如何調整飲食減肥

1. 飲食如何調整才有利減肥

吃的食物當以五穀為主，適當蔬菜為輔，蛋奶、堅果類等少吃。為什麼要多吃五穀，人的胃最喜歡並適合五穀，碳水化合物充足了，人的調節機制就減少食物的吸收特別是脂肪，這個是潛意識所管，並非高級神經所管。這個機制的系統很有意思，來源於人類的進化所成，如果您吃太多的肉食，系統默認食物缺乏期，開啟節約儲能，長胖。如果你吃多的碳水化合物（素食中的糧食即五穀）系統默認人體處於食物豐富時期，關閉一些儲能。比如美國的棕熊過冬前優先吃動物脂肪含量高的部位，這都不是我想吃什麼我愛吃什麼能控制決定的。人類的近親動物也會在食物缺乏期、發情期捕殺小動物，至於發情期吃肉和五肉為溢有關，吃肉激發腎氣流出，以配合交配。但是人類溢出的太多太頻繁了。。。
幾點需要注意的原則：少吃多餐，細嚼慢咽，先後順序，一心一意。吃進同樣的食物，分成兩餐吃比分三、四餐吃更容易長胖，一個原因是進食需要消耗能量，另一個原因是一次大量飲食導致脾受傷。細嚼慢咽可以讓胃來得及測量飽不飽並通知自己，如果吃的快等胃反應過來已經超標了。進食的順序也講究，先吃蔬菜再吃主食最後吃熱量高的，不容易長胖。吃飯不要過多講話、和玩手機，這些分散注意力，引起心情激動，從而吃進更多食物。愛吃、貪吃，愛吃肉常見於火性人。脾氣急躁愛說話。脾氣大傷了神氣，對治上應疏肝養心陰祛脾火。推薦蓮子鬱金粥，加適當小米、薏仁和時令的清涼蔬菜。同時加上瑜伽太極拳等養心養神的運動。減少控制飲食，可以減肥，但不宜以果素、過午不食來減肥。果素因選用的水果、乾果的溫寒性不一定適合體質，且水果糖分高吸收快，所以不適合大部分人，而五穀粥則非常適合，不同的體質有對應的粥來調節。過午不食，並不是用來減肥的，修行人應妄想少，不必吃完飯之故，若減肥人照著做，恐怕導致身體虛弱病倒，之後反復遷延。
3，胃腸功能。
這個方面挺復雜，所有的消化器官都影響身體吸收的營養多少。然而抓住主要矛盾的主要方面就是脾胃。脾是人體最嬌弱的臟器，除了脾熱所致食慾旺盛，更多的是飲食不規律傷了脾，然後脾濕脾虛所致虛胖。這類人常伴隨胃腸紊亂，大便稀溏，便秘，消化不佳卻胖。尤其水性人最為突出，胖的部位集中在下半身，最為mm所懼怕。對治應健脾祛濕，推薦小米薏仁粥，不挑嘴的加適當茯苓、蒼術，上海小吃也有茯苓糕，常吃土豆。
4，運動。有氧運動如跑步、爬山、騎行等就像開車跑平路好路，無氧運動如舉重、卧推、短跑等，像開車爬坡和穿越城市高峰期，同樣路程，耗油怎麼樣誰都清楚。有人質疑要先無氧再有氧，只不過自己的主觀想法。運動不僅僅看強度也要看肌肉的適應性，有很多人辛苦鍛煉幾個月效果不好，原因是肌肉已經適應這個強度，肌細胞的效率也提高節能了。辦法就是提高時間和強度，可以通過運動時的心率簡單測量，效果最好是200減去歲數得到的心率，時間長了危險，一般人應乘以0.8-0.6。比如20歲的健康人，不能長時間超過（200-20）*80%=144的心率。而鍛煉前幾個月根本達不到這個心率就受不了，隨後適應後的心率會降低，影響減肥效果。就像一個人上體育課，開始跑3千米覺得很累，多跑幾次以後就習慣不累了。缺乏運動導致虛胖，胖而不結實，稍一運動就流大汗，氣喘。金性人常見肺虛，對治可多吃清熱益肺之品，粥首選薏仁芡實粥，加花生、芝麻。時鮮果蔬建議枇杷、百合、茉莉花、桑葚等。忌香辣甜食。

2. 減肥時期如何調整飲食

在減肥的時候，飲食請根據自身情況進行調整，總體的原則是低糖低鹽低油，一定要吃到基礎代謝。

3. 如何控制飲食,減肥

1. 通過控制飲食減肥建議要多吃蔬菜，少吃葷菜，控制零食的攝入。多喝溫開水，版少喝飲料，特別是奶茶，冰權激凌，碳酸飲料等都要減少攝入，避免之燒烤油膩洋快餐等之類的食物。建議以「食物多樣，谷類為主，粗細搭配」為原則。具體說，一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於250克。小米粥、玉米粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。

2. 晚上8點後避免進食，每天可以有氧鍛煉在40分鍾以上，一般堅持一個月基本會有效果。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。

拓展資料：

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

減肥-網路

4. 如何調節飲食減肥

一句我的經驗晚飯不要吃 最好吃水果實在熬不住就吃菜不要吃飯 然後每天喝酸奶 是酸奶哦不是酸牛奶

5. 減肥要怎麼調節飲食

下列15條減肥技巧，是專業減肥人士所奉獻，請參照運用：

（1）吃得越慢，進食越少。開始吃以後20分鍾，大腦便轉出信息：飽了。

（2）每日三餐，一定要吃早飯，否則更飢餓。

（3）盡可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少飲酒。

（4）只有餓時才吃，而不是到時間就吃。

（5）坐著吃而不是站著吃。

（6）越美觀的食品，越易使人飽。

（7）多吃需反復咀嚼的食物，如硬麵包、纖維多的蔬菜。

（8）每周減肥0.5~1千克為好。吃得太少，每天食物的熱量在80卡以下，就可能會改變新陳代謝的作用，反而會使體重增加。

（9）每天把已經吃的東西記下，以便控制自己不過量進食。每天需進食：牛奶、酸奶、肉、禽類、魚、粗麵包、面條、水果或蔬菜。

（10）早餐應吃些耐飢餓的食物，如1個雞蛋，1塊鮮乳酪，1杯茶和1塊麵包，還可加上一些水果，但千萬不要吃葡萄和香蕉。

（11）為填飽肚子而進餐時，最好吃一個蘋果。

（12）1天兩頓主食應分成5頓吃最好。

（13）每天應喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在內的1.5千克水，少飲水果汁。

（14）每天鍛煉最少1小時，以消耗520卡熱量，若沒有1小時鍛煉時間，要有意識地加快生活節奏，如快走、快速騎車、快速爬樓梯等。

（15）禁吃減肥葯，因其短時期內有效，但過後會更發胖。