女生小腹大練什麼瘦身

① 減掉頑固小肚子，哪個動作幫你練出緊實下腹

大家有沒有發現，不管是運動還是調整飲食結構，其他的部位減掉脂肪還是很容易的，但是想要減掉頑固的小肚腩卻比找個靠譜的男朋友還要難。那麼有什麼鍛煉動作可以讓下腹看起來變得更加緊致和平坦呢？答案是有，只是時間問題。我們可以通過一些有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳和瑜伽等這些都可以，只要我們堅持每周至少運動3次 每次1個小時。

減掉頑固小肚腩，最好還是要保持運動量，每周的運動在3-5次，每一次的運動時間在1個小時以上，脂肪只有在運動40分鍾以上才會更好的燃燒，運動之前要記得做熱身運動，最好先做30分鍾的無氧運動然後再做30分鍾的有氧運動，相互配合效果會更明顯。

② 女生減小肚子好難，練哪些器械最有效

這樣和你說：作為一個熱愛健身四年的新手。我說說我的看法：1.從來沒有隻瘦某個地回方的運動方法答，除非抽脂。2.覺得自己小肚子很明顯只有兩種可能①你比較胖②你覺得你胖3.如果要瘦小肚子，只能通過運動減肥，減去全身的脂肪，才能達成瘦肚子的目的。4.可能是你的腹肌不太發達，但是這種可能性很小，因為只要瘦腹肌都會很明顯，俗話說瘦出來的腹肌、胖出來的胸肌都是垃圾，業額可以驗證其實每個人都有腹肌，不過你也可以通過平板支撐的方式鍛煉自己的腹部核心肌群。千萬不要仰卧起坐，動作不標準的話會傷腰。有什麼不懂可以再問我，實在不行可以聯系我，私下交流也可以。我185原本體重105kg，因為失戀，發誓減肥，然後愛上健身從210變成150斤到現在160斤，我個人覺得可以當半個業余健身教練了。

③ 如何減掉小肚子，練出腹肌

首先要先減掉脂肪，才能顯出腹肌。
減脂肪要做有氧運動，增加肌肉要做無氧運動。也就是說你回要先做有氧運答動把脂肪減掉，這段期間不要補充太多能量。減掉脂肪後，做無氧運動，就是那些爆發力非持續性的運動。這段時間要補充碳水化合物和蛋白質，像蛋白粉香蕉什麼的。
簡單的說就是先減脂肪，再增肌肉。至於什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，去搜一下就有吧

④ 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項：

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。

⑤ 想瘦小肚子，需要練什麼動作

今天我們給大家分享了一組腹部減脂訓練動作，把這些動作練下來，會幫助你很好的減掉腹部脂肪。由於這個時代壓力大，很多人都會放縱自己，經常讓自己去猛吃猛喝幾天，其實適當的放縱自己是好的，因為我們平時生活節奏過快，很多人保持在一個非常緊綳的狀態下，這個不利於我們身體的健康。

但是懂得放縱自己的同時，也要學會控制自己，放縱完了之後我們就來控制一下自己的體重，做一下這么一組訓練吧。每天將上面這些動作多完成幾次，一個星期過後，你就會看到自己腹部的一個微妙變化。

1、卷腹下拍手

做完上一個訓練動作之後，同樣，我們休息5到10秒鍾的時間，然後回到我們的仰卧姿勢，來完成這一個訓練動作。在我們做這個動作的時候，也將我們的肩部抬離地面，這能保證我們的腹部能夠得到一個最有效的刺激。

如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個訓練動作。將你的動作速度放慢一點，持續感受腹部肌肉的發力，這對你的腹部燃脂是非常有效的。

