運動減肥要多久

㈠ 減肥 一般需要運動多久

減肥是運動加上飲食相互結合的結果，光吃不動和光動不吃都是不可取的內
一般建議每天30分鍾容有氧運動，20分鍾無氧。一周三至四次就行
飲食方面的話，就是要做到低油少糖而且吃飯吃個7分飽就行了。切記晚上一定不要吃東西，因為晚上一般不會有太大的運動，而這個時候選擇吃的話，那無疑是囤積脂肪了，家中可以備用酸奶，晚上餓了可以喝酸奶，不會長胖

㈡ 運動減肥每天要運動多久

原地慢跑?腳完全離地了沒有?如果沒有，那估計效果不會好。原則上是這樣的，有氧運內動是減肥的唯健康一途容徑，20分鍾以上強度較低的連續運動就是有氧運動，每天堅持的話，你每隔一個星期去稱體重都會看到效果。但現在關鍵是不知道你原地慢跑到底強度夠不夠，所以還真不好判斷。

㈢ 減肥一般運動多長時間

想要減肥下來還有好的身材，皮膚不鬆弛，必須進行無氧訓練+有氧訓練結合的方法，無氧訓練就是力量訓練，大家所說的擼鐵，有氧訓練就是騎單車、跑步、游泳、橢圓儀。無氧訓練1小時，有氧訓練30-45分鍾。

㈣ 一般要運動多久才能減肥

運動減抄肥的效果一是要看有氧運動的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談!

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面:一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝;二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗;三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

運動減肥必須通過有氧運動來實現。所謂有氧運動簡單來說就是每次持續不斷的堅持小強度的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等至少半小時以上。

一般來說，人在運動減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個月瘦5-10公斤是很平常的事情，因為這時候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，減肥的效果就會明顯得多，隨著減肥的進行，減體重的效果會越來越差。解決的方法:繼續控制飲食，特別是減少主食的量;最關鍵的做法是增大有氧運動的量，增大強度，延長時間。

最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。

㈤ 運動減肥一天要堅持幾個小時

一天兩個小時就差不多了，一開始不要這么久。讓身體慢慢適應。

㈥ 減肥一般鍛煉多久

首先減肥不是減體重，是減少身體脂肪含量。

關於減脂的飲食攝入和運動支出的公式：回

攝入大於支出=發胖

攝入小答於支出=變瘦

報入等於支出=不變

關於你的問題，我可以給你一些建議，自己學會才是終身受益：

飲食方面，你先要了解一下營養學，要知道吃什麼、怎麼吃不會變胖。建議晚餐吃低熱量食物，睡覺前四個小時盡量不要吃東西。

運動方面，你在了解一個運動學，對於一個想減脂的人來說，必須做有氧運動

這些如果懂了，那你就知道每餐應該怎麼吃，應該怎麼運動了。

建議注意合理飲食，每周四到五次有氧運動，每次運動五十分鍾左右，一個月就會有一個明鮮的效果。

㈦ 運動減肥需要多久才會見效

選擇運動減肥是一個很健康的減肥方法。想要運動減肥有效果，必須要持之以恆。堅持鍛內煉。
舉措建議容
最佳的運動減肥方式有跳繩游泳跑步等。如果每天都堅持鍛煉一個小時左右的時間，最起碼也要三個月左右才可以看到效果。
注意事項
減肥不光要靠運動，還要注重飲食。減肥的時候不要吃太過油膩的食物，過咸或者過甜的食物都會影響減肥效果，可以吃一些新鮮的水果蔬菜。

㈧ 減肥需要堅持多久才有用

導讀:現在大家的生活水平大大提高，肥胖確實已經對人類的健康造成了一定的威脅。但不知道什麼時候，人們開始「談脂色變」，「減肥就要減脂肪」儼然已經成為了「減肥們」的口號。大家都認為脂肪肝、高血壓、心臟病等一些慢性疾病都是脂肪惹的禍。搞的脂肪像是身體多餘的垃圾一樣讓人討厭。此時讓我們都冷靜一下，用科學的角度來看看，脂肪是不是真的想大家想的那樣不堪以及廢物。

因為有脂肪在腸胃中不易消化，讓我們在少餐的時候不容易覺得餓。

㈨ 運動減肥要堅持多久

如果可以堅持,同時不吃高熱量高油脂食物,兩星期後會有效果。
運動減肥內的方式應該是小強度、長時容間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鍾後才開始有所提高，30分鍾的運動過程中，分解脂肪供能的時間只有10分鍾左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少參加體育活動，肌肉體積較小，進行運動減肥後，運動使肌肉體積有所增加，這樣，雖然脂肪比原來減少了，但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。這樣，體重的下降就越來越不明顯，似乎運動減肥沒有效果。
運動強度以運動時心率的快慢來衡量。所謂小強度運動，運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40～50%，即安靜心率+(最高心率-年齡)×40～50%，其中最高心率為220減去年齡。而運動減肥的持續時間一般在90～120分鍾。這個時間還不包括開始運動前的准備活動和正式運動後的整理活動。
只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內脂肪的堆積，達到減肥的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。肥胖症患者比較容易合並一些心血管系統和代謝系統的慢性疾病，小強度的運動也比較安全。

㈩ 減肥一般需要運動多久

運動時間的長短要根據運動方式和運動強度來決定，一般來說有氧運動要長於無氧運動，中回低強度的答運動必然要長於高強度運動。有氧運動是在30分鍾後開始燃脂，所以中低強度的運動時間不要低於30分鍾，否則不會有效果。運動前的熱身活動也可以達到減肥的效果，做十幾分鍾的熱身運動可以消耗身體里的糖，正式運動開始後，可以快速進入燃脂的狀態。運動消耗能量會使人感到飢餓，這時候一定不要大量進食，可以吃一些新鮮水果和蔬菜。