蘋果體型怎麼減肥瘦身

❶ 蘋果形身材如何減肥

跑步，一次要40分鍾以上才能減肥。速度7.5，如果每天堅持，再配合飲食，一個月10幾斤沒問題。

❷ 蘋果型身材，怎麼快速瘦腰

小密語錄：瑜伽幫你輕松瘦腰擺脫蘋果身材

無論是梨形身材還是蘋果型身材，都嚴重影響整體的美觀性。只要是能夠甩掉腰部贅肉，消除下半身臃腫，擁有性感身材分分鍾的事情，小密為了你們能夠擁有完美身材帶來了一套瑜伽動作，讓你輕松減肥，快速瘦腰！

想要好身材就得練起來，既然是瑜伽我們先進行拉伸。右腿彎曲最大限度前伸，左腿伸直用力綳緊後撤，你能夠感受到你雙腿的肌肉在極大限度的被拉伸開來，左臂支撐身體，右臂伸直高高抬起，身體微微偏轉，對腰部的拉伸效果更好。拉伸姿勢是必不可少的，雖然簡單，但是能夠將下半身完全打開，而且能夠對腰部進行大限度的拉伸和牽引，瘦腰效果同樣很贊。小密建議大家拉伸的時候一定要認真做到位，因為後面對肢體的運用量都很大，極其容易受傷。別著急，完成下面的拉伸體式之後我們就正式開始！

「三角扭轉」體式。我們這些拉伸體式也能夠瘦腰部，消除下半身浮腫呀。雙腿分開成45角，雙臂綳直水平張開，上半身偏轉之後整體向左側傾斜，左手去觸碰左腳。保持姿勢15秒鍾之後再向右彎腰。彎腰和腰部偏轉恰恰能夠拉伸腰腹肌肉，消除贅肉和多餘脂肪。

在向兩側彎腰的時候要保持上半身綳直用力，這樣才能將腰部拉伸的效果達到最佳，注意不要扭傷到腰部，因為接下來的動作都需要利用腰腹呢。小密下面要放大招了，跟上節奏喲！

「倒立」和「一字馬」的結合，這個大招你可還喜歡么？首先完成倒立之後，放鬆呼吸，維持身體平衡。雙腿由直立慢慢向兩邊分開，直至雙腿保持在一條直線上與地面平行，腰部要持續用力才能保證腿部動作的正常進行。

倒立和一字馬對於消除下半身肥胖，減肥塑形的效果是不容置疑的，經過一字馬的拉伸，雙腿的肌肉線條都更優美了。倒立果然還是難點啊，因為下半身重量太大，臂力又達不到，而且下叉的時候也完成不好，還是聽小密的話先去練習一下鶴蟬或者是三角扭轉吧。放輕松，我們先休息一下。

雙腿微微分開坐在墊子上，右腿彎曲，右腳收縮至大腿根部；左腿用力綳直，左手去握住左腳腳尖，右臂彎曲從身後去握住右腳，堅持姿勢時間長一點吧，難度並不大。雖然它很簡單，但是你在用雙手去觸碰腳尖的時候恰恰能夠將腰部的肌肉進行拉伸和收縮的循環。坐立體前屈瑜伽體式通過手臂動作將腰部和腿部利用起來達到拉伸的效果，不僅能夠減肥塑形還能夠緩解腰部疲勞。

又是倒立衍生過來的變式體式，看來倒立是非學不可了。沒辦法，先完成鶴蟬體式吧。當雙腿成功移至半空中之後，雙腿並攏伸直，慢慢打開，腰腹持續發力，右腿彎曲，腳尖綳直。下半身的重量依靠腰腹來分擔力量，動作的維持也需要腰腹提供力量，瘦腰自然好的不用說。千萬要注意一點，肢體的協調性要好，雙臂和腰腹要配合好之後才能進行下一步

你之所以是蘋果型身材不僅僅是腰部肥胖，雙腿也是占很大一部分的。放鬆站立，雙腳綳直用力踮起，右腿向後高抬過臀部，雙臂自然張開向後伸直，挺胸抬頭收腹，上半身微微向後彎曲。它通過拉伸雙腿肌肉，塑造下半身的線條達到消脂的效果，這樣減掉蘋果型身材就容易多了。保持身體的平衡是你需要注意的為了讓腰部也能夠運動起來，上半身記得要微微向後彎曲。

