減肥後如何保持體重

A. 減肥成功後如何保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

(1)減肥後如何保持體重擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥-網路

B. 減肥後怎麼保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：
1、注重減肥版運動後權的飲食
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。
盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。
成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的

C. 減肥成功後如何保持體重不反彈

一、不要急於求成。

不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。

此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

D. 減肥成功之後如何保持體重

描繪一個優秀的自己，沒有人是完美的，如果你總是盯著自己認為不好的地方，你將覺得越來越喪氣，所以，不如找到自己的優點。

定期測量體重，雖然，我們不應該被自己的體重的數值所困擾，但是我們還是應該了解自己的體重發展趨勢。

飲食搭配，如果你想減輕自己的體重，並不是說你需要不吃或者少吃，而是需要重視你吃了什麼？我們中國人歷來都是以五穀雜糧為主，而蔬菜，水果，肉類只是輔助。而出現肥胖的原因多是因為這種飲食結構發生了變化，研究也說明，肥胖正是因為主食的攝入不足。

少吃經過多次加工的食品，換句話說，也就是超市裡所銷售的各種零食。

適量飲食，人們在飢餓的時候，吃東西總是很香，而吃飽的時候，對什麼都沒有胃口，這正是對自己的一種保護。但即使是如此，我們遇到好吃的東西，也很容易吃的太飽。你應該合理的控制這個飽與不飽的臨界點。

晚餐少吃，在夜晚的時候，各個人體臟器都需要適當的休息，所以，晚餐應該選擇少吃一些。

偶爾大吃無妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是沒有什麼關系的，因為胖子不是一頓餐就可以肥起來的。

循序漸進，很多人給自己制訂了詳細的減肥計劃，但是他們中很多都最終破產了，因為他們很在意體重和腰圍的變化，一旦不明顯或者出現反彈，人們往往對減肥計劃失去信心。其實，我們只要稍微降低一下要求就好了，循序漸進是一個可取的方法。

喝點水，如果在兩餐之間，你覺得自己有些餓，那麼你可以適當的喝一些水。

E. 減肥成功後，如何長期保持體重不反彈

1、避免快速減肥。快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只回會陷入瘦身反彈的危機。答只有健康減肥才能永葆苗條。
2、控制總熱量的攝入。吃得多不代表攝入的熱量就多，有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。
3、堅持均衡飲食。記住堅持均衡飲食的原則，不僅是健康生活的關鍵，還能幫助穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
4、下午茶盡量少吃。至於那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每月只吃1-2次。
5、積極參加運動。要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鍾的有氧運動外，還有很多的方式能幫助加快脂肪的燃燒。
6、攝入的熱量要合理分配。在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。

F. 減肥後如何保持體重不變

1、保持運動習慣
減肥成功之後，還是需要保持運動的習慣，每天一定量的有氧運動不僅能維持身材還能夠強健體魄。不管進行哪種有氧運動，都應該保持半小時左右的運動時間。

2、慢跑
慢跑的時候頭部保持直立，一直面向前方。頸部放鬆，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆，雙手自然握成半拳，以肩為軸進行自然的前後擺臂，左右動作幅度不超過身體正中線，然後微微收腹，直腰。跑步過程中應該讓小腿向後扒地，使得身體能夠向前。

3、游泳
游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力後蹬，鍛煉過程中注意左右交替進行，並注意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鍾。如果是想要重點鍛煉身體某些部位可以選擇不同的泳姿。如蛙泳鍛煉腿部，仰泳鍛煉背部，自由泳鍛煉手臂等等。

4、控制食物熱量
減肥成功一定要保持身體一定的熱量攝入，這樣才能夠保證身體正常的運轉。如果是熱量攝入過低會出現發胖的情況。一般說來，每天都需要保持1500卡熱量的攝入，運動量的人可以適當增加熱量。

減肥成功的人仍然需要計算自己所吃的食物熱量是否超標，另外要多遠離碳水化合物含量高的食物，這些食物很容易讓你快速變胖。比如麵包、面條、糖類食物、甜點、汽水、咖啡等等。

5、吃飯細嚼慢咽
減肥成功之後，吃飯的時候要注意細嚼慢咽。這樣能夠讓消化系統更好地消化吸收，還能夠避免身體一下過度攝入過多熱量，另外吃飯前喝一杯水，吃飯後散步半小時都有助於減肥後繼續保持體重。

6、及時補充水分
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

G. 節食減肥後怎麼保持體重

節食減肥後如何保持體重——減肥後怎麼恢復飲食：

1、前兩天 以粥調胃為版宜
人體權的胃部有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食減肥期，人的腸胃就變得比較脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2、後三四天 清淡蔬果為主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、一周後可恢復正常飲食
節食減肥一周後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI體重管理法中的餐盾來控制食慾，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

H. 體重減下來後，怎麼保持

保持體重方法:

1、在家准備一台體重秤，養成定期稱重的習慣；

2、時常核查自己的BMI，以回了解自己的體重答在什麼范圍；

3、按照平時膳食的模式准備自己和家人的食物，做到科學飲食；

4、注意膳食能量，食不過量；

5、養成堅持運動的好習慣，在循序漸進中改善你的健康；

6、保持良好的作息和生活方式。

(8)減肥後如何保持體重擴展閱讀:

營養進食:

1、限能量平衡膳食：在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。

2、低能量膳食：在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝入，將正常自由進食的能量減去30%-50%的膳食模式。

I. 減肥成功後如何保持體重還能慢慢下降

什麼叫減肥成抄功？各自的標准襲不一樣，說法也就不一樣了。嚴格的說應該是標准體重才完美。如果減到標准體重就不要再減了。如果還不到標准體重還可以繼續往下減，注意做到以下幾點；

1，原來的減肥計劃不要變，不要因為達到自己的目標了就放鬆自己。
2，繼續控制飲食。
3，在原來的基礎上再造當增加一點運動量。
只要做到這幾點體重一定會繼續下降的。