最快瘦身的瑜伽是什麼意思

『壹』 瑜伽和普拉提有什麼區別嗎哪個瘦身比較快

普拉提(PLATES)訓練法，學名「靜態肌肉強化」，是一套獨特的均衡肌體的訓練體系，利用呼吸和運動的配合，強調人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能，用於均衡地運動肌膚和恢復理療，效果十分顯著。普拉提與瑜伽的區別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態的後者是靜態的。

瑜伽，兩個再熟悉不過的字眼，現在已經成為大大小小健身俱樂部最風靡、火爆的項目。瑜伽何以「集眾人寵愛於一身」呢？除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕鬆了，於是高壓生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放鬆減壓的方式。

然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。前幾個月瑜伽的升華版——普拉提已經登陸廣州，並颳起一陣不小的旋風。在此之前，普拉提早就席捲了美國好萊塢，很多大牌明星都對它趨之若鶩。麥當娜練普拉提，四十幾歲仍在演唱會上盡顯美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子後靠著普拉提急速收身繼續扭動她的水蛇腰……

普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；西方人的運動著重肌肉體能訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調「身體軸心」也就是腹背的強化達到塑身目的。

說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在於達到某個姿勢，然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經不單單局限於減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

『貳』 練瑜伽和健身哪個減肥快

怎麼說呢，健身運動和瑜伽的可比性並不多，如果非要做個比較，健身運動瘦身的概率比較大，但要說有多快，也未必，那需要長期堅持不懈！

健身運動中有一些運動可以燃燒脂肪，就像很多健身宣傳語那樣：可以盡情揮灑你的汗水！那麼，揮灑汗水的同時，是可以燃燒一部分脂肪的，只是，由於每個人體質不同，所以僅靠健身想要瘦下來的目的，不是每個人都能達到的！

這套動作可以治癒心理上的缺失，使我們的身心達到某一個境界，讓人保持清醒的頭腦，從而提高生活質量，改善精神面貌，是一項非常不錯的運動！

但總體來說，運動的主要目的還是鍛煉身體，而且都需要堅持，才能看見想要的效果！

『叄』 瑜伽能減肥嗎快不快

「很多人問，瑜伽可以減肥嗎？」

門外漢說：「練瑜伽不能減肥，只能讓你變成一位柔軟的胖紙。」

他們還說，我不想練習瑜伽，太慢了，我性子急，我還是喜歡運動量大的，比如跑步、打籃球、游泳……相信練瑜伽的你身邊也有這樣的朋友。但其實，瑜伽並不「慢"，運動量也不小。

方法/步驟

• 第一、運動量擺在那裡

  練完一趟瑜伽，特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、高級哈他瑜伽，練下來是一身汗。誰說瑜伽運動量小的可以去體驗體驗。

• 第二、鍛煉到內臟器官

  同學們應該聽說過，瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。的確，從站立、坐立、仰卧，前屈、後彎、扭轉、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運動的方向都做到了，再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這才是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

• 第三、不知不覺就練到了你的心

  陰瑜伽讓你學會妥協、接受、感恩、釋放，流瑜伽讓你流動、動感、喜悅，阿斯湯加瑜伽給你專注、堅持、力量，練完瑜伽的你是喜悅的，讓你學會如何處理生活、工作的難題，就不會出現情緒性飲食、睡眠不好等問題，飲食也會自然變得清淡，偏愛有機食品。飲食、睡眠、運動都照顧到了，減肥是水道渠成的事。

• 第四、瑜伽成為你生活的一部分

  練習瑜伽之後，你對自己所思、所做、所吃更有覺知，知道自己的身體需要什麼，知道在念頭控制自己之前去忽略它。當我們不被念頭、慾望所支配，才能真正開始掌握自己的人生。也許是要有美好的身材，也許是做你一直想做的事。並且與人為善，走到哪都自帶正能量。

