爬樓梯多少層能減肥

㈠ 爬樓梯一天要爬多少層有瘦身作用天天練能不能瘦

爬樓梯要把力量來集中在腿源部，每步跨兩三個台階，連續爬4、5層高的樓梯，體力好的可以多爬幾層，反復鍛煉一小時左右，開始爬樓梯腿會酸疼，可以每隔一天練一次，適應以後每天堅持練，大腿會變得越來越纖細，臀部也會翹，要想瘦的更快就用痩立美，瘦身不是一般的好，然後每天再控制下飲食，不要吃的太多太撐，每頓六七分飽，多吃一些蔬菜和水果，這樣才能瘦了都保持好身材。~~~

㈡ 爬樓梯減肥要爬多少層樓梯才能達到減肥目的

爬樓梯能減肥嗎？效果明不明顯？尤其是減腿，據說爬樓梯會張肌肉的，那如果只上樓，坐電梯下來會不會好一點，大概要堅持多久有效果？

㈢ 爬樓梯減肥多大的強度多長時間能減多少

以普來通速度上樓梯，能自量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鍾能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。
以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鍾僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效，有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓的發生，消耗能量，防止脂肪堆積，保持骨關節靈活性，避免僵化。
肥胖的人體重負重過大，運動時會很快達到身體心率極限，因此爬樓梯的速度不宜過快，應適當加深呼吸。
如果氣喘吁吁甚至頭昏眼花、腿部肌肉發抖，則表示運動強度過大，應降低強度。

㈣ 爬樓梯減肥多大的強度多長時間能減多少

走樓梯消耗的熱來量很不錯
對於減自肥是很好的運動
建議每天跑30分鍾，當然咯，越久越好
堅持2、3個星期可以看到你的體重有輕
建議走完後多按摩，避免肉結實
我一個星期瘦了4斤：每天走樓梯30分鍾、跑步1個鍾頭
當然啦，除了運動，飲食也要適量

㈤ 爬樓梯能消耗多少熱量

上下一趟消耗熱量為78.2千焦。

假定一位體重60千克的人住在五樓，如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度)，那麼每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。

人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身體升高或移動一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去，1200千克米還須除以20％機械效率，所以上樓的工作量是：60×4×5÷20％=6000千克米。

下樓的工作量計算約為上樓的1／3，所以下樓的工作量是：6000÷3=2000千克米，上下樓加起來就為：6000+2000=8000千克米，因為每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量。

所以把工作量折算成能量卡價只需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗：8000÷428×4.184=78.2千焦。

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注意事項：

1、爬樓梯後要常做下蹲、起立及靜力半蹲。這些練習可以使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直，能夠很好地減輕爬樓梯帶來的副作用呢。

2、爬樓梯要謹防身體出現不適狀況。用戶在鍛煉時如果出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重的狀況，要立即停止爬樓梯。

3、爬樓梯應選擇合適的階梯高度。一般來說，14-15厘米的階梯高度比較適合用戶攀爬，平時運動不妨留意一下。

4、剛爬樓梯時可巧用手扶護欄。剛進行；爬樓梯運動的MM身體的協調性和運動節奏可能把握還不到位，此時不妨藉助護欄進行輔助運動，掌握技巧後方可脫離護欄。

㈥ 爬樓梯能減肥么要爬多少層樓梯

要看你復需要減哪裡，如果是減腿的制話，還要看你的腿是肌肉型還是脂肪太多。只有減腿上的脂肪，這種運動才會有一定的效果。還有，運動吧，其實很多都是看時間的，一般半小時左右，目的是燃燒脂肪。其實最好還是慢跑和走路、游泳減的快，爬樓梯不安全，也容易產生很重的肌肉反應，速度也不好控制，建議你換別的運動方式。加油。手機碼字辛苦，望採納

㈦ 常常爬樓梯的瘦身嗎一次鍛煉要爬多少層呢

首先要確定的一點是爬樓梯是一種有氧運動，不但能鍛煉大腿，甚至能鍛煉全身，只要堅持不懈，就會真正實現健康的瘦身效果。那麼爬樓梯減肥有哪些方法呢？下文了解一下吧。

爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運動方法。

中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

爬樓梯的減肥的姿勢要正確。

爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

爬樓梯減肥的具體方案：

1、將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

運動要點及頻率：

剛開始走一個台階，適應了以後就做2個 台階的鍛煉，效果會更好。每次30分鍾，每日4次。

注意事項：

首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。

㈧ 爬樓梯能減肥嗎

許多人相信「多爬樓梯，有益健康」，但是有醫生警告，樓梯不是人人都可爬，它並不適合於所有的人和所有的環境!熱衷於爬樓梯替代健身或減肥的白領美眉更要注意：小心爬出蘿卜腿、傷到膝蓋骨。

爬樓梯有講究：爬樓梯的好處和壞處，爬樓梯能瘦腿嗎

鍛煉開始時，應採取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛煉。

這里再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷後果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現僵硬強直，也就是人們常說的「流水不腐，戶樞不蠹」的道理。

只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是一種非常好的健身方法。

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