哺乳期怎麼瘦身最有效

⑴ 哺乳期減肥的最好方法，哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減

哺乳期媽媽怎麼減肥?

哺乳期減肥是可以的，不過要注意方式方法。哺乳期不能依靠節食減肥，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產期營養群組攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱為能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。

⑵ 哺乳期婦女怎樣減肥快

母乳仍舊是瘦身第一把大神器，多多餵奶，存奶，多喝水，讓奶水在體內生產蒸騰，保持好的心情，多做喜歡的運動，比如我喜歡跳跳操，微博我有推薦過超搞siao的減肥舞！很樂趣！跳完了心情好，也能達到有氧目的的強度。（注意動作別太大，領舞的好瘋狂- - ）

4、零碎時間就做一組多方位踢腿啊，跪式俯卧撐啊。有時間就不用我說了。有錢就更不用說了，找專業專業專業——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐！多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來。少吃水果。

⑶ 哺乳期怎樣減肥最快最有效

別吃那麼好，多幹活就瘦了，我就是，

⑷ 哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效

哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？據聯 合國發布的一份報告說，母奶喂養更利於媽媽減 肥。但產後機體的激愫變化，自身卻無法改變。歐洲營養學家發現，想要不控制主食量又能減少熱量的產生，還可以用具有臨床驗證的HICIBI孕產期降脂平衡營養群組中的澱粉阻斷劑，幫助我們抑制澱粉酶活 性，降低澱粉分化產生熱量，並且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收。

同時又不會影響其 他營養的吸收，提高奶水的質和量，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受餵奶期間健康瘦 身。哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？

餵奶關乎寶寶的健康，那麼減脂方法一定要正確

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能 量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有百分之50的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麼體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

重 點來了：

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減 肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發症。

2、飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組

很多女生減 肥的方式就是節食，但是在餵奶期的時候可千萬不能這么做，這個時期為餵奶媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減 肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母奶不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那麼在飲食方面，如何才能做到既達到減 肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？

2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。歐洲營養學家建議：餵奶期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期營養群組轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

通過HICIBI孕產期營養群組對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓餵奶期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成 子 宮下垂和肌肉韌帶 松 弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。

要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子餵奶期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的ru酸後影響奶水味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

很多寶媽表示疑惑，為什麼只能做舒緩的運動呢？

首先這個時期可以運動，但不能進行燃 脂運動，因為1992年《兒科》發表了一篇文章，對26個餵奶期媽媽進行了相應的雙盲的跟 蹤研究，讓寶寶喝媽媽運動前的母奶或者運動後10-30分鍾的母奶。

實驗結果認為運動後的奶水不太受到寶寶的歡迎，運動後ru酸大量生產比如跑完步後肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸瀦留於血液中分泌到奶水能使奶汁變味，寶寶不愛吃。

所以，這個時期運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。肩負餵奶重任的母親，只適合從事一些溫和不出汗的運動，但是運動結束後要先休息一會兒再給寶寶餵奶。哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜要少吃。

還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減 肥次重 點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重 點放在腹部的練習上。

仰卧起坐，俯卧撐，和其 他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

不過要注意力道，並在產後及時修護松垮的腹部組織，這點下面我會詳細解說。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計，餵奶期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的餵奶期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓素，以緩 解新 陳代謝的速度，飢餓感也會增加。產後減 肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減 肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組和瘦肉。

做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組1和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。

吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減 肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲 望。

8、堅持餵奶

母親的奶水是嬰兒僅有的自然食品，堅持奶水喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子 宮收縮，刺 激催ru素分泌。所以餵奶本身就是一個減 肥的過程。

餵奶期減脂為什麼要將重 點放在腹部？

經歷十個月的懷孕分娩，新媽媽肚子被胎兒撐到極 致，好不容易「卸貨」了，然而低頭一看……

肚子還是那麼大，像懷了四五個月一樣，腰腹部堆著一層鬆鬆垮垮的肉，以前的牛仔褲、連衣裙怎麼也穿不下。

說好要當辣媽，現在卻只能辣眼睛。

不不不，那隻是個案。

「奶茶」劉若英生完寶寶邀媒體摸肚子，真的是小腹平坦，這位姑娘還說了一句大實話：肚子是平的，沒有孩子。

名模白歆惠產後才一個月，就已恢復產前苗條曲線，只胖胸 部不胖其 他地方，不僅四肢纖細，腰圍僅25寸，罩 杯卻從A升到了E。

這不禁讓人聯想到，美麗纖細的法國女人和玲琅滿目的法式大餐。

在這個以 美 女與美食聞名的國度，肥胖率卻是驚人的低：百分之11！那些又瘦又美的法國女人，怎麼做到的呢？

在法國，女性的身材完全決定著你的事業，所以在歐洲都是通過HICIBI孕產期營養群組I釋放的彈性纖維：很多女性發現，生完寶寶之後，感覺自己老了很多，這是因為彈性單筆的流失因為生孩子皮膚張力以光速在消失。

正常情況下，彈性蛋白在肌膚中就像橡皮筋的角色，讓肌膚有伸展和褶合的能力，其功用就如床墊中的彈簧，負責維持與支撐肌膚的彈性。

當女性懷孕超過3個月時，子 宮不斷擴張，促使皮膚彈性不斷擴張，我們皮膚是否有彈性，是彈性蛋白和膠原三肽決定的。

膠原三肽生成皮膚縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力，正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。

