Ⅰ 跳減肥操多久才能見效
有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鍾，而且不包括運動前後的准備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鍾。很多人不理解，為什麼減肥操要跳這么長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它就是「30」。也就是在進行有氧運動30分鍾後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鍾後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鍾了。
減肥操的准備工作
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。
1.配上背景音樂，最好是迪斯科曲風，它可以調動起人的情緒。
2.在進行減肥操練習前後，要做充分的准備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，准備活動的時間在 10分鍾，20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鍾，不受溫度變化。
3.手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鍾的運動，你失去的水分也會很多。
4.打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然後在電視的陪伴下輕松度過。
Ⅱ 跳減肥操多少天有效,一天能減多少
說下來我的減肥心得吧，我從源去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現在小半年的時間，就生過一次病，吃葯3、4天就好了。我主要目的是塑形，現在一周做5-6天，每天30-60分鍾，我飯後2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質有關，做完操不要急於坐下或喝水，先放鬆放鬆，靜靜心。
Ⅲ 跳健身操要跳多久才能見效
你要知道減肥的話抄，就是你的消化大於你的攝取
所以你要保證每天消消化的比攝取的多
那麼就是一個方法。就是餓加運動
MS你胖起來的經過和我差不多
那麼我就把我的方法介紹給你
真的很有用的減肥方法《自己身上試過的》
再看我的方法之前。請你一定要想好，因為比較恐怖
本人165。150斤 前幾天稱的重量
前天下定決定減肥
早上一小口水，加半個小時快走或者慢跑上班
因為上班期間正在搞衛生，一直在運動
中午不吃或者一個蘋果。下午繼續勞動
晚上回家半個小時快走或者慢跑，吃兩個蘋果
已經減掉10斤
我的目標是減掉40斤
PS：本人屬於從小就比較胖，比較容易長肉的，公司放假期間由於吃的好，結果就長了10斤了
他們說吃蘋果會不健康
我認為不會
1。我都基本上吃得6成飽，基本上不餓
2.就算不健康。可是你想一下別人異樣的目光。XDJM門。大家都忍了吧
如果自己加大運動量更好
PS:我的職業是冷盤廚師，所以每天會被動攝取大量的高熱量東西。因為每做一個菜我都要藏一下嘛，但是我經過上面的方法，已經從75KG—68KG，而且一直沒有反彈
``
Ⅳ 把鄭多燕減肥操全集跳完要多久，一套要一直跳多長時間才見效
我真心沒耐心把鄭多燕減肥操全集跳完，而且跳過的人都知道，其實到一半的時候後面都是重復反復的動作了，一點都沒有再練習下去的熱情了，所以我改跳文字版的，有那麼幾個局部減肥的動作，加強練習效果比鄭多燕減肥操全集更好！
動作一：跪地叉腰後仰，這個動作主要受力的部位是手臂、臀部、腹部、大腿前後側。首先跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持十秒，深呼吸，回位接著做，這個動作單做比鄭多燕減肥操全集里的示例持續時間更長。
動作二：開腿舉臂的瘦身位置是手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。兩腿叉開盡量成一百八十度，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚綳直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持十秒再反方向做。
動作三：側卧抬腿的瘦身位置是手臂、腰部外側、大腿外側。側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持五秒再放下，做十個動作再換另一側。
動作四：俯身抬腿瘦身位置是肩部、後背、臀部、大腿後側。趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持十秒再換方向。
動作五：屈膝弓背瘦身位置是瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。屈膝，大小腿成九十度，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。
Ⅳ 減肥操每天跳多久最有效
有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～分鍾，而且不包括運動前後的准備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鍾。很多人不理解，為什麼減肥操要跳這么長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它就是「30」。也就是在進行有氧運動30分鍾後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鍾後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鍾了。
減肥操的准備工作
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。
1.配上背景音樂，最好是迪斯科曲風，它可以調動起人的情緒。
2.在進行減肥操練習前後，要做充分的准備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，准備活動的時間在 10分鍾，20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鍾，不受溫度變化。
3.手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鍾的運動，你失去的水分也會很多。
4.打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然後在電視的陪伴下輕松度過。
Ⅵ 晚上跳多久的減肥操才有效果
每天跳減肥抄操有用，但一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。在進行減肥操練習前後，要做充分的准備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，准備活動的時間在10分鍾，20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鍾，不受溫度變化。