⑥ 怎麼減小肚子或練腹肌

請看我這篇文章，是我以前寫的，基本上涵蓋了腹肌鍛煉所有的細節，如果還有問題請給我發消息。
我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯性感的八塊鐵塊，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的經驗寫出來給樓主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以「深藏不露」是因為：一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎麼減下面說。第二步就是增肌，就是把肌肉練大。
接下來就跟你分享下我的經驗跟心得：我們要做的鍛煉很簡單，就是仰卧起坐（以下簡稱仰卧），別泄氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無氧鍛煉以後再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下來的一個多月就只做仰卧了，我要說明的是，不要怕一個星期不夠，只要你不是太大腹便便，一個星期足以，但是一定要記得，要盡可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鍾以後才開始燃燒，所以盡可能跑時間長點，為接下來的仰卧做准備。接下來我教樓主我做仰卧的方法，網上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網上好多方法里總結來的，並且是自己不斷改進出來的，樓主不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲（網上有些說法要雙腿夾緊，但根據我個人經驗，夾緊不僅不利於鍛煉，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權衡），大腿與小腿成90度，然後把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這里還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛煉的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時按我的方法來，做到以後如果覺得抱頭可以承受的話再改進吧，反正我到現在都是把手放在前面，還有第二點要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往後越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好。這次剛開始練時也在網上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發現了：腳不但不能固定，而且還是一個很好的衡量標准，至於是什麼下面提。總之就是腳不能固定，因為腳一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的時候使上勁了，這樣腹肌的鍛煉效果就會打折扣，所以就按照我說的動作做，這些動作都注意到後，把注意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以裸體練，你別笑，看著自己的肌肉鼓起來，比什麼都激勵自己努力努力再努力，你說是不？），然後就是經典動作了——利用腹部肌肉起來，再躺下，再起來。。。。那到什麼程度為止呢？這就說到我上面說的那個衡量標准了，有兩個：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的腳，看你的腳還能否安安穩穩的放在床上了，這兩個標准如果第一個出現的話，那麼恭喜你，這次鍛煉的效果就起到了，今天的鍛煉就到次為止了，如果是第二個標准出現了，那你可以選擇今天到此，或者休息一會接著練（我是這樣的）。好了，到了這里似乎我已經把經驗都告訴你了，可實際上還沒有，因為還有兩大問題，千萬不能忽略：
第一，許多人多會有這樣一個疑問，我在網上也經常看到會有些朋友要很詳細的計劃，比如一天幾次一次做幾個之類的，我的感覺是，這個是別人給不了的，因為每個人的情況不一樣嘛，但是我可以告訴你一些基本的標准，足夠你用了：第一，樓主知不知道人的大肌肉群（腹肌屬於大肌肉群）的恢復時間？呵呵``為了練這個腹肌我可是查了不少資料，是72小時，18個小時內能恢復90%左右，而且肌肉再長只會在肌肉恢復到一定程度以後再鍛煉才會有效果，所以在腹肌還是酸痛的情況下再練只能讓你肚子疼，建議樓主剛開始那一個星期一天練三次，每次少做點，有酸痛感後稍微再做幾個就好，越往後越低頻率，最後按照肌肉規律，基本上兩天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然後再等，不一定是兩天，什麼時候肌肉不酸了，有點「大病初癒」的感覺了再練，這個規律配合著我上面說的那兩個衡量標准，基本上能給你指一點方向。
第二，還有第二大問題出來了，一段時間練習以後，你可能會驚喜的發現：小肚子沒了，取而代之的是一塊一塊結實性感的肌肉，你不禁大喜過望，可仔細一看，似乎不對啊？為什麼我的腹肌只有四塊或者六塊呢？我可以告訴你，正常情況下，是這樣的，因為傳統的仰卧對下方四塊肌肉的鍛煉效果不如上兩塊，這也是我一個月左右時出現的問題，然後我就又找辦法了，辦法就是，換一種方式：很簡單，抬腿。平躺在床上，雙手自然伸開撐在身體兩側，注意，是讓你保持平衡的，不是讓你用手撐！然後把兩腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎麼使勁了，然後注意不要讓腿放下到床上，快接近床時再抬起，這樣練兩個星期左右，由於你有上面四塊的基礎了（傳統的仰卧並不是一點都不鍛煉下四塊），就可以出來了。
呼```終於打完了，一口氣說了這么多，打的我手都酸了，這些東西都是我兩個月來辛辛苦苦在網上找的、自己總結的東西，沒有經過自己親身實驗的東西我是不會亂說的，句句屬實，我現在的腹肌已經看起來有點小性感了，你不知道收了腰沒了小肚子以後的感覺，那成就感強的呀``呵呵``不多說了，以我的個人經歷鼓勵決心健美的你，加油！不要辜負我打的這么多東西，我打字又不快：）最後祝：鍛煉成功！

⑦ 女人若小肚子比較大，睡前不妨做哪幾種運動，輕松練出緊致好身材

許多人飯後坐下來看電視，或者是玩手機然後洗個澡睡覺。這樣，脂肪就很容易聚集起來，這也是你長胖的原因。現在介紹睡前運動，以幫助你消除肚子的脂肪。當然，不健康的飲食習慣很容易出現便秘，應該多吃含纖維食物，多吃有利於大便的碳水化合物，早上空腹喝一杯礦泉水，然後喝含纖維的酸奶，刺激腸胃，加快蠕動，促進排便。最重要的是做更多的運動，不需要去健身房就有一個好的身材。

最後，介紹了最簡單的一種方法--瘦腰仰卧起坐。平躺在床上，雙腿彎曲在一起，雙手舉過腹部。用腹部的力量使勁的抬起背部和頭部，持續移動4秒。把你的手向左移動，你的頭向右移動，並以同樣的方式移動。