吃什麼健康瘦身

『壹』 吃什麼可以健康減肥。

我以一個營養師的身份告訴你：不管什麼減肥產品，最好不要相信商家的廣告宣傳，最好的辦法就是看使用者的效果！
按照國際衛生聯合會的標准，查看一個減肥產品是否真的有效，無副作用要有二十年的觀察期。一般的減肥產品在市場流通的時間就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我們不要貪圖一時的便宜，害了自己的身體。最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。這樣的減肥方法才能夠保證不會反彈，才是最健康的。同時也是當今國際衛生聯合會公認最安全最有效的，孕婦也可安全使用.一月減肥在6-10斤左右。每天只要六分鍾的時間即可。最重要的是改善了很多的亞健康疾病。質量好不好,不是商家說了算.要看顧客自己的效果才是最有說服力的.有需要也可以直接和我在線咨詢，本人已經幫助一千多人成功減肥
減肥的原理：
人缺乏某種營養物質時，為得到所需營養，大腦會下令吃更多的東西（例如：
鉀），我們是讓您用美味又能吃飽的蛋白奶昔代替兩餐，補齊人體所需要的所有
營養物質，當你得到比平時更多的營養元素後，大腦就不再指令你吃太多的東西。
由於這是草本營養食物，不是抑制食慾的葯品，你吃東西仍很香，但不再是「
無底洞」。
人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會
燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節食失去的肌肉是馬上會反彈的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量=1公斤脂肪
一周減0.91-1.27公斤
所以一個月約減4--5公斤
這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康有效的減肥方法。
一般的減肥葯不是讓你不停地跑廁所就是改變你的心率從而加快你的代謝首先跑廁所的減得全是水分，不是脂肪，所以一旦停用，會很胖。改變代謝的產品就是會改變心率
是你的心率加快
有失眠的副作用
對心臟不好而且人脂肪的代謝
是要靠肝來轉化的強迫肝臟來消耗脂肪的話
很容易得脂肪肝
所以脂肪肝不僅僅是胖人的專利
很多瘦人也會有
就是這個原因。總的來說
所有的減肥葯物
對身體百害而無一利的。希望你珍惜身體！
減肥不等於減重！減重很容易，讓你脫水，讓你瀉等，不吃飯你都能減重。但這些都不是真正的減肥，所以會對人體造成傷害，體重減少只是一種假象而已，你以為是瘦了，減掉的是你人體必不可少的水份和肌肉組織。違背人體自然代謝規律所以會引發更猛烈的反彈。所以會越減越肥，直到減不動。
科學的減肥方法主要是減少體內的脂肪，所以不能籠統地說減輕體重就算是減肥成功了。

『貳』 吃什麼可以健康減肥

減肥食譜
NO.1
1.早餐一抄顆水煮蛋襲,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

NO.2（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！

『叄』 吃什麼既健康又可以減肥

多吃多運動,把肉肉的煉成肌肉,這樣就瘦了.哈哈

『肆』 吃什麼即健康又減肥。

一日之計在於晨，早餐吃什麼最有營養，早餐吃什麼好能夠減肥呢？健康飲食推薦營養早餐食譜大全，包括吃的、喝的都有詳細的介紹，為你的每日健康之旅保駕護航。借用一句流行的口號，營養，有木有，美味，有木有！
主食：五穀根莖類
不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的附加價值。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸鹼酸、維生素B6、泛酸等與神經傳導有關，有助於穩定神經及情緒，增加註意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五穀根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
富含蛋白質的食物
我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時期的生長發育，所以早餐是補充奶類的好機會。
乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
餐後一份水果會更好
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
太油、太甜、太鹹的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

『伍』 吃什麼能健康減肥

我也不多說廢話了，跟你說一條我的減肥方法，我已經靠這個方法減掉了回10斤了，希望你也減肥成功。方法很答簡單：就是燕麥加海苔。具體說說，燕麥就是超市裡的那種純燕麥，不是麥片哦，想必樓主也知道，燕麥有減肥養顏的功效吧。但是純燕麥的味道不是很好下咽，我想了很多辦法，加蜂蜜、牛奶等等，但是由於本人不喜歡吃甜食，所以就選擇了海苔。早上起床之後吃這個，也可以加一個煮雞蛋。中午我正常吃飯，但是盡量少吃米飯。晚上我也吃燕麥加海苔，不過有時候也會吃點其他的，總之晚飯不要吃飽、也不要吃口味很重的食物就可以了。飯後不要馬上坐下，最好靠牆站立10-15分鍾，堅持住哦。睡前半個小時可以做做運動，不過不是那種劇烈運動啦，我建議轉轉呼啦圈。睡前半個小時做做運動不僅對減肥有事半功倍的效果還有助於睡眠哦。希望我的方法對你也有效，祝健康減肥成功，別忘了給我加分哦，謝謝啦~

『陸』 吃什麼可以健康減肥

1．制抄定目標。把它寫在紙上，貼在襲你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．每天要喝七八杯水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合飲料
4．有毅力，在減肥過程中，不要「試一試」要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

『柒』 吃什麼可以達到健康減肥的效果.

許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。
那麼，在你開始實施飲食減肥時，你應該吃哪些食物呢？
黃瓜黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿卜白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
全麥包熱量：65卡／片
全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea
time吃個全麥包填填肚子！
椰菜熱量：40卡／杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。
蘆筍熱量：66卡／磅
蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。
茄子熱量：19卡／半碗
有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。
雞肉雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3盎司雞肉只有4．1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
海鮮熱量：水浸吞拿魚135卡／1／4杯，三文魚70卡／一盎司
扁豆熱量：232卡／杯
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
橙熱量：50卡／個
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
冬瓜冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
芹菜含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
香菇香菇含有30多種酉每和18種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸，就含了7種。所含核酸物質，可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。
綠豆芽現代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
洋蔥洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有軟化作用，並可護膚美容，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強肌膚修復能力。
醋醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應挑選釀造醋。

『捌』 健康瘦身，吃什麼東西減肥效果最好最快

在以瘦為美的社會審美下，減肥成了各位美眉最大的愛好。在瘦身的同時，我們也不能不顧自己的健康，進行斷食甚至絕食。這種減肥方式簡直就是自殺式減肥，不僅有反彈的危險，還會嚴重損害我們的健康。所以，健康瘦身才是正確的選擇。養成一種健康的飲食習慣也是減肥的一種方式。

減肥是所有愛美女性的終極目標，但是一定不能因為節食而損害了自己的身體，這樣就得不償失了，所以，寶寶們一定要健康的瘦身。