飯後多久運動減肥

⑴ 飯後要活動多久才能達到減肥效果

首先飯後半小時內不適合激烈運動，其次想要減肥那就要少攝入多運動才能達到目的。

⑵ 飯後多長時間可以減肥運動

飯後3小時。

原因：

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯內後2小時和容飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

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飯後不宜馬上運動：

（1）、影響減肥效果

吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。

（2）、腸胃刺激導致不良反應

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應。

（3）、嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

（4）、抑制脂肪分解

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

⑶ 飯後多久可以跑步減肥

你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
有什麼健身上的問題可以找本教練！！

⑷ 晚飯後多久運動可減肥

1. 吃完飯後休息差不多15分鍾 ，然後先做仰卧起坐，下蹲，分為四組，回每組20個， 完了以後 再跑步或者答快走， 加起來達到45分鍾。

2. 因為前半小時消耗的是你體內的水和食物 ，晚飯盡量不要吃太油膩的東西 ，吃一些菜和水果就可以了 ，八點以後就不要進餐了。

   
   

⑸ 飯前飯後什麼時候做運動減肥好

女孩子減肥要看體質的下方有幾種方法的，可以參考一下哦
減肥最好的方法讓我碰到了,而且還總結出最有效的方法,以下方法不需要節食,但前提是不能暴飲暴食,不能整頓飯都吃很油膩的東西,這幾個方法適合各個年齡段的人,不分男女.有興趣可以看看我寫的方法,希望能給想減肥的朋友們解除減肥難的苦惱:）
一.稍微胖一點的人喝一個禮拜的烏龍茶,泡濃一點,很胖的人喝兩個禮拜,就會發現自己瘦了很多!我用過,效果非常好,後來我查了一下烏龍茶的資料,發現烏龍茶能減肥是因為烏龍茶含有咖啡因,咖啡因是幫助燃燒脂肪的,如果喝完烏龍茶後能多走動或者多運動,那效果更更明顯!
這個減肥方法是我媽媽在04年給我的一本小秘方上寫的,那本小秘方是她撿的,上面有很多很多的小秘方,都是非常簡單,非常容易做到,而且非常試用的一些小方法,象美容的,治病的,去痘痘的等等,很多我都用過,非常好用,如果大家有需要有興趣的話我很願意和大家分享:）
下面的方法是我做瑜珈教練的時候總結出來的,也給很多身邊的朋友介紹過這些方法,他們用了都很管用!有興趣可以繼續看看我下面寫的這些方法:
二.1.想減肚子就做瑜珈的一個呼吸,名字叫做收腹收束法,就是一個很簡單的呼吸,去網路上查查這個呼吸的步驟,學會之後每天早晨上完廁所之後做10次收腹收束法,效果非常明顯!2.另外躺在床上的時候可以做瑜珈的一個體位,叫做蹬自行車式,去網路上查怎麼做,很簡單,這個對瘦肚子也很明顯的!想瘦大腿就做瑜珈的一個體位,名字叫做細腿式,也是去網路上查查這個體位的步驟,學會了之後,只要躺在床上閑著沒事的時候就可以做,很簡單,效果也很明顯.
三.平時有空就練練瑜珈!瑜珈能鍛煉身體大家都知道,但重要的是瑜珈能讓你的全身均勻減肥,能讓你身體的每一個部位都得到伸展,能促進血液循環,增強新陳代謝,而且練瑜珈的過程中你會發現你瘦了,但是體重也增加了,那不要擔心,那是因為你的肌肉增加了,肥肉減少了,因為肌肉的比重要比肥肉重,體積也比肥肉小,所以才會出現瘦了體重卻增加的情況,
四.還有,特別是瑜珈的腹式呼吸,閑著沒事的時候就做,不僅僅能減肥,而且還能讓你的全身心放鬆,緩解緊張情緒,能減肚子上的贅肉,還有助於睡眠!
意見建議：以上方法可單獨使用,能配合使用更好拉,我就說這么多了

⑹ 飯後多久可以運動，可以達到好的減肥效果。

1. 飯後不要馬上坐下了，站立半小時，不容易長小肚子。

2. 一般飯後一小時可以版舒緩運動，如瑜伽等不激權烈的運動。

3. 跑步，有氧操等，需要在飯後兩小時以上做。

4. insanity這類超劇烈運動需要在飯後三小時，飯前兩小時做。

5. 運動減肥需要達到燃脂心率，在這個狀態運動二十分鍾以上就可以減肥。

6. 一般二十歲左右的燃脂心率是每分鍾心跳120-160之間。

7. 運動以後需要做拉伸運動，原地跑不算拉伸運動，只是低強度運動，不適宜運動結束做。
   

⑺ 健身減脂的人在吃完飯後多長時間才適合運動

飯後至少休息一小時，才能去運動鍛煉，無論是減脂還是增肌，都要休息一小時的。

⑻ 飯後運動能減肥嗎

不能。

飯後不宜馬上運動，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影內響到身體的容消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

(8)飯後多久運動減肥擴展閱讀

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

⑼ 飯後多久散步減肥 半個小時最佳

俗話說「飯後百步走，活到九十九」，但「飯後百步走」並非指飯後馬上出去散步，由於剛剛吃完飯的關系，人體的胃部還處在充盈的狀態，輕微的運動都會讓胃部受到震動，這個時候出去散步會增加胃腸的負擔。而且飯後消化道需要大量血液幫助消化，如果這個時候出去散步，肢體活動的部位會分布大量的血液，從而會減少消化道的供血量，進而會使食物的消化和吸收受到影響，因此飯後不宜馬上散步。飯後半個小時左右可以開始散步，這個時間段散步可以加強消化系統的血液循環，促進腸胃蠕動，提高消化能力，同時還能消耗體內多餘的脂肪，幫助減肥。飯後散步，是健身的一種方法，促進消化，但起不了真正的減肥作用。能夠針對性對熱量阻斷，調節消化酶, 預防反彈, 且補充人體所需的氨基酸及微量元素，才是達到了真正的減肥，而HICIBI體重管理定律就在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下，真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學健康且有效達到理想的體重。

如何減肥快速有效？怎麼樣可以減肥？----

飯後散步可以消耗身體中多餘的脂肪，促進消化，起到減肥瘦身的作用，尤其是中年人一般都多食少動，發福的跡象很明顯，每天適當地控制飲食並堅持飯後散步，可以避免發胖。而起到真正減肥作用的是HICIBI可以阻止日常人們吃單糖、多糖、澱粉、麵粉甜點、水果、碳水合物等卡路里.可以隨身攜帶，大餐聚會時都可使用，它的主要成分都是人體所必需營養，是國際安全食品級，作為長期的體重管理方案，更多的用戶是名媛和職業模特。

⑽ 吃完飯多久運動減肥最好

怎樣瘦肚子和腿 睡前2套動作快速瘦

怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅持一段時間就能看到效果。
一、瘦肚子
Step1
身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直並攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋並攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。