每天吃多少才能減肥

『壹』 減肥者一天吃多少才能減肥

你好，1、控制熱復量與脂肪。要始制終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

『貳』 每天吃多少飯才有利於減肥

現在減肥有個新名詞，叫胃容量減肥。就是平時吃飯只吃飯量的7成，也就是7成飽，然後就不要再吃了。雖然有點浪費，但是堅持下去，胃就會縮小，但是不可忽然一下暴飲暴食。

『叄』 一天吃幾餐能減肥

一日兩餐減肥法
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減回肥0．9-1．4千克。該答飲食法-日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麵包；一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。採用這種飲食減肥法後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可藉助於緩瀉劑或甘油，3-4天後會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性慾增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。

『肆』 一天要吃多少飯，才能減肥

從很早就關注我的朋友也許了解，我進行了為期三個月嚴苛的減脂，由於當時工作時間比較自由，採用了一日四頓正餐、每頓飯嚴格控制碳水和蛋白質克數的進食方式。

當時也有很多朋友提出了問題「正常的上班族沒有辦法保證這樣的方式。」

個人覺得這種做法也是適合大多數上班族的，大家可以參考一下，讓自己可以持續補充能量，保持充沛的精力。