ 怎麼安全有效的減肥

安全有效的減肥，首先是應該，嗯，少吃多運動，不要吃太油膩的食品，然後制定好安全可靠的食譜。按照這個食譜的計劃的執行，就可以有效的減肥。

❻ 怎麼減肥安全又有效

通過兩年的實踐我總結出了以下幾點：
1、細嚼慢咽：因為食物從吃下去到身體有反映專會有一屬點時差，所以吃太快了當你感覺到飽腹感時，其實已經很脹了。這樣對胃也有好處哦！
2、合理飲食：多吃蔬菜與水果，肉類少吃，少吃高熱高脂的食物，如油炸、甜點等（為了這一點，我可苦了自己的嘴。
3、三餐要規律：早餐很重要，要吃的有營養、要吃飽；午餐吃好；晚餐嘛最好不要吃主食啦。（這一點中我覺得最重要的是：飯前喝湯！！因為這樣既有營養又不會多吃。睡覺1至半小時前喝杯奶，以免會覺得餓，也會補鈣）
輔助的幾點一定也不要丟。

❼ 怎麼減肥快速有效安全

如何安全有效的減肥,減肥是件需要毅力的事,不管你選擇什麼方式來減肥,重要的是由始至終地堅持。說起減肥是有很多方法的，但我們不能盲目的減肥。選擇適合自己的最重要，這里分享幾個減肥的方法供你參考吧

一.合理安排三餐

1. 早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。在起床後的1小時內吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如，全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。

2. 午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

3. 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。

二.不要讓自己餓過頭

減肥的人經常會讓自己節食不吃東西，盡量讓自己保持在一個飢餓的狀態里，其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃。這里的話我們可以在飯前食用【糖盾】【油盾】【脂盾】。功效是是阻斷食物當中熱量的吸收，目的是保持我們正常的飲食習慣和飲食結構，不用忌口，飯前食用可以阻止高熱量成分的吸收，控制脂肪堆積，降低熱量合成。

三.適量進行運動

為了提高快速減肥效果，你需要配合適量的運動。運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。常用得有慢跑，跳繩，游泳，騎自行車，拉伸運動等等。

注意：

運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。

運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范

圍之內。

最後祝你減肥成功，擁有一個健康的好身體！

❽ 怎麼減肥最安全

如何減肥安全有效?減肥的方法有很多種，但是最有效的還要數運動減肥了，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們去盤點一下6種最有效的運動減肥方法。

一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。