⑴ 在家做什麼運動減肥快
在家可以做家務減肥，運動和飲食調整結合才能形成減肥的良性循環。
⑵ 女性在家做什麼運動減肥比較快
當各種減肥葯物和抽脂手術成為一種減肥捷徑的時候，更多的人也發現了其中的弊端，雖然效果立竿見影，但隨之而來的就是反彈以及對身體的損害，我們提倡健康減肥，強健身體，運動是亘古不變，最有益人身心的減肥鍛煉方式。推薦幾個適合在家裡減肥的運動。
呼啦圈、跳繩等家用運動器材
運動
1
跑步
跑步是最簡單運動方式之一，帶上人，帶上一雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，，減肥以持續慢跑效果為最佳，一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應該採取遞減的方法，以免引起「反彈性肥胖」。（家裡運動可以選擇用跑步機代替戶外跑）
2
跳繩
有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完，當然運動要循序漸進，慢慢增加運動量，不然會拉傷肌肉。
3
步行
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
（出門時間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）
4
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。
5
仰卧起坐
仰卧起坐運動比較局部，主要針對肚子的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鍾才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標，比如每天完成多少個，長期堅持下去，一定有讓人羨慕的A4腰。
6
平板支撐
屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鍾後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。建議每次運動量在每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
7
俯卧撐
俯卧撐對於很多人而言屬於高強度運動，消耗大。長期堅持可以達到一個減肥效果，像這類高強度運動屬於無氧運動，它更適合練肌肉。
8
瑜伽
瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，就瑜伽本身的減肥效果是很小的，我們將瑜伽作為減肥輔助運動，會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。
9
控制飲食
過多的熱量攝入，是減肥的大敵，多少人就是因為貪吃，讓自己穿不上喜歡的衣服，失去了顏值，成了別人的笑談，為了健康，為了瘦，為了重拾自信，對待美食，一定要堅決說NO.
END
注意事項
運動後要記得做拉伸運動。
運動後不要立即喝水 、休息、洗澡。
⑶ 一個人在家做什麼運動可以減肥
家中鍛煉計劃：
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
選擇任 意一種運 動45- 60分鍾。腹部減脂 者運動之後可做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後 做幾組俯 卧撐或卧 推杠 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鍾。
減脂者要注意飲 食問題，運 動會 增加飯 量，除了正 常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢，如蘋果、梨、西紅柿、黃 瓜等。
⑷ 在家做什麼運動最減肥 適合在家做的減肥運動
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
選擇任 意一種運 動45- 60分鍾。腹部減脂 者運動之後可做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後 做幾組俯 卧撐或卧 推杠 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鍾。
減脂者要注意飲 食問題，運 動會 增加飯 量，除了正 常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢，如蘋果、梨、西紅柿、黃 瓜等。
⑸ 在家裡做些什麼運動對減肥快又有效呢
躺下雙腿在空中蹬自行車。抹上瘦身膏。搖呼拉圈，仰卧起做，揉捏肚子，很容易見瘦。堅持兩個星期可減10斤，我試過。
⑹ 在家可以做的瘦身運動有哪些
在家可以做HIIT高強度無間隙無氧運動，是很好的瘦身運動。你可以在微博上或網上搜「HIIT」，能搜到很多視頻，換著做即可，每天抽出20分鍾即可，每周鍛煉3-5次，堅持12周就會見到明顯得瘦身運動效果
⑺ 在家做什麼運動能減肥
佔用過多空間、安詳放鬆的瑜珈最有可能與卧室一見鍾情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆鬆就能健美纖體。
No.1 第一組 單蓮花練習：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟:
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
No.2 第二組：倚牆半犁式：
「犁式」在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟:
a.將臀部靠近一堵牆的牆面。
b.將兩腿向上靠著牆面。
c.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
Tips:
1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
No.3第三組棍子式：
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟:
a.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內 。
b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊綳，停留一兩秒鍾。
c.呼氣、放鬆身體。重復兩、三次。
No.4 第四組 蜥蜴式：
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。
步驟:做完棍子式後，將身體俯卧。
a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c.然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
No.5 第五組背部練習：
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
a.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。
b.還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。
No.6第六組 椅後貓伸展式：
能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟:
a.雙手扶著椅背，兩腿並攏，伸直。
b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鍾。
c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鍾。
d.重復五六次。
參考資料：http://www.39nn.cn/methods/2007-11-28/JiaoNiRuHeZaiJiaLiLianYuGa-2dhd02232.htm