最後一個瑜伽體式能夠將全身都利用起來，減肥效果也是好的很呢！

1、先保持鶴蟬體式，這個是最基礎的動作。

2、雙腿由蜷縮慢慢伸直，完全伸直之後腰部用力，雙腿微微分開。

3、雙腳用力綳直，下半身脫離地面。

只要你經常練習小密的這套減肥瑜伽，保證你能夠甩掉你的蘋果身材，看好你哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

❸ 蘋果型的身材，肚子大腰粗，要怎麼才能減肥成功

蘋果型的身材，肚子大腰粗，要這樣才能減肥成功。現在很多人都以瘦為美，認為人瘦了之後就會好看，然後他們通過各種的方法減肥，但是有些減肥方法對我們的身體是有害處的。有些人對於自己的蘋果型的身材肚子大腰粗非常的苦惱。首先要搞清楚自己發胖的原因，其實根本就是自己的輸入的能量大於自己消耗的能量。這樣消耗不了，就會變成脂肪堆積在我們的身體內，就會使自己變胖。從這樣來看，要想自己不發胖，每天攝入的能量要低於我們身體消耗的熱量。不要吃太多的甜食和主食，因為其中含有很多的澱粉和糖分，不利於減肥。是一些五穀雜糧，可以促進我們腸道的蠕動。多喝水水對我們的減肥有很大的幫助。吃東西的時候多咀嚼。他可以幫助我們的胃進行消化。在吃完飯之後不要立刻坐著，或者是躺著可以走動一下。

❹ 蘋果型身材的女人該怎樣減肥

你好，我復也是你這種身材制，我也正在減肥呢！不要相信那些減肥葯，沒用的！還會反彈的！減肥主要的是堅持，不是一天兩天的事，要改變我們的飲食習慣，每次吃飯不要吃得太飽，多做運動，跳繩就是很好的有氧運動，每天堅持跳30分鍾以上，就會有效果，還不反彈！你堅持一個星期就會有大收獲！

❺ 如何用蘋果正確減肥

蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。對於減肥期間的人來說，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素排出，迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

蘋果減肥法可以讓胃部收縮，達到控制食慾的效果。減肥法主要是利用蘋果能夠減少熱量的攝入，同時加大脂肪的消耗。蘋果最廣為人知的是促進腸胃蠕動，排出宿便和體內廢物的功效。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，對於提高消化有很好的幫助。

這三天之內你只能吃蘋果，任何水果或是食物都是完全杜絕的。每天三餐，禁止進食澱粉類，湯類、脂肪類食物。喝水的時候也要在三餐前後30分鍾外進行。

不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會再喜歡刺激性食物或油膩食物。

午餐吃2個蘋果，這2個蘋果的吃飯可以生吃，也可以煮熟了吃，煮熟的時候不要添加任何糖分。一般2個大約在500克左右。減肥期間每天吃蘋果，按照早、中、晚三餐進食的習慣吃。堅持3天，3天內不要吃其它東西。如果覺得3天太長，也可以改為1天或者2天。但要做到只吃蘋果，吃到感覺不怎麼飢餓就可以了。

如果想喝水的話，那麼就在平時進行引用部分茶水，萬不可在三餐期間喝水，否則會影響減肥效果的。沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

第四天就可以恢復正常的飲食了，最好還是先喝粥，不會對腸道造成影響，湯也是可以的。後面每一天都吃一個新鮮的蘋果，一是保證身體所需的纖維素，二是也不會讓你出現反彈的情況。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，減肥的效果才會持續。

吃蘋果還能減肥，因為它低熱量，低脂，易飽，不用餓肚子。在秋冬天裡氣氛比較乾燥，既能補充人體水分，又可以預防皮膚乾燥等症狀。

要記住蘋果不能和咖啡一起食用，蘋果是代表性的酸性水果，這種酸性食物和咖啡一起食用的話，會對胃造成刺激，也會增加身體的敏感性。凡是含有咖啡因的飲料，也要避免和蘋果一起食用。推薦大麥茶。

如何挑選並儲藏水果，挑選果皮光潔、軟硬適中、果皮無蟲眼、氣味芳香為最佳。進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食，且清淡不要過量。不管是美白祛斑或是減肥的效果都是水果中的帝王，在減肥的同時可以幫助腸道排出討厭的黑色毒素，讓你皮膚和身材一樣，慢慢的變成完美無瑕。