什麼食物飽腹又減肥

1. 天天吃什麼吃飽又能瘦哪些食物飽腹感強

如果是想在減肥期間吃的飽，那麼飽腹感強的食物是必不可少了。那麼，既版適合減肥又帶權有很強的飽腹感食物有哪些呢？

1. 雞蛋。因為雞蛋里含有豐富的蛋白質，可以延緩胃裡的排空速度，適合早上吃。

2. 蘋果。有人說早上吃金蘋果，中午吃銀蘋果，晚上吃銅蘋果。其實，更多減肥的人都會選擇晚上吃水果，而蘋果就是最好的選擇。

3. 番薯。番薯里含有豐富的纖維素，吃完之後再喝一點水，這樣飽腹感會更強。

4. 巴里熊青稞芽胚。很多麥片都說有飽腹感，但是實際狀況也不知道。而巴里熊裡面含有比小麥高10倍的貝塔-葡聚糖，貝塔-葡聚糖在胃裡吸水膨脹，飽腹感極強。

2. 吃什麼有飽腹感，還不容易發胖，最好有利於減肥

近年來由於生活水平的提高，再加上一些工作上的壓力，所以肥胖呈現逐年增長的趨勢這是很正常的，肥胖的增長與飲食結構從傳統的高碳水化合物，高纖維飲食，向高熱量，高脂肪飲食的轉變有關。

要知道在我們老一輩人的眼中，蔬菜，大麥，糙米，玉米等粗糧幾乎佔了日常飲食的大部分，而現在這些往往都被細軟的食物，甜食，油膩食物所佔據。

再加上經常吃這些垃圾食物的人都特別喜歡吃完之後睡一覺，亦或是從來不考慮運動，所以肥胖的概率越來越嚴重，也是可以理解的，多餘的熱量身體只能變成脂肪儲存起來。

3. 晚餐吃哪種食物，既飽腹又減肥

隨著天氣慢慢的升溫，又到了大家露胳膊露腿的季節，不少女孩子也開始了自己的減肥之路。但是關於減肥往往都是很痛苦的，所以很多女孩子就想用一些低卡食物來代替晚飯。

但如果吃一些高熱量的食物反而會增加體重哦。所以我們應該了解一下哪些食物是低熱量又飽腹的？

最後一種就是白蘿卜，白蘿卜是一種非常常見的蔬菜，它富含芥子油，澱粉酶和粗纖維。也可以促進我們的腸胃蠕動，減少食物在體內的存留時間。還可以清理我們的腸胃，幫助我們的減肥。所以正在減肥的朋友也可以嘗試一下用白蘿卜做成湯來當晚餐。希望大家都可以在夏季來臨前變得美美的，瘦瘦的。

4. 哪些食物能飽腹又減肥

切忌少吃油膩食品，不然又會前功盡棄的，可以補充人體水分和營養。但是個人建議還是版生吃效果比較權好，水果里富含人體所需的多種維生素，一定要忍住啊。而且水果還可以美容養顏。
盡量少喝碳酸飲料。我個人建議是吃苦瓜啊，味道都不錯。
苦瓜炒肉絲或者苦瓜炒牛肉片，水果是首選吧我覺得如果要減肥的話

5. 什麼食物低熱量又飽腹

低熱量又飽腹的食物：

1、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

2、石榴

石榴是一種水果，它的熱量是很低的，屬於低脂食物。有石榴的季節不妨當做零食來吃，吃了石榴之後很容易產生飽腹感，讓你不太想吃其他的食物。石榴有很多的維生素，減肥期間可以幫助你增強抵抗力。

3、菠蘿

果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

4、燕麥

燕麥是一種熱量特別低的食物，很多朋友都喜歡早上搭配牛奶吃。燕麥的營養很高，可以補充身體所需的營養，增加飽腹感。燕麥的熱量甚至比米飯還要低，所以非常建議大家早餐來點燕麥，不僅不會變胖，還能夠有效的幫助你減肥。

