如何在兩個月內減肥

F. 怎樣能在兩個月里快速減肥

為了健康請別吃減肥葯 為了健康也請別極端絕食或者是每天只吃多少個蘋果或者版是黃瓜、雞蛋那些權 如果你按照以下的建議，你可以健康地瘦，而且效果也不錯： 1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 6、每天8杯水 7、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富， 9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西 如果在減肥期間晚上肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對 祝你早日減肥成功~~

G. 如何在兩個月內減肥

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

哦，對了，還有一個問題，減肥的時候可能皮膚會變得不好，你可以去葯店買一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完臉搽完油後用濕手沾一點兒擦在臉上，皮膚看起來又白又滑很好的，希望你可以越來越美，減肥成功！

H. 如何在兩個月之內減肥

下面是我的減肥方法，只要你堅持，半個月就能看到效果
1、不吃零食
2、不吃辛辣
3、晚飯減半，餓內了可以吃水果容，不要吃油膩和葷菜（這是最重要的環節）
4、早午飯要吃好吃飽
5、按時睡覺（10點半左右必須入睡）
6、平時多敲打大腿外側（從外側胯骨到外側膝蓋)
7、晚9點以後不要再進食（不要喝什麼牛奶）

I. 兩個月內，如何做到快速減脂

經常有人問這些問題：有什麼方法7天減XX斤？怎麼一個月內瘦XX斤？有不運動就能減肥的方法嗎？用減肥葯靠譜嗎？……對於這種問題，我送你們4個字：做夢吧你

懂點健身知識的人都知道——減脂的本質在於：基礎代謝率 + 運動消耗 > 攝入的熱量。

一般合理的減脂計劃應該是：運動消耗 + 基礎代謝率 > 攝入的熱量 > 基礎代謝率

其實想要高效減脂也是有竅門的。很早之前就有科學家做過實踐，關於減脂，每減少1磅脂肪大約需要3500卡路里！所以卡路里這個詞對減脂非常重要，而科學的減脂也是讓卡路里更高效的被消耗。

4、有氧要做，但不要多

許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧，但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧，有氧並不是簡單的拚命跑，也並不是時間越長越好。

減脂期間有氧的時間不要過長，一般30分鍾左右即可，但是這30分鍾盡量保證高效率，不要休息，並且保持較快速度。如果基礎較差可以從小強度的有氧開始，強度低則可以把時間延長，等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練，這不但利於堅持，也會對關節起到保護。

J. 怎樣快速在兩個月內減肥

指導意見：
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為專主。不應屬該以口服葯物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的 有氧運動。一開始的時候，每天15分鍾的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鍾至一個半鍾。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！