下腹瘦身做什麼

Ⅰ 做什麼運動最有效減小肚子

仰卧起坐
第一個星期，每天3組，每組40下
之後每天4~5組，每組30下
堅持一個月就有效果了

Ⅱ 做什麼運動可以減肥肚子

每天用業余時間轉呼拉圈、用保鮮膜把肚子包好、目的、加快腹部脂肪燃燒、時間越長效果越好、如果是男性、睡前做仰卧起坐、同樣把肚子包好、只要堅持、一個月後、檢查效果、會有奇跡出現、祝你成功、生活快樂

Ⅲ 如何腹部減脂

可以通過飲食和運動相結合的方法來瘦腹部。腹部肥胖屬於內臟脂肪過多導致的，與不良的飲食習慣和生活習慣都有很大的關系。通過調整現有的飲食習慣和生活習慣及適量運動配合，才能達到健康瘦腰腹的輔助作用。

Ⅳ 腹部減肥有哪些方法

按摩法

腹部按摩減肥法，是簡單有效的方法。它既有利於消除消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。

手法要求:三指疊按法。按時輕重以手下能感覺有脈搏跳動和不痛為宜。

波浪式推壓法。兩手手指並攏，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

操作要求:操作時病人仰卧於床，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對被按摩坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次三指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2-3遍。輕重以病人舒適不痛，動作以應手為准。每次操作20分鍾左右，每天1次。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。

經穴按摩法

被按摩者仰卧，按摩者站其旁，在施術部塗上葯物介質以增加手法療效，用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鍾，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、降結乙狀結腸部位做按揉法，約3-4分鍾，手法以瀉為方；也可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下優質產品脂肪分解。在中脘、氣海、水分、關元、子宮、樞穴，反復點、按、撥、以瀉為主，從而達到減肥目的。

Ⅳ 減肥做什麼運動可以減掉小肚肚還有腰上的

一、首先要知道腹部腰部脂肪堆積的原因

想要針對性地甩掉小肚腩，首先要了解腹部脂肪容易堆積的原因，知道了原因才能對症下葯。

很多人都知道腹部是最容易堆積脂肪的，那麼為什麼這個地方容易堆積呢？大家可能覺得是長期坐著工作的原因。但是，不是久坐工作的人，最開始也是從腹部堆積脂肪的，這就說明，並不是久坐的人，才會讓腹部更容易堆積脂肪。從腹部開始堆積脂肪一般是以下幾個環節決定的。

NO.1 肌肉類型

腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹內外斜肌（骨骼肌）、腹橫肌（平滑肌）、內臟壁（平滑肌）、腹部筋膜組織（平滑肌），所以腹部肌群與其他肌群最大的區別是它大部分都屬於深層的平滑肌，不受自主神經支配，平滑肌主要分布在體內器官的周壁上。

平滑肌通過縮短和產生張力來使器官運動和變形。舉個例子，有時候你能感覺到胃的蠕動，但是你卻無法憑你的意識來讓它蠕動。簡單的來說，就是胃自己在動，和你沒什麼關系。平滑肌日常活動幅度較小，參與也比較少。不像四肢，每天運動很多次，所以腹部很容易堆積脂肪。

NO.2 攝入大於支出

很多人運動量小，吃完東西就喜歡立刻坐下或者躺下。這樣一天下來攝入的能量遠大於消耗的熱量，而多餘的熱量便會轉化為脂肪，暫時囤積在腹部，等到人體熱量不足時能夠快速提供能量。

NO.3 重心近端效應

腹部是人體的重心，而脂肪以人體的重心為中心，向外一圈圈輻射，除了腹部，接下來是臀部以及大腿內側易堆積脂肪。小臂、小腿的脂肪堆積速率遠遠慢於腹部和大腿，更何況堆積在腹部，不會影響人們跑跳走等動作，而且可以保持人類直立行走時的幾何平衡。

沒有腹肌，再薄的脂肪都沒有線條，所以減掉一定的脂肪之後，就可以瘋狂的虐腹了。腹肌撕裂者是個不錯的選擇。

最後管住嘴、邁開腿才是減脂塑型的王道，別指望你的脂肪會自己悄悄走開……

Ⅵ 有小肚子該做什麼運動來減肥

轉呼啦圈減肚肚最有效 呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開版始搖晃小肚皮權會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了! 1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈! 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了! 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美; 好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵 4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食. 祝你早日成功!

Ⅶ 減腹部脂肪做什麼減肥動作最好

你好，建議轉呼啦圈或者仰卧起坐比較好。

Ⅷ 做什麼運動可以瘦腰 腰腹部瘦身操減肚子贅肉

1、仰卧起坐仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。2、肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。3、空中腳踏車運動仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。4、轉呼啦圈呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。5、臍上練習躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。6、每天吃水果和蔬菜收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。7、多喝水，少喝碳酸飲料起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。8、遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲的脂肪。9、少吃肥肉如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。10、挺腰直身端坐糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或的脂肪。11、粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

Ⅸ 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項：

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。

Ⅹ 腹部減肥怎樣效果做好

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？ 1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。 2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。 4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。 ........................................................嗯,還有........................ 水果減肥法簡介： 水果減肥法 是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。 減磅原理： 吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。 水果減肥法小貼士 1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。 3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。 水果減肥的利與弊 1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。 2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。 3 .會營養不良