而我們10個月的孕期可以把彈性纖維擴大到500倍，而缺少HICIBI孕產期營養群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長，就會出現生產或減重後的皮膚松 弛，還有妊 娠紋情況。

餵奶期減脂禁忌

1、禁忌節食、用代餐：

餵奶減 肥，不能粗暴的採取「飢餓」的方式，不能單純的靠節食來達到減 肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。

因為餵奶期的母親奶水的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證奶水的正常分泌，過度節食造成營養不 良，會影響奶水分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。

2、禁忌減 肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響奶水質量，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。

3、禁忌服用減 肥茶或者減 肥葯 物：餵奶期不能通過服用「減 肥葯 物」或者減 肥茶來達到減 肥的目的。減 肥葯 物和減 肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減 肥目的，減 肥葯同時還會影響人體正常代謝。餵奶的新媽媽服用減 肥葯，大部分葯 物會從奶水裡排出，寶寶吃了以後也會影響身體健康。

4、禁忌過早開始減 肥：剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節食或者過早的超負荷鍛煉不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發各種產後並發症，甚至造成產後子 宮脫垂等。

產後媽媽可以進行輕柔的運動，通過高科技來幫組脂肪分化，經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。

這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂） 披露：通過HICIBII孕產期營養群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。

還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世衛WHO呼籲減少葯劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）就是擅長利用非葯劑手段，通過HICIBII孕產期營養群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

總之，媽媽們要記住，飲食上吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物，餵奶的女性每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。小瘦怡情，暴瘦傷身，健康才是王道。哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？加油哦！

⑸ 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

⑹ 哺乳期婦女怎麼減肥最有效

一個月減肥20斤的強效配餐（本人親身嘗試過只要嚴格按照要求 絕對能減下15到20斤） 早餐2個西紅柿+一杯牛奶（小杯） 午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的） 晚餐一碗清粥+少量鹹菜 （如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替） 30天一療程盡量少做大型運動`有氧運動在30分鍾內即可` 希望採納

⑺ 哺乳期如何正確瘦身減肥

你好，生完孩子6周後，你就可以開始以下鍛煉了——
一、從基礎開始：在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。請根據健美教練的指導做動作。
二、基本運動：1、仰卧，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。
三、開始關鍵的運動：這兩節關鍵的運動操在你進入下一個訓練水平前是很重要的。記住把你的腹部收緊，如果你做不到，那麼你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上，使你的腹部更加挺出來。
四、轉腰運動：這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。
2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。五、無論站在哪裡，都可以做的練習：
1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可，放鬆膝蓋，你的骨盆既不後仰也不前傾。
2、收緊腹部，想像著把你的肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鍾。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓練腹部肌肉，你的肚子最終將不再挺出來。
六：上抬運動：使用你的肌肉而不是沖力去平穩地抬高和放低身體。開始時做10次，之後漸漸增至20次。
1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。
2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。
七、雙重運動：再一次避免使用沖力，並且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習！
1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。
2、呼氣，並用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。
用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。
八：支持運動：這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間。
1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。
九：放鬆：在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要！
十:溫馨提示：你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。
剖腹產媽媽們在生育6周後的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動。

⑻ 哺乳期如何有效減肥 最好在六個月之後減肥

哺乳期媽媽減肥需慎重。
很多哺乳期媽媽生完寶寶後想要恢復產前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個小建議值得借鑒。
哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量)。
哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去)，適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆製品)。
哺乳期減肥三：控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重：
1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。
2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。
3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。
哺乳期媽媽減肥的飲食原則：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。
2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

⑼ 哺乳期怎麼有效的減肥

一、產後哺乳期如何減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
二、哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳喂養進行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成「早吃好、午吃飽、晚吃適量」的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃適量」就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。

⑽ 怎樣在哺乳期減肥最有效

怎樣在哺乳期減肥最有效？哺乳期要怎麼減肥其實很簡單。

很多新媽媽會糾結，我想要盡快減肥，但是也想給寶寶喂母乳，哺乳期減肥會不會影響母乳質量？哺乳期應該怎樣健康減肥？事實上，母乳喂養就是最好的產後減肥方式，二者並不矛盾

哺乳期減肥有效方法：

1、產後瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓你越來越肥！

很多寶媽不了解自己產後的生理特點和肥胖原因，輕易聽信一些瘦身謠傳，採用不恰當的瘦身方式，結果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節食瘦身、運動瘦身等，反彈回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。

2、把握好減肥好時間。

哺乳期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關繫到寶寶的健康，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間減重，配合(嗨餐吧）孕產期降脂平衡營養群，不僅可以6個月內恢復孕前體重，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

CLR…WHO明確法國(嗨餐吧）解決肥胖問題三個修護組成：

1、快速減脂作用：

快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減肥過程的反復性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉換易瘦體質：

多項科研成果和發明指向了(嗨餐吧）智能生物酶技術，對於增加體內「瘦素」，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

提醒各位新媽媽，母乳是最好的減肥方式，千萬不要因為產後瘦身而放棄母乳，溫和的產後減肥方式對自己的健康，對寶寶的健康都有好處。

（怎樣在哺乳期減肥最有效？哺乳期要怎麼減肥其實很簡單。）