① 減肥晚餐如何吃
晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物在體內不易囤積成脂肪，也不容易導致發胖；晚上還需適量吃些主食。中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵；晚餐如果與睡覺時間間隔較短（睡眠質量影響肥胖），若是進食太多，多餘的能量就很難消耗。
晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、麵食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的選擇！
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自我節制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
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多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
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一定要善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
② 減肥食譜，早，中，晚餐如何吃
減肥食譜 一周全計劃
看看我的食譜吧，比較科學哦，我一直在這樣用，裡面的順序你不一定遵守，可以根據自己的口味調整，但一定要控制住量哦！
周一食譜：
貼心叮嚀：第一天開始減肥，光有熱情和決心是沒有用的，要靜下心來，把一周的減肥計劃制定出來才行哦！
早餐：豆槳一杯+全麥（只要白味的哦）麵包兩片
午餐：米飯一小碗+土豆燒牛肉少許+大量的蔬菜（蔬菜可根據自己的口味來選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯後30分鍾可食用生西紅柿一個
晚餐：小米綠豆粥一小碗+大量的蔬菜、飯後可食生黃瓜一根
周二食譜：
早餐：黑米粥一碗+小饅頭一個，飯後半小時可食蘋果一個
午餐：米飯一小碗+炒青菜+少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個蘋果。
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌芹菜一份+生黃瓜一根
周三食譜：
早餐：白煮蛋一個+玉米麵糊糊一碗
午餐：細面饅頭一個+海帶燉排骨少許+涼拌菠菜（這個中午可多食）
晚餐：小米粥一小碗+少許雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜
周四食譜：
早餐：大米粥一小碗+全麥麵包兩片+蘋果一個
午餐：米飯一小碗+木耳炒雞蛋+涼拌西蘭花
晚餐：大米粥一小碗+涼拌海帶絲，飯後可食香蕉一根
周五食譜：
早餐：白煮蛋一個+豆漿一杯
午餐：米飯一小碗＋青椒炒肉絲 飯後30分鍾以後可以食聖女果20個左右
晚餐：小米綠豆粥一碗+涼拌芹菜（可多食），飯後30分鍾可食蘋果一個
周六食譜：
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一個煎蛋三明治
午餐：細面饅頭一個＋土豆燒牛肉，飯後30分鍾可食平果一個
晚餐：玉米粥一小碗+涼伴菜（可根據口味自己選擇），飯後可食生黃瓜一根
周日食譜：
早餐：低脂無糖牛奶1杯＋10片蘇打餅干
午餐：米飯一小碗＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌生洋蔥
注意：
1、早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，飯後半個小時不能坐。
2、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
③ 減肥晚餐怎麼吃不會長胖 推薦一周減肥食譜
1.早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
2.早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西紅柿牛肉麵，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
3.早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊。中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。
總的來說，要拒絕油膩，盡量吃的清淡些，保持營養，拒絕飽腹感，堅持健身。而且還可以在飯前吃一些堅固，增加飽腹感，可以讓進食減少，同時又能補充很多的維生素，對身體很有益處。
④ 減肥晚餐該怎麼吃
減肥晚餐如何吃得更有利於減肥呢？減肥期間，晚上適量吃些清淡、容易消化的食物：穀物、新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉等，保持飲食的均衡，是身體的需要，不會導致發胖。要避免兩種情況：晚上長期不吃或者晚上吃太多。因為晚餐到第二天的早餐間隔時間很長，如果身體長期不吃晚餐，就會使得身體中血糖水平降低，身體處於飢餓狀態，因此，在您下一次進餐的時候，就會不由自主地多吃，身體也會自發地多儲存能量。因此，減肥期間，晚上要適量吃些主食。另一方面，晚上的消耗較少，如果吃下去很多東西，多餘的能量沒有及時被消耗掉，就會以脂肪的形式儲存起來，導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病。特別是，如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化，會影響睡眠。因此，晚上的主食應該適量而清淡。為了使飲食更利於減肥，薄荷建議三餐熱量分配的原則是3-4-3或者4-4-2。可以看出，晚餐的熱量攝入相對來說是應該比較少的。薄荷建議您：晚餐要吃得少，但並不是不允許吃主食。且由於每個人的飲食習慣不同，喜歡主食的您可以選擇清粥、適量米飯或者麵食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇。 薄荷瘦身專家組