5、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。

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飽腹感強的食物如以下三類：

1、食物能量密度低

我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度，食物之間的熱量差別是很大的。脂肪是產能最高的營養素，因此脂肪含量高容易導致能量升高，然而「悲催」的是脂肪的飽腹感卻沒有那麼高。所以脂肪含量高的食物吃多了，不僅會攝入很多熱量，而且容易覺得餓。

2、食物體積大

食物由胃排入十二指腸的過程稱為「胃排空」，而胃排空是飢餓感的來源之一。所以，只要胃裡面有東西就不會覺得餓。體積最大的食物類別當屬蔬果類，為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉，不過要注意少加或不加沙拉醬。

3、食物膳食纖維多

跟其他的營養素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，所以吃進去之後它會長時間在胃腸道里「待著」，且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹，水分充足時可導致體積增大15—25倍，讓飽腹感持續時間長達4小時。

6. 減肥吃什麼有飽腹感又不會胖 10種食物助你飽著瘦

導語：增強飽腹感是減肥的一個捷徑，制定科學有效的減肥食譜會使減肥步伐越走越快。減肥吃什麼有飽腹感呢？有時候，你吃飽與否不僅取決於你吃的什麼，而是取決於你是怎樣吃的。今天小編要給大家推薦一些小秘訣，讓你增加飽腹感，持續很久都不感覺到餓，自然就能管住自己的嘴巴，到時想不瘦都難嘍！ 一、多喝水 如果每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會讓你的胃有一種暫時性的飽脹的感覺，這樣我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。 二、調味品的選擇 在條件和胃口都允許的情況下，最好每餐都使用醋和肉桂來調味。有研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯後平衡調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間內，都感覺胃裡滿滿的。 三、容易讓你有飽腹感的食物 下面我們來給大家列舉一些既能吃得飽又不會長胖的食物。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。 1、薯類 在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。有研究顯示，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之後很久都不會感覺飢餓。 2、多吃魚類 魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感。歐洲的科學家們經過研究發現，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

7. 吃什麼東西管飽還能減肥又好吃地!

以下是我對減肥的收集整理，希望能幫你解決困擾！

一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
二、運動減肥法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
總結：只要你能夠堅持科學的健身和科學的飲食，有個好的身材不再是夢想！
——————————希望對你有幫助！——————————————

——————————如果幫助到你，請採納喲！————————————

8. 吃啥東西既可飽腹又可以減肥

蔬菜可以
水果
果糖成分也很多
米飯和饅頭也不行
沒有什麼東西又可以飽腹
又能減肥的
二者不可兼得

9. 吃什麼樣的食物既有飽腹感又減脂呢怎樣合理減脂

一般來說保護桿機槍的食物都具有以下特點，膳食纖維多不易消化，咀嚼速度慢，所以那些具有飽腹感的食物，從素質來看，最容易讓人擁有飽腹感的食物是肉類，其次就是古物，再然後就是水果。想要合理的減脂飲食肯定是一方面，最重要的還是要多多運動，加快身體的脂肪代謝。

其次就是一些穀物類的食品，因為我們生活中越來越多的食物更加驚喜了，所以很多，很難吃到粗糧，但是粗糧對我們身體是很健康的，如果想吃一些高飽腹感的食物來減脂的話，那麼燕麥片，雜糧飯，豆類食物是最容易讓人產生飽腹感的，這些食物不僅能夠讓產生飽腹感，而且還有很高的營養價值。

其實飽腹感的食物在我們生活中是比較常見的，但是如果想要減脂的話，那麼加快身體的新陳代謝才是王道，因為只有當我們在運動的時候，脂肪才會燃燒，身體的能量才會被消耗。所以對於一些想減肥的人來說，最好的方式就是每天做30分鍾的有氧運動，可以快速減肥，而且可以加強身體的心肺功能。

10. 吃什麼食物能飽腹還能減肥

目前大多數減肥的人都吃代餐粉，但是我本人嘗試過覺得不太管飽，其實像粗糧的話 ，不止有飽腹感也可以促進腸道消化，類似玉米，紫薯一類的，你可以自己做。另外可以加一些運動，每天晚上跳跳操或者做做簡單的運動都可以 另外很多人都說吃水果可以減肥，其實是一個誤區，水果裡面的糖分是非常高的 不要靠吃水果來減肥