① 女學生15歲怎麼減肥
15歲還能長長個 要減肥 晚飯不吃主食 換成燕麥 紅薯 可以替代主食 白天多吃水果版 適當縮小胃口 肉也要偶爾權吃 不能不吃 發育階段 這是長久的方法 晚上喝杯脫脂牛奶 不影響個頭 還睡的好 白天學習也有精神 千萬別使勁節食 適當少吃 零食什麼的別吃 喝茶 普洱熟茶不影響睡眠 喝茶刮油 餓了要忍住 喝一大杯水就能忍住 堅持 高考完 上大學肯定能瘦 當然周末運動 報班打球也行 自己安排也行 一周那麼累 放鬆2-3小時不會影響學習 要想學習好身體就要鍛煉好 身體一旦形成這種機制 咋吃不胖 不信問問你跳舞的同學
② 15歲女生怎樣減肥
一、合理飲食 減肥：控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 食纖維減肥 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。 快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」 原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋減肥 國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。 適量飲水或喝湯減肥 飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。 慢食減肥 平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。 二、輕松減肥三原則 談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。 二、飯後站立半個小時 其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。 三、睡前5小時禁食 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。 三、體育鍛煉 穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。 對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。 以下列舉數種能消耗300千卡的運動： 慢跑30~50分鍾。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。bn
③ 15歲的女孩如何減肥
就我個人而言，減腿比較有效的是壓腿，腿放桌子上，然後俯身下壓，每天每條腿30下就可以，然後就是躺在床上做蹬自行車的動作，這兩個都非常有效，一般一周效果就比較明顯，腿是比較容易見效的，有人說跑步會使腿粗，但就我的經驗，把腿上纏好保鮮膜，先塗一層凡士林再包上，每天慢跑10到30分鍾是十分有效的，注意是慢跑。不會胖，我自己就一直這樣跑。15歲切忌不要節食，肥以後可以減，上學期間減了也不能穿漂亮衣服，但發育期間錯過長身高的機會就會很遺憾了
④ 15歲女生怎麼減肥
好您，很高興抄能為您解襲答：
要求短時間的減肥和快速減肥，只有服減肥葯快。減肥葯都是破壞人體正常新陳代謝和身體機能，減肥葯吃了能瘦，但停葯就會更胖，對未婚女性能造成不孕不育症，還會造成心臟病 很多吃過各種減肥葯，葯停就反彈，想減肥就別投機取巧，必須運動和節食相結合， 沒別的辦法讓您瘦下來。科學減肥安全效果好，但此項措施是最可靠及最科學的腹部減肥辦法，管好嘴，放開退。國際健身房的減肥方法也不過就是如此，以飲食控制來降低熱量的攝入，實現降體重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆積，不控制脂肪的攝入，運動量再大也無濟於事，減肥成功人士的經驗告訴我們，每天飯量七分飽，杜絕高脂，高糖的的攝入，加強有氧鍛煉，才能實現降脂降肥，只要每天堅持以上方法就不會反彈，減肥效果穩步提升，這就是健康減肥的新概念。——希望能幫助您，您如果滿意就採納我哦。謝謝
⑤ 15歲的女生怎樣減肥
想要減肥來首先節食這個方法一定源是不行的，身體是革命的本錢，身體不好 怎麼減肥呢？
然後在說說吃零食的問題，零食可以吃但是一定要控制特別是一些膨脹了的食品，吃了更加容易發胖的。你可以每周的周日適當的吃點零食。其它時間每天有時間的話鍛煉一個小時左右，沒時間的話最好也要鍛煉半個小時，還有晚上最好不要吃東西，說的是睡覺之前不是不吃晚飯哈，吃飯的話吃飽就行了。每頓都吃撐是大忌。。切記切記
⑥ 我是15歲女生，怎麼全面減肥
一、保持睡眠
絕大多數肥胖，都跟作息時間不規律有關，熬夜晚睡，然後白天補覺，這樣的作息會讓身體分泌失調，從而也會影響飲食規律，食慾增加，新陳代謝降低。
所以要想減肥有效果，必須每天保證7-9小時的睡眠。
二、增加力量訓練
提到減肥，很多人都會想到有氧運動來減脂，確實有氧運動能夠提升心肺能力，增加身體消耗，有一定的減脂效果。
三、飲水
多喝水對身體有好處，這是大家都知道的常識，身體的新陳代謝離不開水。而代謝會消耗身體的熱量，所以為了促進身體消耗更多的熱量，飲水就必不可少了。
運動人群，每天需要40ml/kg，非運動人群至少30ml/kg。（每千克體重所需要的飲水量）
四、熱身
訓練前的熱身被很多人所忽略，這是非常不科學的。
有效的熱身能讓肌肉充血，關節潤滑，增加運動中的表現，防止運動受傷。
一般建議慢跑5-10分，可以起到較好的效果，或是才動感單車，橢圓機等等，注意強度不要過高，低強度即可。
五、訓練過度
一些人為了增加減肥效果，會大大增加每周的訓練強度，這樣對身體來說是一種負擔。
越多越好並不適合健身領域，要尊重生命規律，有序的進行訓練與休息。
建議新手一周三練（每周間隔三天練習），根據自身健身能力逐漸增加，最多不要超過一周五練。
六、增加蛋白質的補充
在運動之後，一定要補充足夠的蛋白質，運動會消耗一定的肌肉，為了防止肌肉的流失，需要在運動後補充足夠的蛋白質。
身體肌肉的含量直接影響著減肥的效果。
不運動人群：0.8g/kg
運動人群：1g/kg
根據訓練強度可以將蛋白質補充增加到最高3g/kg。
注意到以上的這六點，就可以開始自己的訓練了，堅持科學的訓練計劃，你會收獲很多。
⑦ 15歲女孩怎麼減肥
15歲還在發來育階段，三餐規律，晚自上減少點食量，不要吃膨化食品和高熱量易肥的食品，如奶茶，漢堡，披薩，還有各種零食，這種的，多吃水果，蔬菜，可以選擇飯前吃個蘋果，增加飽腹感，這樣可以有效的控制飲食，還有早睡早起，三餐規律，保持一定量的運動。相信可以的
⑧ 15歲女生健康減肥方法
你好，這個來屬於純健源康減肥方法 能在15天內最少瘦下15斤左右(根據個人體質),以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你:
1早飯必須吃:一個雞蛋+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上)以便能在短時間內更快的減肥。
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⑨ 15歲女孩該怎麼減肥
提供一個我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 你願意嗎？以上說的都是沒有副作用的 呵呵 祝你減肥成功。