如何自己在家減肥

1. 怎麼在家裡減肥 五種方法可以讓您在家裡輕松減肥

健身房現在越來越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以，了解一下在家減肥瘦身的方法，還是非常有必要的，在這里給各位寶寶分享一下在家是如何減肥的！

一：瑜伽

瑜伽並不算是一項單位運動耗熱很大的運動（普通瑜伽一小時運動耗熱約為150千卡），但它確實可以減肥，一是它的訓練時間比較長，二是訓練前二至三小時不能進食，到訓練時一定是空腹，這有利於更高效地運動減脂。當然，也有一些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的，還有一些瑜伽一次的訓練時間長達1個半至2小時。瑜伽對於呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有一些高難度且具有危險性的動作，但初習者基本上可以放心的在家，跟著視頻教學自己練一些初步的基礎級別的瑜伽。

五：HICIBI體重管理

HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸循環鏈條被打開了缺口，三羧循環的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鍾都需要ATP為細胞提供能量。

其實在家也是可以有效減肥的，但是最重要的還是要堅持，越瘦的人越努力減肥，只有胖子才會一次又一次的靠著明天我要少吃或者我明天一定減肥這句話來欺騙自己，只有自己有恆心和毅力堅持下來，我想肯定是可以瘦下來的。

2. 在家如何減肥

今天我就為大家推薦一種快速減肥的方法!
快速減肥的方法之蘋果減肥法

這種方法適合那些不愛運動，又極度想減肥的朋友!

先給自己設立一個減肥目標!但請大家注意了，千萬別設太高也別太低了!一周定一次目標!每定一個目標就建立一個小表格!把你這一周要吃的東西都先設定好，並計算出你每天輸入的熱量是多少卡路里!

記得我在讀高二時體重急劇上升，那時最重達120.那是我有史以來最胖的時段!，那時自悲死了!望著那些漂亮的衣群而不能穿時!心裡就暗下決心一定要減肥!減到能穿下它為止!於是我就買下了它!不時的拿出來試試!為了能減下來我就實施了以下的減肥方法!

首先我進行了三天的蘋果大掃除! 何為蘋果大掃除呢?也就是在這三天里除蘋果之外的食物都一概不吃，一日三餐只食蘋果!每天早上吃蘋果前先喝一杯鹽開水，因為蘋果屬酸性，所以在食蘋果前最好先喝一杯鹽開水!雖然體重也會隨之減輕五斤左右，但那所減的大部分只是體內的水分，非全是體內脂肪!前三天重要的只是為了起縮胃的作用!(註：不宜長時間只食蘋果，對身體不好，也將導致體內缺水，所以整日只食蘋果的時日不宜超過三日)第四天，您不宜食過硬的食物，您可適當的喝點粥，堅持四天。一星期後你將發現自己瘦了一大圈!一周後方可正常飲食不過要適量，勿暴飲暴食，否則很容易反彈的!記住實施早上吃飽，中午吃好，晚上吃少!減肥期間最好晚餐只吃一個蘋果!平時多喝點水!一日八杯水為宜!如果會喝茶的朋友可適當的喝綠茶!喝茶也可減肥哦!因為它能觸進消化!適當做些運動效果更佳!

堅持這一方法一個月之後您將瘦下十五斤左右!但這種方法適宜毅力堅強的人!如毅力不足最好勿嘗試，如之後您暴飲暴食的話是很容易反彈的!如果您自認為毅力堅強方可嘗試，不用多久您也將有一身令人羨慕的好身材!到那時您再也不用顧慮那套自己喜歡的衣群不能穿了!

3. 在家如何有效健身減肥

在家的減肥瘦身運動有哪些？你可以試試這些運動方法：

（1）做俯卧撐專

俯卧撐只要地板是干凈屬的都可以做，而且在家裡做俯卧撐會更加的方便，隨時都是可以做的，如果我們想要去快速減肥的話，建議你們每天睡覺之前都做俯卧撐，這樣會更加快的瘦下來，而且也可以很好地利用時間，一般都鍛煉半個小時就可以了，這樣效果也會很好。

（2）練瑜伽

很多人平時就是以為太忙了，沒有時間去顧及自己的身體，在家裡的時候，還要洗衣服做飯，家裡還有很多的家務需要去做，但是如果想要減肥的話，就需要學會充分利用時間，在用電飯煲煮飯的時候，就可以嘗試一下做瑜伽。

（3）在床上壓腿

在家裡的時候，其實很多人都會特別懶，想要躺在床上，其實躺在床上的時候，也是可以減肥的，因為在床上也可以做各種各樣的運動，如果大家想要瘦腿的話，就可以嘗試在床上壓腿，這樣就可以很快的瘦腿了。在家的減肥瘦身運動有哪些？晚上睡覺前先壓壓腿，顯然也是很不錯的鍛煉。

希望這些辦法可以幫助到你~

4. 自己在家怎麼才能減肥

回答人的補充
2009-08-06
07:33
我最開始的時候也控制不了食慾,因為真是的很餓.後來別人告訴回我一種方法,就是答用杯酸放綠茶粉,不知道你的胃好不好,空腹吃這個有點刺激胃,最好要在4點以前喝,要不喝了太精神,睡不著覺.就這樣,我晚上就吃飯勒.如果實在餓得受不了就吃根黃瓜.我晚上就是這樣
早上吃一個全麥麵包.或者是燕麥片.中午,我沒有特別要求,多吃點菜,少吃飯.減肥還是要遠離主食.以蔬菜和水果為主.
我的辦法不是能馬上瘦下來,但能讓你的飲食清淡勒,慢慢瘦.我還是主張健康的減肥,一下子瘦下來的對身體不好,還有平時吃飯的時候,不管什麼時間,都不要吃飽.不太餓就可以勒,貴在堅持.這就是我辦法.

5. 怎樣才能自己在家減肥，既不累，又減的快

飲食和運動量
1、早餐：一碗粥（隨便什麼都好，
、紅豆粥……）、一碗自創的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然後是米
飯，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的）。然後幾片餅干（推薦無糖的奇客全麥餅
干），和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是
葷素搭配為好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。
運動：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運動，大概120下左右，記得完了之後要壓腿；還有一些簡單的彎腰拉腿
運動，前後大約半小時就搞定。如果不嫌累的話，晚飯後一個小時後，可以跟著音樂跳
。
基本上我的一天就是這么度過的，不過由於最近天天要值班，老坐在椅子上，有點不舒服，沒事應該多動彈，起碼
這樣不會讓你多長肉。差點忘記說最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果
汁含有的糖份非常可怕，還可以多喝茶。
恩，不小心就敲了這么多，總shi覺得好象有些東西沒寫似的，但又不直到該加什麼，希望大家不要看得沒頭緒。如果
需要幫助，可以找我的。我非常樂意和大家一起取得進步，也希望能多認識幾位減肥戰線的盟友。
記住，世界上確實沒有醜女人，只有懶女人，不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福，有個美麗的身
材。

6. 在家裡怎麼輕松的減肥

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵
你可以試一下
一是控制高脂類食物如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。


二是少吃高強水化合物的食品在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我
們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉化為脂肪。


三是要減少精糖的攝入精糖容易代
謝，但是如果在人體內不消化，就很客易
轉化為脂肪。


四是晚餐之後不吃零食特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質，人吃過後可以有一種飽腹之感。


五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。


另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