如何減肥塑身

❶ 如何減肥啊！

我有一朋友，堅持１個月晚上飯後１小時，跳繩，現在小肚腩一點都沒有了，而且腰是１尺９，比我還瘦呢．（我170，體重98斤 腰是2尺）/..不過我不支持她的食譜.她參照蔡依林的方法,不吃油炒得菜,只吃用熱水汆過得蔬菜..早上喝杯易酸菌得酸奶和全麥麵包,中午吃小半碗米飯和蔬菜,晚上吃一蘋果,脫脂牛奶,和少量肉類..這樣下來,她用一個月瘦了10多斤.她身高165體重112.現在是94斤..臉上的雙下巴也沒了,特好看//.穿衣服更有味了....不過就怕你堅持不住...我個人覺得這樣對自己的生理有些影響. 我自己也有個減肥的小秘方,就是月經時期,最瘦,,那是排除體內毒素的最佳時期..那幾天,,你要多吃蘋果,少吃不吃油膩的油炸外賣食品, 多喝水,少吃些飯..吃個6層飽就行,,等過了7天生理期,你去稱稱吧,,絕對會瘦幾斤的.. 還有就是 每晚9點以後,堅決不進食,不喝水..專家說九點後,人體各器官基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻. 再給你我宿舍一mm的減肥秘方,她一個假期勁減30斤 0-0 早起後,空腹吃優酪乳+綠茶粉 .具體良 500毫升優酪乳+3勺茶粉 ,兩樣攪在一起. 她的飲食安排: 早餐:吃一蘋果不吃飯 中午:一個菜 一兩飯 晚上:多吃菜,飯小半碗或不吃,再加點水果 運動方案:騎自行車或跳繩 還有網上炒得活熱的什麼..綳帶減肥,和滿腹粒子,之類的..有跟風的都說不錯,,但是大部分都是托..藉此炒作,賺錢罷了 mm真的勸你不要吃那些東西,,對心臟肝臟都不要.. 當然我們還是要科學減肥的.!加油吧..支持你變成瘦美人

❷ 怎麼減肥

7:00 起床喝杯溫水，稍作運動

睡眠中，人體會流失許多水分，所以早晨起床後喝一杯溫水，可以有效補充夜間代謝流失掉的水分，還能幫助身體排毒、促進腸胃蠕動、喚醒身體代謝。

美好的身材人人嚮往，

但健康的生活習慣卻不是一日就能養成，

掌握這張時間表，

健康與身材就能一並擁有。

❸ 怎樣減肥

、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康 2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥 4、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。 原理： 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法 6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥 7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 餐前喝水減胃口

❹ 如何減肥塑身

1)飲食方面一定要注意，建議去看看中醫，他們會告訴你你屬於那種體質，應該專吃什麼屬補什麼。這點很重要。（基礎，你懂的。）
2）堅持有氧運動。把你的啞鈴跑步機都收起來吧。那是健身用的，你現在需要的是瘦身。
有氧運動可以讓你在大自然的懷抱中自然的塑身健康起來。
3）心胸開闊一點。這點不解釋，中醫會告訴你為什麼，什麼叫郁結。
總結起來六個字：管住嘴，邁開腿。
希望對您有幫助。