『肆』 什麼瑜伽可以快速減肥

• 1平板式
  
  ①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。
  
  ②抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。
  
  ③背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。
  
  ④重復3-5次。
  

• 2蝴蝶式
  
  ①平躺在地板上，放鬆身體，做幾個深呼吸。
  
  ②雙手置於頸部撐住頭，雙腿交叉。吸氣，雙手用勁抬起頭部遠離地板。呼氣，放低頭部。
  
  ③重復25次，如果可以，也可重復50次。
  

• 3橋式
  
  ①平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲，腳掌平放在地板上。
  
  ②雙臂平放在地板上，手掌向下著地。
  
  ③保持肩部和雙腳緊貼地板，用雙手撐地，抬起身體遠離地板。
  
  ④繼續抬離身體，直到大腿與上身成一條直線。保持這個動作10秒。
  
  ⑤重復2-3次。
  

• 4跪式俯卧撐
  
  ①做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下可放一個墊子。
  
  ②雙周置於肩膀下方，並與肩膀在一條線上。
  
  ③放低胸部直到與地板有3公分距離為止，伸直背部。
  
  ④重復12次。
  

• 5貓式
  
  ①跪在地板上，小腿緊貼地板。
  
  ②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。
  
  ③背部向上拱起，收緊腹部。
  

• 6獅子式
  
  ①平跪在地板上，小腿面緊貼地板。
  
  ②上身向前彎曲，雙手著地並與肩同寬，伸直背部。
  
  ③抬起頭部，背部向下拱起，收緊腹部。
  

• 7下犬式
  
  ①在貓式的基礎上，伸直雙腿。
  
  ②雙手緊貼地板向前推，直到背部與雙臂呈一條指向。
  
  ③面部向下，自然呼吸5次，然後再回到貓式，重復4次。
  

• 8兒童式
  
  ①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。
  
  ②身體向前傾，伸直雙臂置於身體前方，胸部置於膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。
  
  ③放鬆身體，慢慢呼吸。
  

• 9英雄式舉臂
  
  ①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上，伸直背部。
  
  ②伸直雙臂越過頭頂指向天花板。
  

• 10後仰式
  

  放低雙臂置於身體後方，並與肩同寬。肩膀向後靠，打開胸部，眼睛看向斜上方
  

注意事項

• 每個動作務必做到位，但不要用太大的動作，盡量放鬆的做，不要緊張，動作不能太機械。

『伍』 什麼瑜伽體式減肥最快

體式5：反轉戰士式

以勇士二式為基礎，把右手放在右腿，抬起左臂，向右側傾斜，最大限度拉伸全身，並換另一側重復這個動作。

『陸』 瑜伽分為幾種哪種對於想減肥的人比較有效果

瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。

1、傳統瑜伽：傳統瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經的指導。以印度人遵從上師的傳統緣故，後代瑜珈分為許多的派別，各自產生差異。

2、哈達瑜伽：以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教派。

3、勝王瑜伽：勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經介紹的八步功法，強調不追求極端、身心並行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達到天人合一的三摩地為目標。

4、智慧瑜伽：以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。

5、至善瑜伽：追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹的生活態度以及積極行善來達成。

其他還有活力瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、密宗瑜伽、音瑜伽等。

瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。 正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。

智瑜伽提倡培養知識理念；業瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為；信仰瑜伽是將前者綜合並衍生發展而來的；哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系；王瑜伽功偏於意念和調息；昆達里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對於修習者來說都是通往精神世界的工具。

如果想要減肥的話，熱瑜伽比較好。熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。

印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。

熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃-42℃的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鍾後就會 大汗淋漓。如患有動脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常，日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。

適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習；感冒、發燒等急性病患者、大病初癒或手術後不久不可練習；

經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

注意：一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

(6)最快瘦身的瑜伽是什麼意思擴展閱讀

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;

瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

『柒』 瑜伽什麼動作減肥最快

搖船(鍛煉腹部、來背部肌肉)
坐在地上自，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和並攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。

『捌』 什麼瑜伽最快燃燒脂肪

怎麼燃燒脂肪最快？什麼方法可以快速燃燒脂肪？下面小編給大家推薦4種運動，一起來看下吧。

怎麼燃燒脂肪最快？不用說運動肯定是減肥最好的方法，也是燃燒脂肪最快的方法之一，相信很多減肥的人士對此也深有體會，今天小編給大家分享幾個睡前減肥運動，幫你快速有效的燃燒脂肪。

4、平衡木站立

這個動作主要鍛煉的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

1、自然站立，右腳在前左腳在後雙腳交錯，雙眼目視前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

2、等到呼吸平緩後，將雙臂往上舉，十指相握，用力的綳直臀部和肩膀的肌肉，然後緩緩的彎腰，將雙手身體一起向前傾斜，同時抬起右腳，只要雙手和右腳呈一條直線，整個身體的重量由左腳支撐，維持這個姿勢1分鍾後，恢復到原始動作，然後換右腳繼續重復前面的動作，每一側共做3次。